алардын жашоосунун кайсы бир учурунда 3 үч аял 4 жана эки киши бул салмагын жоготуп жолу деп ойлошот. Алар ден соолугу үчүн туура эмес жана жаман иштерди тандап, анткени көп адамдар, эч кандай ийгилик бар. Башкалардын каталарын кайталап кажети жок. негизги нерсе ашыкча салмакка каршы күрөшүү кандай каталар жүргүзүлөт түшүнүүгө жана бактылуу чөйрөнү табуу үчүн. Эгер туура жеп кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, анда ал аз тамак эле жетиштүү болбойт.
кайра тамактануу
Орточо бөлүштүрүлөт калория көлөмү бир адам, күнүмдүк керектөөсүнө төмөндөгүдөй: 40% - май - 15% белок, 45% - карбонгидрат, алар куя, нан, джем түрүндө колдонулган жана май сыяктуу сакталат. жөн эле пайдалуу кендерди жана дене муктаж экенин топуктуу бир булагы болуп саналат, бирок, биздин диета жашылча жана жемиштерди, жашы жете элек ролду ойнойт-жылы. Суу - жыты жана спирт ичимдиктерин которгон дене үчүн дени сак суусундук. Ал салмагын жоготуп, сиз ар түрдүү зыяндуу тамак-адаттардан кутулуу керек.
туура тамактануу, ал салмактуу жол тамак билдирет. тамак-жылы тоъ майларга салыштырма салмагы 15% га жана белок жараша түшүндүрүүгө тийиш - 20%, ал эми салмагы 50% карбонгидрат калория.
Сиз дене үчүн абдан маанилүү жана зарыл болгон тамак-аш менен тандай билүү зарыл. Артыкчылык картошка, макарон, кургак жемиштер, дан эгиндерине берилиши керек, бул буюмдар денеде энергия агымын камсыз кылат. Кайра иштетүү ыкмалары айрыкча аз майлуу куртка картошка кыстыбы жакшы жумушка ээ. Канттуу тамактарды диета өтө жупуну орунда керек. Дан ёсъмдъктёръ, кургатылган жемиштер (буурчак ж.б.у.с.) майын камтыйт, бирок, өсүмдүктөрдөн алынган белоктор жок.
Жашылча жана жемиштер
Ар бир тамак менен жемиш жана жашылчаларды жешет. көп түркүн мөмө-жемиштер жана жашылчаларды үстөл болот, көбүрөөк жашылча-була, дене үчүн пайдалуу кендер жана майындагы зарыл кадимкидей иштеши мүмкүн.
Сүт азыктары
Алар тт бир булагы болуп саналат. кээ бир Vitamins жана белокторду камтышат. майы аз быштак, йогурт, сүт артыкчылык бер. май жогору болгон катуу сыр жеп бер.
балык
Бул өтө пайдалуу жаныбар продукт болуп саналат. Бул эт сыяктуу протеин бирдей камтыйт. Fish цинк, минералдар, белоктор жана май кислоталары омега-3 менен денесин жеткирет, алар клеткаларды коргоо. Балык бир жумада, жок эле дегенде, 3 маал тамак-аш керек.
Жумуртка, колбаса жана эт
Бул буюмдар өтө кылдаттык менен жешет. Алар темир жана белок менен денебизди менен камсыз болсо да, бирок ал жашыруун майлардын бир булагы болуп саналат. Ошондуктан, диетологдордун диета аларды, анын ичинде бир жумада үч жолу эмес, сунуш кылабыз.
майлар
акыркы орунда саналып майлар бар. Жана алар эмне себептен келип чыккан эмес, - өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын, алар жалпы жетишпеген жагы бар, алар липид турат. Биздин орган семиз, бир күндө 60 грамм керек, бирок майлардын көпчүлүгү биз жабык түрдө жеп, башкача айтканда. Кондитердик азыктар, сыр, колбаса, эт менен E.. Ал-берене 2-күнү эле жетиштүү болот. өсүмдүк майы менен кашык менен май 10 гр, сиз норманы ашпоого тийиш, анда. Жөн гана бул көрүүгү ээрчип, буюмдарды чыккынчылыктан сактанып.
күтө
орточо салмагы 10 кг, 3 кг да жоготуп үчүн жеңил эмес. Ошондуктан ашыкча салмакка каршы күрөштө баштаганга чейин чыдамдуу болгула. 2 жума арыктоо үчүн сунуш көп диетанын бар. Бул чындап эле бар, бирок, зор кыйынчылык менен күч наркы боюнча катуу стресске алып келет. Натыйжада, бир нече жумадан кийин эле сом болсо кайрадан келип ташташат.
Бул бир эмес, бир нече килограмм жумасына менен арыктаганга аракет пайдасыз. дене жаңы Тамакка колдонулган алды деп, диетологдордун жумасына бир Pound бүт салмагын жоготуп сунуштайбыз. Эгер дагы он килограмм жоготуу керек болсо, анда өзүбүздү өзүбүз алдап керек, көп айдан маселени. Сиз ашка эрежелерин сактоо жана ден соолукка кам көрүүгө, анда салмагын жоготуп аласыз. ачкалыктан күчтүү сезим бар, бирок ошондой эле жаратылыш каражаттары табиттин боюнча иш-аракет кылат жана үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу бузган эмес, бар.