Сиз үчүн зарыл болгон негизги нерсе чыдамдуулук деген - бир каалоо. Биз моюндун күчөтүү багытталган көкүрөккө, балансташтырылган тамак-аш жана алдын алуу жана калыбына келтирүү жол-жобосун жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бир катар биригиши керек. Мындан тышкары, бул комплексти пайда гана көкүрөгүнө үчүн эле эмес, ошондой эле бүтүндөй организм үчүн эмес болуп калат.
көнүгүүлөр
жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бул топтому калыбына келтирүү жана аял эмчек менен сулуулугун сактап калуу үчүн атайын дарыгерлер жана дене-тренерлердин командасы иштелип чыккан. Бул көнүгүү, 15-20 мүнөт бериъиз жана жакшы натыйжаларды күтүүгө көп талап кылбайт.
- кайчылаш-түзүлдү кол жүзөгө ашырат. Бул үчүн, анын алдында ары кол чыгарып, аларды кабат чырмалыша башка катар жогору бир колу менен стадиясына белгилөө өттү. сөзсүз түрдө жок колумду тартып алгандан эмес, аз гана торчосу. Ал 15-20 селкинчектерди үчүн зарыл.
- Биз дубалдын чыгып алды. дубалга түз кол таянышыбыз үчүн, ошол эле учурда дене менен бирге жерде бүт бутун эс буттары менен эсине келип сунду. бут бир аз көбүрөөк плечо деңгээл менен тургула. Көтөрүү чыкмалар гана курал күчөтүү керек болгондо, далысын жана курсактын кыймыл. 10 түртүү чыкмаларды жаса.
- кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн, биз 1 кг ар бир жүз отуз шекел болгон гантел керек болот. Сиз Dumbbells жок болсо, зат, анда сууга 1 литр пластикалык бөтөлкөлөрдү колдоно аласыз аларга куюп бербейт. , Түз туруп, колу менен бир гантел алып. Жай жана колу кыймылдарын горизонталдык абалында менен капталды көтөрүп, 2-3 секунд кармап, андан кийин колдор кайрадан бир нече секунд жана ийкемдүү түшүп курал түшүрүп токтотуп коёт. Бул көнүгүү, 10 ирет кайталаъыз.
- Биз гантелдер менен бир көнүгүүнү эмне, жөн гана колу жагына эмес, көбүнчө, анын алдында. ар бир кызмат орду боюнча колдорун кармап унутпагыла. 10 бийиктиктерде жетиштүү болот.
- Көтөрүү-ишканалардын кайт. Бирок, бул жолу алар туу бар - кабаттан. Эгер бул жол менен сыгып салсын Башында кыйын болсо, ал тизе бүгүп pushups аткарууга мүмкүн, натыйжасы ушундай болот. 5-10 кылып койуу ишкерлер.
- жетиштүү бир мамилени киргизүү боюнча биринчи жумада. Анан бара-бара мамилелер санын көбөйтүү: экинчи жумасында - эки ыкмаларды, үчүнчү - үч ыкмалар. жыйынтыгы боюнча бир ай болот. Сиз бул көнүгүүлөрдү кыла берсе, мындан ары да, 45 жылдан кийин, сенин көкүрөк аянты күчтүү жыныстык кайдыгер калтырбайт.
Төш үчүн жардамдын ар кандай жол-жоболор жана ыкмалары бар. Бирок, эксперттер үч кыйла натыйжалуу жана зыянсыз жол-жобосу бар.
- абдан популярдуу жана натыйжалуу ыкмасы төш калыбын камсыз кылуу - бир душка пайдалануу. Ал тери жана булчуң обон берет, денедеги кан тездетет, абдан күч-кубат берет жана кол тийбестик жардам берет. Кынды жеп мурун эрте мыкты алынат. жол-жобосу, ал акырындык менен салкын кабыл алуу жана баштапкы температурасы кайтып, ысык суу менен баштоо керек. Мел менен кошумча, жылуу суу менен 5-6 жолу болот. ичин толугу менен жылуу суу болушу керек. да алып алышат жана муз муздак суу куюп эмес, - ошондуктан сиз ооруп калышы ыктымал. суунун температурасы денеге көнүү мүмкүн акырындык менен кыскартуу керек.
- Ошондой эле кичинекей обой өчүрөм моюндун үчүн абдан пайдалуу. муз бул жол-жоболорун жүзөгө ашырган учурда ушунчалык кыйын, катуу ак ниеттик менен тез жана тери убактысы жок ээрип жатат. Ал эми кыска мөөнөттүү тери үчүн суук таасири абдан пайдалуу, ал кан айлануусун жана теринин, анын бириктирүүчү тканды калыбына тат. жүрүм-турум гана тоңуп калган суу чүпүрөк менен көк чай же жаңы бактагы акчанын кубатуулугу муз жок болсо да, жакшы.
- көкүрөк белгилүү жана hydrating маска. Бул маскалар бирин кылыш үчүн, биз 1 чыны май айранды жана 1 аш кашык бал, ар керек. ингредиенттерди аралаштырып, акырын аны үстүнө натыйжасында массалык, койнуна жатып. маска 15-20 мүнөт болушу керек. Андан кийин муздак суу менен самындап жууш керек. Бул маска кемчиликсиз эмчек терини азыктандыруучу, туш-тушка белгилерди азайтууга жардам берет. Бирок бал аллергиясы бар аялдарга карата да колдонулушу керек.
бүткүл организмдин жана, ошондуктан, эмчек ден соолугун сактоо, толук жана туура тамактануунун мүмкүн эмес. Ошондуктан, көкүрөк-тоюттандыруунун жана төрөттөн кийин калыбына келтирүү жолунда дагы бир өтө маанилүү жагдай туура пайдалуу бир азык болуп саналат. топуктуу-жылы көкүрөк үчүн абдан пайдалуу азык-бай А, Е жана С, жана калий камтыган азыктар. Ошондуктан ар кандай жаъгактар күнүмдүк тамак-аш (айрыкча, пиар жана бадам), кургатылган кара өрүк, кургатылган өрүк менен кирет. гүлдү белинен, тоо күлгө жана карагаттын келүүчү ичип алып - витамин С бир кампасы бадыран, помидор, калемпир, капуста, сабиз салат жегиле. Алардын чийки иштетилбеген түрдө бул тамактарды жегенге аракеттениъиз, анда алардын баары топуктуу жана пайдалуу микроэлементтер кошулган сактап калат. сүт, жумуртка, быштак жана быштак кылып берген эмес, - витамин А булагы
Бул жөнөкөй көрүүгү төмөнкү менен, биротоло көкүрөктөрүн жаштарды жана сулуулук сактап калат.