Vitamins жана адам турмушундагы ролу көп кызыккан илимпоздор бар. жана жашылча-жемиштердин ар ширесинен ар бир чөйчөк топуктуу жана азык өтө байлыгын жашырат. Алар энергетика жана аны менен толуп денесин бекемдөө. чынында эле диета баланс үчүн, абдан маанилүү майындагы эмне жана минералдар адамдын жашоосу үчүн абдан маанилүү экенин билиши керек.
оптималдуу балансты 5 бөлүктөрү.
жашылча, жемиш же ширесин 5 Кызматтын, диетологдордун күн сайын керектөөгө сунуштайбыз. майындагы денеде топтоо эмес, улам Кызматтын. Алар келечекте жей албайт. Ошондуктан да, аз дозада, күндүз тамак топуктуу үзгүлтүксүз алууда абдан маанилүү. Бир гана жашылча же жемиш кызмат, же тиштеп сыгып ширесин бир орто стакан. үй-бүлөсү бийликке карата ушул Мыйзамга киргизүү - ден соолук жана сергектик жетүү үчүн табигый жол. Бирок, биз бир топ жетиштүү Vitamins жок экенин жакшы билем +, анда биз, бийлик болот. жок топуктуу улуу топтолуу турган бул, тамак-жемиштер жана жашылчалар кошуу зарыл.
буюмдардын милдеттүү түрдө белгиленген.
Биз ар бирибиз күн сайын тамак-киргизилиши керек дене тамак үчүн абдан баалуу бар. Биринчи кезекте, бул lycopene болуп саналат. илимпоздор сунуштарына ылайык, бул изи элементи денебизде болушу керек. Ал абдан күчтүү антиоксидантка деп каршы зыяндуу эркин радикалдар бири болуп саналат, себеби алардын баары. Бактыга жараша, тамак-аш менен lycopene табуу кыйын эмес! Сөзсүз эле андай эмес экзотикалык жемиштерди жана жашылчаларды, даамын татып, ал дүйнө жүзү боюнча бардык изде. Кийин баары, айрыкча, бышырган жана бышырылган тамактар помидордон жана кызыл калемпир менен lycopene көп. Ошондуктан, бул буюмдардын негизинде шорпо, соустарды жашылча көп болот. Ошондой эле Lecce менен, помидор ширеси жана кетчуп менен. Биз кызыл алмадай жана Дарбыздан таба аласыз.
биздин тамак-жылы темир алганынан жана иммундук системаны түрткү жардам азыркы витамин C, болушу керек. Citrus тышкары, петрушка, кызыл калемпир, капуста (айрыкча, брокколи) жана кара карагат таба аласыз. Бул мөмө-жемиштер жана жашылчалар тегерек жеткиликтүү жыл бар, ошондуктан бул витамин C керектүү көлөмдө эмес, ошондуктан сиздин тамак үчүн кыйын эмес.
ден соолук жана сулуулук үчүн.
дене үчүн абдан маанилүү топуктуу бири витамин E. болсо көп санда ал петрушканын камтыйт, кызыл калемпир, шпинат, помидор, капуста, брокколи, ашкабак, мөмөлөрдү. Vitamin E гана эмес, эркин радикалдарды тоскоолдук кылат, бирок, биз үчүн мындан ары да сулуу, жаш көрүнүшүн сактап калууга мүмкүндүк берет, теринин ийкемдүү, жумшакты жакшыртат.
Витамин А жана бета-каротин биздин оюбузча үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул сабиз, петрушка, капуста, шпинат, кызыл калемпир, ашкабак, манго, өрүк, анын ичинде көптөгөн жашылча жана жемиштердин, табууга болот. Ошентип, көз карашын сактап калуу үчүн дагы сабиз ширесин ичсин.
Эксперттер насаат.
Биз бардык жашылча-жемиштер жана ширеси биздин тамак-бир бөлүгү болушу керек экенин билебиз. Бирок, биз ар дайым эле пайдалуу сунуштар эмес экенин түшүнгөн жокмун. Ал күн сайын жүзөгө ашырылышы керек абдан маанилүү негиздери болуп саналат. мөмөлөрдүн жетиштүү өлчөмдө ичип, жашылча жана ширеси карылык менен ооруга каршы адам денесин коргоого. Жөн гана бир нерсе жана муктаждык - күнүнө беш Кызматтын үчүн. Мындан тышкары, табигый азыктары майындагы жана минералдар бир pharmacologic агенттер алда канча жакшы өздөштүрүп жатышат. Мындан тышкары, табигый тамак топуктуу ашыкчалуулугу алып келиши мүмкүн эмес. Бул, өзгөчө, абдан коркунучтуу ашыкча болуп витамин А, учурда өтө маанилүү болуп саналат. Ошондуктан, көпчүлүк Байланышуу ишенимдүү жана коопсуз жол менен - топуктуу бай таза табигый тамактарды жана элементтер. Ошондуктан, ар бир окуяны, бир аз жемиш же жашылча-жегиле.
Көп учурда, Vitamins жана минералдар бири-бирин толуктап турат. Мисалы, селен витамин Е менен пикиринен орган тарабынан эркин радикалдар менен тазаланды. Селен бир жагынан ал антиоксидант таасир этет, ал эми экинчи жагынан витамин А Ошентип, топуктуу үчүн ыраазычылык билдирди жана жашылча-жемиштердин курамында адамдын өмүрүн туура тамактануу, алардын ролу жана оору эрте карыйт денесин коргойт зат колдойт да пайдалуу .