бир күн тартиби боюнча жегиле
күн сайын тамак-аш менен биригет да, жакында сиздин денесин ылайыксыз убакта барып тамак күтүп, чексиз кемириши алдырткан. Ал эми пландан кемириши көп калориясы жогору болгон жана кант көп камтылган. диета эле күнү башкалар бир гана тамак берет. Бул "жер" деген көптөгөн салмагын жоготуп программаларды катталган: Сен эч нерсе жегенге мүмкүнчүлүк бере турган күн. Бирок, биринчиден, чогуу ми (ооба, мын!) Кошумча калория Of бере алат, анткени бир гана жакшы, ошондой эле, лактоза кыйынчылык эмес. Ал эми, экинчиден, ал кайрадан иштей баштады алуу үчүн жеңил эмес, кийин. Ошондуктан, ар күнү эмес, чач, бул жолу калория аркылуу өтүү мүмкүн эмес, анткени, алдын ала жана кубаныч менен, аны күн тартибине. макарон жана ак ундан жасалган нан жүктер унут. Изилдөөлөр, бардык дан көп жеген жалпы аз карбонгидрат тамактарды адамдарга салыштырмалуу да ичке сайды (ошондой эле cellulite болушу мүмкүн) аз май бар экенин көрсөтөбүз. артыкчылык, бүгүнкү күндө, өзгөчө, алар сатуу боюнча табуу кыйын болуп саналат.
Ар бир тамак бир даам басым
ар кандай даам жана колунда тамак бир тол- табак, сен табитти дем гормондордун өндүрүш ишке, алар эч бир себепсиз ашыра сизди кыйнабайт. Тескерисинче, баса алууга аракет жасайт деп даамданган жөнөкөй тамак тандашат. кызыл калемпир, калемпир, чили порошок сыяктуу жыпар жыттуу колдонуу - capsaicin бар нерсе, курсак сезимин жогорулатат бир затты, жана жүктөөгө жардам берет. Сиз ачуу тамак жаккан жок? зире, кориандр, куркума көр.
май!
Бул жалпы мааниде карама-каршы келет окшойт? Бирок, белиндеги майын кутулуу үчүн, мисалы, жаъгактар, үрөн жана avocados эле сергек майларды, камтыган азыктардын алдында баягы эле арылууга болот. Алар азык-түлүк жагымдуу жыттанып, жегенден канааттануу сезимин берип, акыр аягында ашыкча салмагы (жана cellulite) жок кылууга жардам берет. башкы нерсе - бир гана табактын толуктап, аларды пайдалануу. Май идиш Саргылт келчүмүн азыкты же салат үрөн бир ууч чачсын.
закускалар менен баштоо
изилдөөлөр боюнча, түшкү тамак же тамактын алдында табити өлтүрүп, силер тамак азыраак жейт. 100 калория кезектеги азыктары бири менен баштап, андан кийин бир конокко барып, төмөнкү тартипте тамак талап кылат. Биринчиден, жашылча (сиздин Кызматтын жарымы болушу керек), анан белок азыктары жана, акыр-аягы, Буудайдан крахмалдуу. Жеген алгачкы жашылчалар жана жипче саны көп мазмуну үчүн тойгузам. Ал эми көп болот, себеби мээ көп бөлүгүн жазып, аны менен канааттандырылат. Эгер андайга карбонгидрат Тамакка келгенде, силер токтотууга даяр болот.
Бир күнү бир жума бою, жашылча болуп
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эт 27% көп сүйүүчүлөрү ашыкча деп көрсөттү, ал эми 33% - бел аймакта май салымдын (жүрөк оорусу рискин артырат өтө коркунучтуу майы) менен. Мындан тышкары, "эт жегичтер" бир күндө 700 калория орто эсеп менен жалмайт.
Сиздин эрк тарбиялагыла
Exercise нерселерди аласыз! Ал эми ден-соолугу жеп карата - да! Сиз аракет кылып, туура эмес, диетага бир нерсе жеп, баш тарткан сайын, Азгырыктарды четке кагыш үчүн кийин сага жардам берем ", коргоп", бекемдейт.
Snacks 100 ккал:
- Бурчак. күрүч кычкыл шарапка малып + менен куурулган жашыл буурчак 1/2 чыны чач.
- Калемпир башка. мунай Popcorn жок даярдалган Spice чөйчөк тиштеп негиз кара калемпир.
- Vegetarian бадыраң салаты. Cup кыйылганын, бадыраң сыра мегаполис 2 ч аралашмасы. L. зайтун майын, 3 саат. л. шарап уксусу.
- мөмө менен айран. Кошуу 1/2 жемиш чөйчөктү жана 1/4 саат. Л. табигый йогурт менен 1/2 чыны менен Cinnamon.