Бул туура тамактануу жана бир аз Көнүгүү чындап эле 5 жыл мурун үчүн саатты которууга мүмкүнчүлүк берет экен! бир айдан кийин жана кошумча килограмм жок кылууга аракет кылалы - Биздин программа эки жумага арналган.
көп сандаган изилдөөлөрдүн кийин, эксперттер дагы ишенимдүү карылык түздөн-түз калория ашыкча топтоо менен тыгыз байланышта (ошол эритүү системасын перегрузки жатат) жана кыймыл-аракеттин жетишсиздиги деп. Бирок биз эч кандай толук жөндөмдүү, алардын пайдасына абалды өзгөртүүгө. Британдык эксперттер суроо "деп жооп кандайча 2 жуманын ичинде салмагын жоготуп, ден соолукка эч кандай зыяны жок." Алар 10 жылдан бери 6 апта жаш карап мүмкүндүк берген диетаны түзгөн. Ошентсе да, биз кыска убакыттын ичинде таасир эткидей жетүү үчүн жардам берет радикалдуу эки жумалык программасы, аракет баштоо үчүн сунуш кылабыз. ага негиз да бар: бир күндүк тамак-аш азыктары 1400-жылдан 1700 ккал энергия баасын кынына сал жегенге уруксат берилет. Улам, азык-тандоо үчүн өзүмдү башкара билүүгө жана керектүү тамак-аштан көбүрөөк эмес, жардам берет. Сиз бул гана салмагын жоготуп жок, бирок ошондой эле көбүрөөк сайкалдатуу, жагымдуу жана энергиянын толук сезип. Албетте, сиз муздаткычта бар Бул диета негизги азык көпчүлүгү буга чейин эле бар, бирок абдан маанилүү бир нерсе - убакыт, аларды колдонуу үчүн! Кудайдын карбонгидраттуу бере албайт, саат 16.00 кийин дейли. жүзөгө ашыруу үчүн, спорт катуу машыгуу жок кылууга аракет кылып, ар дайым баса жетиштүү болот, ошондуктан так силер кескин жашоо өзгөртүүгө жок. Ошентип, казып, көп өтпөй алардын жаңы, күзгүгө ого бетер жагымдуу көрүп даяр.
оптималдуу тандоо
Бул диета негизги максаты - жөн гана калория суммасын азайтууга, бирок тамак-аш азыктарынын керектүү энергия наркы менен сактап калуу эмес. Заманбап изилдөөлөр көрсөтүп: тамак-калория санын кыскартуу өмүрдү узартат. Төмөн калориялуу диета карылыктан басат, бөйрөк оорулары рискин, ошондой эле кант диабети, артрит, Паркинсон оорусун жана тосушту азайтат. Бул абдан жөнөкөй: калория санынын бир аз төмөндөшү - ден соолук жана узак тамак бири. Бул жарык тери, энергетика жана жакшы иммунитет.
жакшы абалда болушу керек.
25-35 мүнөт оюн күн сайын арткы жана ичке сайды жана кыймыл-бекемдейт. сан кыйла жаш жана жебени болот. Биз жумасына, бери дегенде, 5 жолу барып керек. Мындай учурда, өрттөп калория гана эмес, ошондой эле арткы жана басып бекемдөө.
Күн сайын силер менен жасалган кадамдардын болжолдуу санын эсептеп көргүлө. Биринчи жумада адаттагыдай эле кетет. экинчи жумада сиз 5 күндүн ичинде 1000-аракеттерди кошууга болот. Эгер күч-чыгышын сезип жүрүү Тайм көбөйтүү керек. Керектүү болсо да, чуркап бара албайт.
орган 30 мүнөт басып 300 калория жагат. басымы жүрөк кан айлануусун жакшыртуу болуп, оюна да келген эмес. 15 мүнөт сайын басуу менен олуттуу жүрөк кризиси рискин төмөндөйт. Болжол менен 40%. кан жаман холестерол деңгээл төмөн. Ал эми көкүрөк рак жана диабет мүмкүнчүлүгүн азайтат.
ден соолукка келтирилген зыяндын жок 2 жуманын ичинде арыктоо бул көрүүгү баркка албай койбо - гана мүмкүн. аракеттерине жана натыйжасында каалоолору жок болушу мүмкүн.
14 күн МЕНЮ.
1-күн.
Breakfast: 40г. сулу + айран, кара өрүк даана 3 + 4 + 1 апельсин Hazelnut + мөмө ширесинин айнек.
Тыныгуу: 1 алма + 40 г + 4 сыр Hazelnut + салат даана.
Кечки: тоок эти анистен жашыл жана Лик менен бышып жаткан.
2-күн.
Breakfast: 3 аш кашык улпагы + 2 кашык кара күрүч + 1 чай кашык Wheatgrass + 2 даана. кургатылган жемиштер, 1 кашык зыгыр нан +, 2 аш кашык lecithin, майсыздандырылган сүттү жана 3 аш кашык айранды + ширесин стакан жашашат.
Тыныгуу: Этил козу менен аз-май, сыр, салат, помидор + 2 + катырак ширесин кичинекей айнек.
Кечки: мангал (стейк) салат жалбырагынын жана буурчак менен тунец.
3-күн.
Breakfast: 2 торт арахис май + 1 аш кашык тирүү йогурт менен жемиш бир аз салаты менен улпагы + 1 аш кашык менен.
Тыныгуу: макарон, 40 гр, 40 эт эт бышырды, ашкабак зиренин г, пияз Oregano.
Кечки: түрк эти, жасмык +, козу карындар жана Watercress салат + 1 мөмө.
4-күн.
Breakfast: куурулган жумуртка (2 жумуртка, пияз) + нан + ширесин кичинекей стакан
Тыныгуу: сыр + майсыздандырылган бир стакан сүт менен калама.
Кечки: йогурт, 2 чай кашык менен жемиш салат + бышып жаткан жашыл буурчак менен эт.
5-күн.
Breakfast: 1 улпагы жана дарылоодо аз майлуу бир сыр менен катырак + 2 кургатылган өрүк чыгармалары, кургатылган анжыр + шире бир стакан.
Тыныгуу: жашыл салат + 60 г быштак + 1 + 1 шабдалы Hazelnut +, зайтун майы.
Кечки: жасмык менен эт 2 пияз + + жашыл буурчак бир ууч.
6-күн.
B: 20 г талкан кабырчыктар + 1 кашык шекер 2 + + бадам даана 100 мл чигитинен + кесим коон 1 кашык айранды.
Тыныгуу: тоок эти (катмардуу) + 1/2 Саргылт + 5 скорлупе + Watercress даана.
Кечки: өсүмдүк casserole.
7-күн.
Breakfast: 2 кайнатылган жумурткалар + 1 + 1 куурулган кытырак боюнча бекон помидор чечип 2 + тегирмен + ширесин кичинекей айнек.
Тыныгуу: тоок эти эстрагон жана лимон + картошка, капуста жана бекон салат + мөмө тирүү йогурт, 2 чай кашык менен.
Кечки: азыктары менен шорпо.
8-күн.
Breakfast: 6-күнү
Тыныгуу: 6-күнү
Кечки: шпинат, пияз жана жыпар жыттуу май менен козу (буурчактарынан) + 40 г, жасмык +.
9-күн.
Breakfast: үчүнчү күнү
Тыныгуу: 1 кашык балык клубка + 2 таруу +, жашыл жалбырак чөп нан сыра.
Кечки: лимон ширесин + сабиз, жүгөрү жана кооздоп үчүн пияз менен бышырылганыбы арык чочконун эти.
10-күн.
Breakfast: сүт + ширесинен бир аз айнек менен сулу.
Кечки: 2 куурулган жумуртка, райхон жана помидор + жашылча салат, зайтун майы менен.
Кечки: 7-күнү + 1 мөмө.
11-күн.
Breakfast: 2-күнү эле.
Тыныгуу: 6-күнү + бышырылган алма йогурт, 1 аш кашык менен.
Кечки: үчүнчү күнү.
12-күн.
Breakfast: банан менен булочки 1 + 1, кургатылган өрүктүн + кичинекей стакан сүт бөлүгү.
Тыныгуу: шпинат, сыр, кызыл жаъгактар жана жалбыз (салат) + + банан торт чөйчөк чала сүт.
Кечки: сабиз жана ашканын + мөмө салат менен ак балык.
13-күн.
Breakfast: 1 жумуртка + 1 кашык пияз тамак Барбекю + ширесин майда айнек боюнча калемпир + 1 + 1 помидор, каттама менен.
Тыныгуу: шпинат, кызыл-жемиштер жана Умалат сыр (салат)
Кечки: 2-күнү кандай.
14-күн.
Breakfast: үчүнчү күнү.
Тыныгуу: стейк эт апельсин ширеси менен бал ашканын жана кызылча + мөмө салат менен.
Кечки: тооктун шорпосу (1 табак) + 1 алма, кабыгынан менен бышырылган.