пайдалуу деген эмне?
Татаал карбонгидрат. Алар талканга кездешет. Эмчек эненин канында канттын жоктугуна алып келет, ошондуктан, ал күн сайын жетиштүү карбонгидрат керектеши керек. көмүртектерге бай тамак-аш жеп, ар бир 2-3 саат сайын эмчек учурунда болсо - бул кан шекеринин дайыма нормалдуу, ачарчылык көзөмөлдөөгө жардам берет. джем, бал түрүндө жөнөкөй шекерлердин тамак уруксат алууда ортосунда, аз-май токоч була жана таза жемиштерди жогору болуп саналат. Абайлагыла гана Citrus менен болушу керек, - деп баланын аллергия алып келиши мүмкүн.
Суюк. Бир күнү суу жок дегенде 8 стакан суу ичиъиз. Айрыкча тамактануу кийин, жок дегенде, бир чөйчөктөн ичпей керек. суюк сүт санын аныктайт негизги себептердин бири болуп саналат. Сиздин Жемиш ширелерин жана газдалган суусундуктарды башаты, чай жана спирт чектөө.
Кальций. Бул сиздин баланын сөөктөрүн, тиштерин үчүн "курулуш материалы" болуп саналат. ал энеден эмизүү учурунда чыгат, анткени, калий бай тамактарды үчүн шектенбесек болот. кеминде 600 мл ичкиле. жаңы сүт бир күн.
Протеин. бир белок-бай тамак-аштарды колдонуу менен өтө алыс барып, коркпо. Бул күн сайын, жок эле дегенде, 30-60 г эт керектеши керек. тоок эти, балык, буурчак, сыр жана жумуртка сыяктуу белокко бай. Of белок заттарын семиргенден кыйын. Бирок жакшы эрки менен бир топ - Силер менен, силердин бала.
Zinc. денени азыктандырууда натыйжасында Zinc кадимки көлөмүн калыбына келтирүү иш-чаралар кабыл алынышы керек, ошондуктан, анын цинк запастары жоготот.
Iron. Бул тамак-аш кошулмаларын катары кабыл алынышы мүмкүн. темир жана талканга Бай - гречка, алардын ичинен лидери. Темирдин денедеги Болбосо анемия менен коркутуп жатат, жетиштүү болушу керек. Бул өтө кооптуу болушу мүмкүн.
Табигый май кислоталары. Алар баланын мээси өнүктүрүү жана көрүнүш үчүн маанилүү болуп саналат. Мындай кычкылдыктар булагы - балык, буудай микроб жана жаъгактар.
жаман деген эмне?
Fat. Ашыкча май ичүү, күнүгө алына турган калориялардан көлөмүн жогорулатат жана ага эч нерсе корунбой сапатын контролдоо өбөлгө түзөт. эмчек эмизүү учурунда тамактануу абдан кыйын болгондо салмагына көз салуу. майлардын, бул дээрлик мүмкүн эмес.
Ичимдик. Бул оолак болуу керек. Ичкилик эмчек сүтү жана анын керектөө аркылуу балага берилиши мүмкүн токтотулушу керек. Бул ошондой эле дене суусуздануу алып келет жана сүт көлөмүн азайтат. Мындан тышкары, алкоголь балага терс таасирин тийгизиши мүмкүн. эне спирт камтыган дары-дармектерди алуу үчүн бар болсо, анын мазмуну дайыма азайтылууга тийиш. дары-дармек, кийинки тамактануу чейин денеден ичимдик алып келе алмак гана, тамактануу кийин болушу керек.
бир күндүк тамак-аш бөлүштүрүүгө мисалы
Breakfast: 1-2 майсыздандырылган сүттүн менен Сулунун чөйчөкчө, 1-2 дан була же 3-4 бал же тыгынына нан сыра менен чөйчөктөрдү, бышырылган жумуртка, 1 сыр үзүм, жаңы жемиштерди же 1-жемиш салат чөйчөктү, суу 1-2 чөйчөкчө.
Тыныгуу: 1 майсыздандырылган сүттүн менен торт бөлүгү, 1-сүт аз чөйчөк суу 1-2 очки.
Тыныгуу: 2-4 нан сыра, 1-майда актоочусу аз майлуу эт 2 сыра, тандоо жашылча салат, бышкан бир чоң бөлүгү, суу 1-2 очки.
Тыныгуу: арахис май жана сельдерей, суу 1-2-айнектери бутерброд.
Кечки: арык кызыл эт 90-150 гр, жыпар жыттуу май менен тоок же соя эт (же 180-300 балыктын г), Хам жана сыр менен жумуртка түштү, судак картошка же 1 күрүч чөйчөктү макарон, жаъы же куурулган жашылча, жаңы жемиштерди жана мөмө салат суу 1-2 чөйчөкчө.
Кеч кечки: 1-2 тыгынына же бал менен нан сыра, 1-сүт же йогурт, чакан айнек.
Бул маанилүү!
1. күндүз үзгүлтүксүз нан жана эгин жегиле.
2. Суусундук суу жана тамак ортосунда алдын ала.
3. Суусундук, жок эле дегенде, 600 мл. жаңы сүт күн сайын.
4. күн дегенде, эки жолу: бир белок-бай азыктарды жешет.