Төрөттөн кийин калыбына келтирүү үчүн Exercise

Ар бир аял төрөдү жалпак курсагы жана арык болуп, кийин каалайт. Ал эми алыс төрөгөнгө күч берип туруп, бул каалоо күчтүү болот. Албетте, уйку жана чарчоо дайыма жоктугу басып орган жана күчтөр жөн гана жетиштүү эмес карышып. Мындан тышкары, ар дайым сиз бала жана үй сактоо жумшап, бирок азыркы учурда. Көптөр суроо: "Кантип сага жана бир бала үчүн бир эле учурда кам көрүүгө". Бала Exercise - чечим бар.

эки үчүн көнүгүүлөр.

Сиздин кыймыл активдүү алып бойду клубунун жазылуу укугун сатып алууга мүмкүн эмес. Биринчи мезгил жетиштүү күнүмдүк, бирок абдан маанилүү бир мезгил-мезгили менен, ошондой эле жасалган үй зал болот. Төрөлгөндөн кийинки алгачкы айларда бул кыймыл-жылытып, мезгил-мезгили менен маанилүү.

1. Жылуу-түзүү

буту бутуна бир бурчта бурулду да, акырындык менен боортоктоп сиздин мурдунан бир терең дем менен, андан кийин кенен колу жана жер бутуна баланы жана ал (алгач кыйынчылыктар, бирок бир нече күндөн кийин сиз бул абалды жетет болушу мүмкүн). Бул абалда 2-3 секунд с = рт = п жана акырындык менен бутту түздөп кыл. Шашпа. Бул машыгуу учурунда кыйналбайт эмес, андан да маанилүү. айрыкча, ден соолугу үчүн, ишке экенин унутпа. Slim силуэт аны бир гана тышкы көрүнүшү.

15-20 ирет кайталаъыз.

2. алдыга башын жантыктоо

жерге жата жана тизе бүгөм. бала сандары анын арткы курма болду деп калыш керек. өнүп чыгат, баланы көздөй башы менен ийиндерин көтөрүп дем боюнча жыгылгыла. ээгине абалын бургула, - деп көкүрөгүн да тийбегиле +. бир нече секунд күтө туруп, жай дем Демибиз, баштапкы абалына кайтып. бир мүнөт эс ​​жана кайталап.

Кыскасын айтканда, ал 12 жолу Нускасы.

3. санына чейин

Биринчи өзү. Мурунку көнүгүүдө эле баштапкы абалы. Бул сабакта биз, бел жана кыймыл-үйрөтүүгө болот. , Курал-жарак боюнча баланы карма да терең дем алып, абдан саны колдонулат. Бул абалда бир мүнөт (акыл-эс 5 10 эсептеп) өпкөдөн чыккан Демибиз кабатка түшүп эркин жана коюъуз.

12 ирет кайталаъыз.

Бул көнүгүү экинчи Variant. алар тарапта абалын өзгөртүү, ал эми бала жанында кой. бир жагынан кошууда, жана тулку бирге экинчи орунда. Сенин бутун жана бутун кесип (атып эле). куруна көтөрүп жана бир сапта бүт денесин аракет кылышат. эки секунд кармап, андан кийин акырын анын жанында жатып, кайра барып.

10 жолу кайталап, бир тараптан, жана 10, андан кийин экинчи.

4. лизгинку жүктөлүп

Бул булчуң топко машыгуулар толугу менен калыбына келтирүү көнүгүүлөр-жылдын жыйынтыгы боюнча, алар абдан күчтүү болуп, бирок, ошол эле учурда бардык окутуу абдан жагымдуу жүзөгө ашырылууга тийиш.

Биринчи Variant. Дагы, сиздин чалкасынан жаткырып, бутуна бутту бүгүп, ашказанга алып. музоо боюнча, баланы себетке салып, аны колунан кармап. буту, анан аны алып, ал эми бала үчүн сандыктын үстүнө экиге эмес, ошондуктан.

12 Мындай кирсе жүзөгө ашырат.

Option эки. кайраттанып калды теке, сенин артына коюп, анын тизе бүгүп, ага өздөрү иет. кайра олчойтуп үчүн тизе бүгүшү үчүн белине менен түз сызык түзөт. Андан кийин акырындык менен улак туш чейин төмөндөтүү. Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, унутпа, полдон сенин тизе бошотуу жок. Бул иштин кайра баштапкы абалына үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

12 блогуна Sdelat.

5. Убакыт эс

дене тарбия бир катар денени эс алышыбыз зарыл. , Ок атуу көрсөтүлгөн абалын көз жаап, аябай дем алгыла. Башында, сиз эс уйкум ичинде, бирок бул табигый нерсе болот. Убакыттын өтүшү менен силер иштебеген менен дос эле тынч болот.