Булардын баарын бир эксперттердин айтымында, бойго жеткен сайын тамак-жашылча-жемиштерди аз дегенде 300 гр болушу керек. Бирок, бул сунуштарына карабастан, биз көп эле, мисалы, сүт азыктарын сатып алууга убакыт, акча-каражаттын жоктугу дайыма жетекчиликке, Иса аларды четке каккан. Бул жерде биз, күн сайын, ал эми бул өтө маанилүү, биз дененин тамак үчүн берем "багына же бир дарактын жемишинен". баары бир плюс, ордуна Тамакка табигый чөп азыктарын көп адамдар, өзгөчө "витамин" таблеткаларды колдонуп, кырдаалдан чыгуу жолдорун табуу. Бирок бул жерде ал жасалма дары-жемиштерди жана жашылчаларды ордуна эч качан экенин белгилей кетүү керек. Анткени табигый тамак-аш болгон денеси үчүн керектүү заттарды камтыйт. Айтмакчы, сиз абдан муктаж болуп, жашылча, жер-жемиштерди жеп. Биз бул ыкмалар сизге биздин мүнөз бул өсүмдүк азыктары менен пайдалануу жалпы ката оолак болууга жардам берет деп үмүттөнөбүз. Ошондуктан, келгиле, биздин тамак-жашылча жана жемиштин негизги өзгөчөлүктөрүнө карап, алар абдан пайдалуу болгонун карап көрөлү.
жашылча туура даярдоо үчүн ар дайым зарыл экенин унутпа. тамак-жашылча үчүн гана турмушка даамы биздин меню кошулган эмес, ошондой эле ден соолук үчүн пайдалуу, алар жей аракет керек. Ошондуктан кууруу же жашылча тамак болсо, узак жылуулук менен дарылоо убагында, алар азык жана топуктуу көпчүлүгү жоготуп экенин унутпа. тамак даярдоо үчүн ылайыктуу жакшы убактысы - 10 мүнөт - болжол менен 5 болот.
Бирок, салаттар, майонез менен толтуруу үчүн мүмкүн болушунча аз аракет. Бул май толтуруу үчүн колдонгон оъ. Бул жашылча даам сапаттарын сактоого жардам берет.
Cut жашылча дайыма Антпесе, тегинин, алардын juiciness жана көрүнүшүн жоготуп, тамак менен катуу чейин болушу керек. Бул алдында жана өсүмдүк сактоо жараянын эмне кылышы керек эле. Бул Балык азыктардагы Vitamins сактоо жана узак өмүр сактоо менен камсыз кылат. жаңы кесилген жашылчалар начарлап убакыт да жок болгондуктан, өз убагында жылуулук дарылоо өз даамын сактап калат. Ошол эле жашылча-барат.
Ар дайым күнүмдүк тамак-жемиштер жана ар кандай түстөгү жашылчалар саналат аракет кылышат. адамдын ден соолугу үчүн пайдалуу заттарды уникалдуу жана жекелештирилген жыйындысы - ар бир түс экенин унутпа. Ал баарынан мурда, топуктуу, пайдалуу кендерди жана phytochemicals. Булардын баары жогоруда аталган заттар, денеси бир сумманы алуу керек. Бул жерде мындай raznotsvetya мисалдарынын айрымдары булар: Ак мөмөлөрүн бүт жүрөк-кан тамыр системасынын өтө жакшы натыйжа болуп саналат, алар олуттуу денебиздеги холестерол пайызын азайтуу болуп, жашыл - көзүбүзгө таасир этет, ал эми тескерисинче, аян жана тиш эмалын бекемдөө.
жемиштер жана жашылчалар, бир күнү төрт эсеге жакын болушу керек жегиле (дээрлик ар бир тамактан кийин). Сиздин ундун ар бир бөлүгү бул чөптөрдү төрттөн бир турат деп бир дагы туура. Ошентип, ал жөнүндө ойлонуу керек. Сиздин күн жинди ритм-жылы курулган, анда, сен ушундай бир ырахат, анда табигый ширелерди өз өндүрүү жемиштер жана жашылчалар алмаштыруу бере албайт. Эле учурда үй-жемиштер жана жашылчалар, алардын табигый ширелерди тамак жалкоо эмес.
Ал эми жашылча-жемиштерди камтылган топуктуу байланыштуу бир нече сөз. бир Байланышуу жоктугу жандыктын алсыздыгынын жана алышыбызга себеп болушу ыктымал. айрым топуктуу жетишсиздиги негизги белгилери карап көрөлү. витамин С жоктугу менен биз олуттуу уктап, ачуусу чукул жүрүм-турум болуп калышат. Бул учурда, тамак-витамин C бай жемиштер болуп саналат: лед, анар, Kiwi. Адам денеси витамин А болбосо, тери жана сапатын төмөндөтүү байкаларлык түлөөсүн болчу. Бул учурда сиз тамактануу жашыл пияз жана сабиз кошуу керек. Сен жаман созула иштей баштады жатканын байкаса, оозу ачык көрүнүшү, Анын жүзү үйүлүп эле жоготуп, сиз бул учурда витамин П. жок да билем, Сен persimmons, жүзүм, черешню, жана капуста тамак-аш керек.
Акырында, жашылча жана жемиш тууралуу кызыктуу маалыматтар аз.
1. Сиз манго билесизби - бета-каротин жакшы булагы. Бул бета-каротин болсо, биздин денебиз витамин А жана С-жылы иштеп бере алат
2. эки өлчөмүндө сабиз биздин тамак колдонуу витамин А. ДжМТДга болжол менен 70% ын камтыйт алат
3. Бир Kiwi жемиш толугу менен витамин С үчүн дене муктаж жаап, жана көп жипчеге 2 грамм болуп турат.
4. Жүзүм менен алма - Мындан тышкары, бир гана даамдуу эмес, бул буюмдар атеросклероздун өнүгүүсүн токтото алат. Алардын каны денебизде холестерол топтоого тоскоолдук кыла албайт. Ошондой эле жүзүм жана алма менен антиоксидантка ири көлөмдө бар. Бул караңгы жүзүм, айрыкча, чыныгы болуп саналат.
5. анын курамына Капуста була, калий, темир, B топуктуу ири суммадагы бар
6. багынан Катардагы помидор калий, була жана кислоталар менен өтө бай. А томат ширеси артериялык басымдын үчүн абдан пайдалуу.
7. Pumpkin диабет жана зат алмашуу бузулушунан жапа чегишет адамдарга сунуш кылынат. Ошондой эле, бул туздар, Zinc жана Байланышуу D. көп кирет
8. жылы Cucumber абдан бай витамин C, B1, B2,-бб. минералдык туздарды бир чоң сумманы камтыган, анын курамы тышкары. Байланыштуу шакар кислотасы, ашказан, кычкылдуулугун кыскартуу жана денеден күлү кайра чакыртып алат бадыраң.
9. Ал эми денесиндеги минералдык зат боюнча баклажан пайдасын тийгизет. Алар, мисалы, каротин, канал жана натрий пайдалуу заттардын өтө көп санда бар.