Илим так диагноз менен бир топуктуу жана пайдалуу кендердин жоктугу менен алсыздыгынын салыштырмалуу келет. Бул алдап, ал эми биздин дене маанилүү элементтер кайсы бир миллиграмм жоктугунан ичтеги жана аларды толтуруу жөнүндө кайра-кайра сигнал менен камсыз болуп калмак. көпчүлүк учурларда, өнөр жай жана PHARMACEUTICS лоокторго продуктуларын пайдалануу жок кыла албайт кадимки өнүмдөрдү алмаштырылсын.
ашыкча кыжырданууга жана уруш жөнүндө кабарлоо? Сиз темир жетишсиздиги, бир стейк жеп бар! Буттары шишиген? Демек, жетиштүү калий жок. банан Polakomtes, бул эки эсе көп пайда алып келген жана даамдуу, дене керектүү минералдык алат. Биз бир аз майда-чүйдөсүнө чейин айтып, ошондой эле ушул учурда, ...
1. витамин B2 жоктугу
сунуш ытка 1,3 эркектер жана аялдар үчүн 1,1 мг мг болуп саналат. дене улам ылдамдык менен тери жана былжыр кабыкчаларынын клеткаларына калыбына келтирүү мүмкүн эмес эле витамин B2, клеткалардын көбөйүшүнөн жана өндүрүшү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. анын тартыштыгы менен, мисалы, ооз бурчтары майдаланган болот. Ал ошондой эле энергия тамак-аш жана кайра иштетүү үчүн зарыл, ошондуктан, алы кетип, баш оору витамин B2 түз белгилери болуп саналат. Статистика боюнча бир 11 18 жашка чейинки кыздардын бешинчи жана сегиз аял бир жетиштүү витамин B2 жалмайт. эркектер да, витамин жетишсиздиги сейрек кездешет. себеби алар тамак-аш (бардык эле көнүп!) жеп улам B2 керектүү дозасын берип, жегенге тамак-аш суммасы болуп саналат. абал витамин B2 жонокой чечилиши жетишсиздиги менен - сүт азыктарын камтылган, тамак-сүт гана .Эгерде (250 мл) менен кандайдыр бир көйгөйдү алып салат.
2. Vitamin A жетишсиздиги
витамин B2 менен иши бар эле шакыйды, эмес, ашказан ишт ичегинин былжырлуу жана дем алуу жолдорунун тартып бетин коргоо максатында витамин А жоктугунан сен аялдар үчүн эркектер үчүн күнү 0,7 мг жана 0,6 мг күнүнө керек эле нерсе, сигнал мүмкүн болгон оорулар. Бирок, бул да, эркектер ар бир сегиз Өспүрүм жана эркектердин 10 пайызын жоготот. Аялдар аз (6 пайыз) болуп саналат, алар өсүмдүк, тамак-аш, дагы сабиз эркек жана чөп витамин A. н жөнөкөй тартыштыкты чечүү үчүн камтыган тамак улам витамин А жетишсиздигине тийиш: сабиз жана боорго эмес, боор, кош бойлуу айымдар витамин А эмес, бир "аскердик" деген сунуш эмес, түйүлдүккө зыян келтирет.
3. витамин D жоктугу
орган жана жергиликтүү кайра оору же биргелешкен оору боюнча жалпы оору, таман fasciitis (согончогу оору, айрыкча, эртеъ менен), алсыздык жана чарчоо - бул денедеги витамин D жоктугунан белгилери болуп саналат. калий менен канал көлөмүн жөнгө салуучу, анткени ал, сөөк муундарга иштеп чыгуу жана камсыз кылуу үчүн зор мааниге ээ. Биздин сөөктөрдү күчтөндүрүшү, витамин организминин коргонуу каршы рак жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу, иммундук система үчүн маанилүү болуп саналат. күндөлүк дозасын гана 5 мг (0,005 мг! топуктуу жогоруда талабы менен салыштыруу B2 менен). Бирок, бардык курактык топтордо витамин D төмөн статистика.
Витамин D жетишсиздиги бүт сүйүктүү Балык sardines, семга же anchovies берилген керектөөнүн бир, бери дегенде, бир нече Кызматтын жумасына айланып жатат. кандайдыр бир күнөстүү күнү сөзсүз көлөкөлүү жок нурунун алкагында сырттан жана чыгашалар 20 мүнөт секирип. дененин бардык шарттарды түзүү, ал витамин Д. берет
4. цинк ЖОКТУГУ
тамак-аш даам нюанстары айырмалай токтоткон? Балким, бул денедеги Zinc жоктугу менен шартталган. Европалык аял дарыгерлердин Акыркы изилдөөлөр кызыл-кан клеткаларындагы төмөн цинк мазмуну менен ооругандар туздуу даамга аныктоо жөндөмү начарлап деп табылган. Жалпысынан алганда, цинк таттыргыч кабылдагычы иштеп чыгуу жана жүргүзүү үчүн жана шилекей энзимдердин өндүрүү үчүн талап кылынат. Анын кемчилик бул минералдык иммундук система жана клетка колдоо жана калыбына келтирүү маанилүү ролду ойнойт, анткени, ошондой эле кеч жараат айыктыруу тез-тез суук жана жугуштуу, көрүнүп турат.
Уйдун жана койдун эти, жаъгактар (көбүнчө жер жаъгак сыяктуу же кадимки жаъгак), бүт толуктоо цинк жетишсиздиги. эркектер үчүн Zinc үчүн күнүмдүк муктаждык - 9,5 мг, аялдар - 7 мг чейин.
5. калий ЖОКТУГУ
Калий органдын суу балансын жөнгө салууга жардам берет "байланып", ошондуктан, анын жетишсиздигинин жогорку кан басымы шарт түзөт. Булардын баары биригип, айрыкча, күндүн аягында, шишиген буту көрүнөт. Тамактануу бардык аялдардын дээрлик төрттөн бир диета кармап, калий зарыл көлөмдө эмес деп табылган.
Бул жашылча жана жемиштерди, өзгөчө, банан менен калий көп камтыйт. Ошондуктан, кеменин кечинде айткан бардык аялдар, "Мен буту шишип болушу мүмкүн?" Деген, бул беш банан менен күнүнө тамак сунуш кылынат, андан кийин 3,5 мг калий дозасын күнүмдүк талапты камсыз кылынат.
6. темир жетишсиздиги
Дарыгерлер денедеги бир каардуу мүнөзү жана темир жетишсиздигинин ортосундагы айкын байланышты байкадым. Буга чейин белгилер, мисалы, өтө эле кубарган таанылган, ал төгүшчү кашык, чоочун тырмак түрүндөгү (бир тамчы суу сыяктуу бере алат) эмес. Азыр кыжырдануудан алдыда ар башка себептерден улам деп, темир жетишсиздигинин белгиси болуп саналат.
Темир кызыл-кан клеткаларындагы өзөктүү курамдык бөлүгү, ал денеге кычкылтек бөлүштүрүү үчүн зарыл болуп саналат. ал жетишсиз болсо, анда, биринчи кезекте, мээге кычкылтектин санын кыскарткан. Демек, тажаалдык + көрүнүшү. эркектер үчүн өлчөмдө күнүмдүк талап 8,7 мг жана аялдар үчүн - көп 14,8 мг! бардык курактагы аялдардын өспүрүм кыздардын 30 пайызы 17 пайызга чейин Статистика боюнча гана темир жетишсиздигинен жапа чегип келет. Мына, сен өспүрүм кыздардын жарылуучу жана кичи өпкөлүгү түшүндүрмөнү бар жана (эркектер менен салыштырганда) улгайган аялдардын тажаалдык +.
жаныбарлардын тегине темир булактары - уй эти, sardines, жумуртка жана жашылча, жемиштер, чанактуулар тажаалдык + ар кандай таблеткалар жардам артык. Эркектер skimp жана көп учурда алардын аялдары деген өнүмдөрүн кайтарышы керек. Андан кийин үй-бүлөсү менен эс алуу, аларды ишендирип, эч ким тажаал "кесип" жок кылынат.