мисалы, чай же чай ичип эле Суусундуктар, чексиз санда тамак берди. Силер азыр эле кант жөнүндө унутууга болбойт. суунун көлөмү күнүнө жеш керек - 2 литр болуп саналат. Ошондой эле, күн сайын үч жашыл алма жегенге уруксат берген.
Салыштырмалуу жашылча - Алар ар кандай түрдө жана саны колдонулушу мүмкүн. Сиз каалаган болсо, - Сиз, ошентип, алардын Bulgarian сыр чачып, майын болуусу зарыл, 5% дан ашык эмес, сарымсак жегенге болот. Мындан тышкары, йогурт, кирип тамак табакка, сиз жашылча, сыр салаттарды, ар түрдүү, ар түрдүү тамак жана алардын бардык бышырылган жумуртка кооздоп чачыратты да болот, помидор же капустаны жегенге болот. Андан кийин, ал ачка болуп саналат деп айтуу кыйын. эрте, кечинде, же түн ичинде: Бул буюмдар күнү-түнү каалаган убакта пайдалана алат.
тамак-аш, ар кандай этаптарында азыктарын колдонуу боюнча сунуштар.
тамак-аш Беранек биринчи жана экинчи жума.
биринчи жумасында болгондуктан, чийки жашылча-жемиштерди, анын негизинен эмес крахмалдуу мүнөзгө жебесин. Ошондой эле ар кандай сыр жана yoghurts менен эмес, 5% дан ашык майлуулугу көлөмүн колдоно алат. күн бышырылган жумуртка, үч жашыл алма жегенге уруксат берген. Coffee же чай, ар кандай көлөмдө пайдаланууга жол берилет. негизги шарты болуп, албетте, канттын жетишсиздиги болуп саналат. Эгер бир күнү ичкен суунун көлөмү эмес, эки литрден ашпоого тийиш.
Экинчи жумада Мисалы, биринчи, өтүшү керек. Кызыктуу жумадан кийин, дээрлик сыр, алма, йогурт жана жашылчаларды башка эч нерсе жегенге болгон каалообузду эч качан жоготкон эмес. диета айынын биринчи жумасында өзгөчө бир ооздон жегенге бир бышкан жумуртка, тамак каалоо Көп адамдар да айрылган. экинчи жума өткөндөн кийин, бүт денени кезексиз жүрүшөт сезет. эт, ашыкча солду таттуу жүктөлгөн эмес, организм, сергек жана активдүү убакыт талап кылынат. Бул диета менен, алгачкы этапта сиз тамактануу эрежелерин бузган үчүн, күч-аракет бир топ чыгарууга болот.
үчүнчү, төртүнчү жана диета Ким Беранек бешинчи апта.
үчүнчү жуманын башталышы, сен сөзсүз болот, балким, жашылча-жемиш, быштак жана йогурт, айран, куурулган эт, балык же эт бир сындырым кошуу керек. Буюм-жылы салмагы 300 грамм ашпоого тийиш. Сиз Беранек диетага отуруп тамак эмне экенин билбейм, анда эт жөн гана кууруу болот. Азыр, сен сыр жана йогурт колдонууну азайтышыбыз керек. Жашылча, сыр, сүт азыктары, эт, жумуртка, сен дагы үч жума бою жеп, ошондо эле, башкалардын көз алдында өзгөрүлгүлө башташат. Акыркы эки жуманын ичинде, абдан интенсивдүү калуусу салмагы бар. Сен акыл-дароо-аш кийин даяр болот, бардык арам кооздуктарга жабалактап албай калат керек. Көптөгөн нан, сүт, же куурулган эт көп бөлүгүн жеш үчүн олуттуу күч жумшоого туура келет.
Беранек бир диета ичинен туура жолу.
башталгычтар үчүн зыяндын ордун толтуруу боюнча өтө төмөн майлуулугу (0,1-0,5%) бар сүт азык-түлүгүн, алып, сиз салаттарды өсүмдүк майын кошуп алат. күн өсүмдүк майы, үч кашык 15 грамм ашык эмес жебесин. Бул иш-чара өсүмдүк мал майлардын алмаштыруу керек. Мисалы, үч зейтун, май жарым грамм, ошондой эле үч тамак бездеринин эле турат. Сиз зайтун береби же бадам жей турган болсо, анда ал бир күнү мунайдын көлөмүн кыскартуу керек. Сиз ар дайым семиз сандарды алышы зарыл. Бул майы жок, 25-30 грамм караганда бир күн үчүн маанилүү болуп саналат. Бул качан эт керектөө эсепке алуу болуп саналат, сүт азыктары жана жашылча.
Эки алма башка мөмө-жемиштер менен алмаштырылышы мүмкүн. Бул, мисалы, манго банан сыяктуу, таттуу жемиш менен алмаштыруу үчүн эмес, маанилүү болуп саналат.
Эрте менен, ордуна жашылча, буламыгы жегиле. суу тиешелүү суммасына ботко, эки кашык өлчөмүндө. бир бөлүгүнүн көлөмү 250 мл ашпоого тийиш. ботко үчүн аз-майы быштак же жашылча салат кошо аласыз.
Андан тышкары, сүт азыктары арык эт, тоок же бир белок башка альтернатива булагы алмаштырылсын.
Беранек бир диета негизги артыкчылыктары
бир адам бир күндүн ичинде жалмап алат тамак-аш азыктарынын жалпы суммасы чектелип калбайт, анткени Бул диета, албетте, жакшы болот. Бул артыкчылык көз психологиялык жагынан абдан жакшы. Бул диета, башкаларга караганда кыйла оъой.
Ким Diet Protasova нормалдуу иштешине, аны алып, зат турукташууда. көмүртектерге жоктугунан улам, ашказан-турукташтыруу жана канттуу тамак-аштарды колдонууну тоскоолдук кылууга.
сүт азыктарын туруктуу керектөө, дене белоктордун, калий жана башка минералдык элементтерди керектүү сумманы алган эмес. Бул түшүүлөр күчү курууга жана семиз жоготуп жардам берет. эмес крахмалдуу жашылча пайдалануу үчүн арналган бир диета, бул - топуктуу, минералдардын жана чоң сумма. диета учурунда толук чубалып эске алуу менен.
тамак-май алуу аз, бирок таптакыр обочолонуп калган.
тамак-аш Беранек айтымында, эт колдонууга тыюу салышы, диета биринчи жума ичинде, улам денедеги керексиз май алууда. көптөгөн адамдар үчүн, бул тамактануу, анткени, анын бул стилге режиминин, ылайыктуу эмес.
Кээ бир адамдар таттууларды жана крахмалдуу тамак үчүн ичиндеги жүктү жоюу үчүн Беранек болгон диетаны колдонуу. Демек, чын эле, мындай диета үчүн уюштурулган эл болот. чечүү боюнча мүмкүн өзү, тамак-аш, үчүнчү аптада түздөн-түз башталышы болуп калышы мүмкүн, андан кийин башка мөмө, өсүмдүк майы, нан азыктарын кошуу менен, алма, барып. Ошентип, өз диета моделин ойлоп. Же, балким, дароо эле өз диета модели менен башталышы мүмкүн.