кыска мөөнөт ичинде тез өзгөрүшү
Израилдин диетолог программасы 10 кг жонокой жана кайтарууларына зат менен коштошуп нормалдаштыруу убада кылган. Өткөн жылы эки популярдуу энергетикалык системасы менен Израилдин диетологу Ким Беранек тарабынан иштелип чыккан. биринчи жолу адам 1999-жылы ал жөнүндө айтып жатам. ал зат нормалдаштыруу беш жумага жазуучу убадаларынын атынан сергитсе, ашыкча салмак кутулуу баштаганда юмор "protasovka" менен жазылган. Мындай учурда, сиз үлүшүн чектеген жана спорттук иш-чаралар менен урушуп, жок, жок, күнү-түнү каалаган убакта жей алат. башкы нерсе - жашылчалар жерде таба аласыздар түздөн-жай-жылдын экинчи жарым жылдыгында, үчүн жаратылган көрүнөт өзгөчө диетаны карманышы керек.
Жол бермекчи
чийки жегенге болот жашылча боюнча камдоо үчүн диета зарылдыгын үчүн, 5% сыр, быштак, йогурт, айран, сыр жана жумуртка. Алар кандайдыр бир санын мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн болушу мүмкүн, башкача айтканда, жеп-жемиш жана сүт азыктары дайыма болушу керек. Бирок салмактоо үчүн - бир гана йогурт же чийки жашылча-бара албай калышты. ашканасы бир түрдүү бир ла Грек салаты даярдоо, ашкөк, жумурткалар менен калемпирди тамак. тапкычтык жана өз Recipes жашылча ойлоп кошуу - жаш жашыл, дарылоо ысыктын дуушар болбошу керек Zucchini, сабиз, бадыран, капуста,. суусундуктар кант же сүт жок, чай жана чайды алуунун ар кандай өлчөмдө жол берилет эле. Керектүү нерсе: карабастан башка ичимдиктер, күн сайын суу, жок эле дегенде, эки литр ичишет. Fruit үч жашыл алма жегенге болот.
Бул кандайча иштейт
Бернс дене майы жана ичеги тазалоо. Бул экинчи баскычта арыктоого жардам берет. Pectins жана кагаздай көбөйтүү ичеги аз санда болушу, ошондой эле төмөн калориялуу жыйноо энергия булагы катары денени орган майын колдонуу себеп болот. Адреналин бургула. Эскертүү: грипптен тамак-аш менен камсыз кылуу алда канча жогору болсо - Мисалы, бир кыз жарактуу иштей турган болсо - анын салмагы булчуң протеин майдалоочу кыскарган болот. дене-жемиштер жана жашылчаларды гана сүт азыктарын талап кылат тазалашы жана жумуртка таштап болот - Author диета каалоосу экинчи жуманын аягында таттуу бир нерсе жеп, май толугу менен жок деп айтылат. буюмдардын мурунку Тизмеге үчүнчү жумада айрым сүт азыктарын колдонууну азайтуу менен, куурулган эт, канаттуулар этин жана балык бир бөлүгүн (300 г) кошуу керек. салмагы үчүнчү жуманын аягында бери сенин көз алдында туура эрий баштайт. Бул диетада сиз дагы эки жумага чыгып өткөрүү керек. бардык жол менен өтүп жаткандар, 10-15 кг күйүтү жөнүндө сүйлөшкүсү эс Бухрий пайда теринин абалын жакшыртат. Төлөм узак убакытка созулуп, бир нече, эн негизгиси, зыяндуу жана аш болумдуу заттарды такалабы токтотуу. Беранек жылына бир жолудан көп эмес денени тазалаш үчүн, ошондой эле тамак-чакырат. плюс болуп саналат, анткени ал, диетолог ылайык килограмм өлчөмүндө арылууну камсыз кылганда.
Өзгөртүүлөр жана толуктоолор
тамак-аш менен он бир жыл бекер ал үчүн эмес. Ал тамак, жаңы сунуштарды ээ болду. Эми, өз-өзүнчө Крахмал башка бардык жашылчаларды бар болушу мүмкүн, деп жазылган. Бул акырын колдонулат, бирок, мисалы, жүгөрү, буурчак, төө буурчак, буудай, берүү жакшы болот. бир гана сүт азыктарына, атүгүл көбүрөөк жагат бышырылган сүт-кычкыл жана айранды келет - сүт азыктары тизмесинен, анда сүт жок керек. кошумчаларынын жок йогурт жана сыр чексиз санда жесе болот. жумшак сыр тандалып алынат, себеби, туз организмдин суюктугун сактап туздалган. Ошондой эле, бүт жумуртка жей сунуш эмес, - белок күн сайын жалмап, сарысы болот - жумасына эки жолу. Албетте, бул эт же балык, куурулган боюнча куурулган эт менен алмаштыруу зарыл болуп саналат.
жай өндүрүшүнүн
жыйынтыгын белгилейт жана кадимки тамак-аш денени кайтуу үчүн, "protasovki" Акыркы диета эле тууралуу сунуш таштап. диета бара-бара киргизилген өсүмдүк майы алтынчы жумада эле. - 3 аш кашык дан көп эмес. күнүнө. Ошол эле учурда сүт ордуна 5% аз майлуу бир семиз мазмуну менен буюмдар. Сиз кээ бир жаъгактар, зайтун майын кошуп мунайдын санын азайтуу үчүн унутпашыбыз керек болот. күнү майы жок, 30-35 грамм караганда көбүрөөк керектөөгө зарыл. жашыл алма Жетинчи жуманын башка бышырып жемиш менен алмаштырылат - алмурутту, Kiwi. Эмес, бананы, мөөнөттөрү жана манго берди. сегизинчи күнү, буламык жасап башташат. эмес, 250 мл-дагы үлүшү. Дан улут артыкчылык. сүт азыктарын тогузунчу акырындык менен алмаштырылууда жөнүндө, эт үлүшү, тоок, балык диета менен көбөйтүү. ондон бир жумадан кийин, эски диета, чараларды сактоо жана калориялуу артыкчылык берүүгө, аз кайра иштетүү азыктарынын дуушар.
Жакшы жактары жана жаман жактары
тамактанууда айтымында, Беранек системасы көптөгөн артыкчылыктарга ээ, - мисалы, ал таза, жарым жартылай даяр изделия, тамак-аш жана туздалган берип гана табигый тамактарды жей берет. Ошентсе да, "protasovki", ар кандай тамак-аш сыяктуу кемчиликтер бар. Атап айтканда, ал азык-түлүк чийки диета ачкалыктан улам ого бетер эле, кыш үчүн ылайыктуу эмес. Жана башка ушул сыяктуу тамак-аштын жана дарылоодо аз майлуу бир мүнөз эле, ал жөнүндө ар дайым отура албайт. өсүмдүк протеиндер болмоюнча мал белок минималдуу суммасы Diet Protasova өтө төмөн калориялуу мазмуну, жашылча гана чийки түрүндө сунушталат. Ошондуктан, аныктама боюнча, адамдар менен макулдашуу, мал майлардын баш тарта албайт: өспүрүмдөргө жыныстык жетилүү боюнча, көмүртек өздөштүрүүгө мүмкүн эместиги менен этек цикл оорулар, жетишсиз булчуң массасы адамдар, ичеги-карын ооруларынын (atrophic гастрит, колит, fermentopathy менен аялдар, nephrolithiasis, гастрит аспирин, преднизолон жана курч баскычта панкреатиттин). Бул диета, мисалы, дан эгиндерине түрүндөгү мал белоктун татаал карбонгидраттуу сыяктуу керектүү тамак-аштарды башаты чектейт. белоктун жетишсиздигине гормоналдык ооруларга себеп болушу мүмкүн. чийки азыктардын кыйын курактагы адамдардын ичеги Enzymatic жетишсиздиги Биз, темир жетишпестик аз кандуулуктун жана улгайган адамдар үчүн бул системаны сунуш кылышкан эмес.
1-жана 2-жума
- эртең мененки тамак
алма менен быштак. , 5% быштак жана йогурт менен алманы Mix корица кошуу.
- экинчи эртең мененки тамак
Помидор "кайык". кинза, укроп, петрушка жана сарымсак Chop, нандуу сыр менен жаппагыла жана жарымы помидор салып, натыйжада массасы койду. Бул сыр калемпир бөлүктөрдүн бир аралашмасы менен толтурулат.
- экинчи эртең мененки тамак
Hash. Бадыран, капуста, калемпир, чамгыр, ашкөк жана кайнатылган жумуртка жарып, жана 3,2% натрий камкаймак төгөм. Бир аз туз.
- түштөн кийин жашылча
Салат "витамин". Apple,-тилке кылып кесип, лимон ширесине чачсын. Сельдерей, сабиз, корки чорду. тамырлар колдорун, йогурт менен алма, бир аз туз, мезгилди кошуп, 30 мүнөт байлаткан, таштап унутпа.
- түшкү тамак
Zucchini менен Салат. кичинекей Zucchini жарымы, ат-чамгыр кабыгынан жана тордун 20 г, чыйратылган майдаланган пияз менен аралаштырып. айран, лимон жана жыпар жыттуу жасалган соус менен калемпир, туз, майдаланган чөп жана мезгилди кошуу.
3-5-чи жума
- эртең мененки тамак
Сыр катышат. сонун н жөнүндө сабиз руб, каймак, сыр менен аралашып айранды кошуу. Бир аз туз. салат баракта салды жана анын мөөрү тоголоктоп. үстүнө айранды төк.
- экинчи эртең мененки тамак
Порей-Салат. пияз, сельдерей, сабиз кесим. йогурт менен салат Сезон.
- экинчи эртең мененки тамак
тоок менен Грек салаты. кубатуулугу Тоок кесип, помидорлорду бир-эки кошуп, бир аз бадыраң, кызыл пияз, бир нече салат жалбырагы, 2 TBSP менен чачат. л. же Origanum majorana, лимон ширеси менен урушуп кетиптир жана 5% сыр менен аралаштырып.
- түштөн кийин жашылча
алма менен Кызыл капуста. Капуста чыйратылган өчүргүлө. н эки алма жана хрен тамыры торун жана капуста менен байланыш түзүү абдан маанилүү. сырткы төк: 3 чай кашык менен лимондун ширесин аралаштырып. л. суу жана бир чымчым тузду.
- түшкү тамак
Попури. 3-4 помидор, бадыраң, жашыл калемпир, пияз, сарымсак, тиштери 2 1 саат муз стакан сууга бир Комбайн менен Chop. L. лимон ширеси. туз, калемпир, майдаланган майоран, ангина, райкан кошуу.
тамак-аш, чык жуманын 6
- эртең мененки тамак
Гог. жаңы чили калемпир менен Гадылбек учурда, уруктар жана тосмолорун жок. Жарым пияз, помидор жана Комбайн менен сельдерей жанчып эки тобун. Эки avocados кабыгынан кесип жана уруктарды жок. элирип, айры менен лимон ширесин жана Маш менен чачсын жана помидор жана сельдерей салмагы менен аралаштырып. туз менен Гог татып.
- экинчи эртең мененки тамак
Pumpkin салат. Ашкабак, сабиз жана алма торун, аралаштырып, аз-майы йогурт менен сезон.
- экинчи эртең мененки тамак
жашыл салат менен Салмон. семга бир нече тамак. бир салат менен кызмат: капустанын кулатабыз, бадыран таяк, жашылча-жемиш, туз салып, кесип жана лимон ширесин жана өсүмдүк майы менен, колун, мезгилди эстеп, чыйратылган майдаланган чөптөр менен чачат.
- түштөн кийин жашылча
сабиз жана шалгамды жана Салат. бир кесек н жөнүндө сабиз жана шалгамды, таза жана руб, лимон ширеси менен петрушканын жана себелеп кыйылган кошуу.
- түшкү тамак
Кызылча салат. Кызылча торун, жарып салат жана жашыл пияз, майдаланган жумуртка, сарымсак калампыр кошуу. лимон ширесин төк.
Жума 7
- эртең мененки тамак
Kiwi менен Curd мусс. бир Комбайн үч пина массасын, кызыл жаъгактар 30 грамм жана майсыздандырылган быштакка 200 грамм тарт. гарнири Mousse нече жаъгак кызмат чейин.
- экинчи эртең мененки тамак
Coleslaw. капуста, калемпир жана жашыл пияздын кесим. Сезон 1% камкаймак менен жашылчалар.
- экинчи эртең мененки тамак
Өйдө Тоок салат. сууга бышырылган тоок, апельсин массасын, алма жана бадыраң кесим. жыпар жыттуу май менен майлап Сезон, айранды куюп, жумшак сыр менен чачат.
- түштөн кийин жашылча
Салат "Orange маанай". Сабиз торун, кесим манго массасын жана аралашманы. туз жана Чили кошулган лимон ширеси жана сезон майсыздандырылган айранды төк.
- түшкү тамак
"Red күйөрман." жумшак, чыйратылган кулатабыз, бир табак желдеткич боюнча сындырым нан коюп чейин кызылча кайнат. Top кесинди зайтун жана жумуртка бүдүрчөлөр менен кооздоп. сирке суу жана туз менен аралаштырылган, өсүмдүк майы Брызги.
Жума 8
- эртең мененки тамак
"Tropicana" Oatmeal. сулу тамак. , Ага груша кескилеп, жаъгактар менен чачат.
- экинчи эртең мененки тамак
Curd таттуу. кабыгынан менен каймак, сыр жана чачат Банан Маш.
- экинчи эртең мененки тамак
Пайк чөптөр менен кенен жаят. Fish бириктиргичтери соя соусу аралашмасы, туз, калемпир, кабыгынан, Алекс менен marinate жана бир саатка кетип. кылган чейин камырды мешке салып бышырып. чыйратылган майдаланган чөптөр кошулган тамак гарнири йогурт көздөй төк.
- түштөн кийин жашылча
чамгыр Салат. , Чыйратылган, кызылмылык, бир аз туз майдаланган менен быштак Mix йогурт, үч аш кашык кошуп. ашкөктүн же петрушка менен микс салаты жана гарнири.
- түшкү тамак
Vinaigrette. Кайнатылган кызылча, сабиз жана картошка таза жана кесимчелер, бадыран, алма жана алмурут - шимир. Продуктуларды туташуу йогурт менен жашыл буурчак, сезон салат кошуу жана майдаланган пиар менен чачат.
9-жума
- эртең мененки тамак
сыр менен баклажан. Баклажан бир аз өсүмдүк майы менен көмөч музда жана кастарлоо бөлсүн. Mozzarella Mash жана баклажан жана Изображение пияз менен бирикпейт. Туз, калемпир жана сезон йогурт менен.
- экинчи эртең мененки тамак
Салат "Tropic". Саргылт, банан, ананас, манго жана жарым кесимчелер. бир Комбайн кулатабыз polmango-жылы, лимондун ширесин кошуп койгула. Сезон салат манго чык.
- экинчи эртең мененки тамак
Туна менен Салат. салат, бадыраң жана пияздын кыйгыла. бир айры менен тунец жем Балык жана жашылча менен аралаштырып. йогурт менен Салат-сезон.
- түштөн кийин жашылча
Күрүч пудинги. Райс 3 саат коюъуз. Андан кийин, агын жана сүт 0% чечүүгө боткосу-боткосун бышыр. сабап, жумуртка менен аралаштырууга. калыптайт массасы кой жана бир нече тамак. жемиш менен кызмат кылгыла.
- түшкү тамак
Эт жана н. Уй жука окуусунун бир кесип, Соус (2 саат. L. Өсүмдүк майы, 2 косыныз. L. соя соусу, майдаланган Алекс) marinate. ысык көмөч нан тез күрөң. чили, лимон сууткан жана 1 TBSP кошуу. л. соя соусу. жашылча менен кызмат кылгыла жана апельсин бүдүрчөлөр менен кооздоп.