жука адамдарды кызыктырат көп эмес, адамдар. Мындан тышкары, бир бала (жана айымдар Рахил мүчөсү) ортосунда аларды бренды акаарат "көчүрүп". Ошентсе да, аялдар ичкелигине күнөөлүү ар дайым эмес. Көпчүлүк учурда, салмак жоготуу жана ошого жараша түрлөрү гормоналдык оорулар менен түшүндүрүлөт. Ошондой эле арыктайт жана Аллергиянын пайда жакырланышына алып, уйку жок, өнөкөт стресс, депрессияга масчылык, тамагым. Ошондуктан, салмак кошушу үчүн диетага отуруу алдында салмак жоготуу себептерин аныктоо керек. Сиз андан кийин курамын тандоо жана диета кыйла натыйжалуу болот. Тандалган режими денени перегрузки качуу үчүн бара-бара киргизүү керек. Ал үзгүлтүксүз сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиз тамак баштоо эмес, бүтүндөй бир башка жолдор менен барып, мурда аны аягына чейин болот.
диета алгачкы этабында калориясы төмөн тамак турат. Жалпысынан алганда, күнүнө кырылып калория саны 3000 ашпашы керек - 3500 Ккал. Белоктор Ошентип, болжол менен 15%, алардын жарымы болушу керек - артыкчылык жаныбар келип чыккан (130 - күнүнө 150 гр). Fat - 30 дан ашык эмес,%. Көмүрсуулар - ашык эмес, 55%. Мындай тамак-аш менен организмдин кычкылдуулугун көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. кычкылдуулугун азайтуу үчүн азык-түлүк тамак менен бирге кабыл алса болот күнүнө үч кашык өлчөмүндө (идеалдуу зайтун) майы (салаттарды же жөн эле). салмак үчүн тамак тандоо, ашыкча карбонгидрат алыс. Керексиз карбонгидрат белине белине дагы көбөйсө көрүнүшү мүмкүн эле, ошондуктан ашыкча семиз массасы, алып келет.
салмак төмөнкү учтары аласыздар:
- тамак (мин 30) чейин, жемиш же өсүмдүк ширесин жарым чөйчөктөгү шараптан ичкен.
- белгилүү бир убакта ири көлөмдөгү бир күнү төрт жолу жегиле.
- катуу машыгуунун кийин тамак-аш кач.
- тамак сиңирүү буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, кесмени, ак нанды, мөмө-жемиш, шекер, бал, минерал туздар, шире жакшыртуу зарыл. Vitamins жегиле.
- акыл менен жегиле. Ар бир күн, тамактануу ар кандай болушу керек.
Breakfast. салмак үчүн диета үчүн жакшы эртең мененки тамак азыктардын ар кандай болот, сүт, май, сыр, какао, сыр боюнча omelettes. ар эртең менен эле жей бербеши керек. башка дан эгиндерин Каши мөөн, толтургучтар (жаъгактар, бал, кургатылган жемиштер) кошуп, кошумча продукттары. жеген тамак-аштын өлчөмүн Control. арыктоо үчүн диета болсо - силер кандайдыр бир санын баарын жегенге болот дегенди билдирбейт. да, салмагы бир катар үчүн, кандайдыр бир диета, бул, биринчи кезекте, алардын каалоолору контролдоо болуп саналат. Көзөмөлсүз балдар тамак-аш орган балбырап жана табитин жок кылам.
Түшкү тамактануу. Торпок эти жана канаттуулар сиздин тамак негизи болушу керек. Эт ашпозчу, тамак же бир нече тамак. эки балык күндөрдүн санын көбөйтүү. пайдалуу микроэлементтердин кайнатып жок кылып, деңиз балык абдан пайдалуу тосулду. Гарнирлер өз каалоосу боюнча тандап алган, бирок алар эч нерсе менен келгенге чейин, жакшы бышырып, куурулган жашылча жатат. балык же эт, куурулган үчүн, даамдуу болуп, кастарлоо кыйла аз болушу мүмкүн.
Түштөн кийинки чай. кургатылган өрүк жана мейиз жаъгактарды, ар кандай жашылча салаттар, закускаларды, экзотикалык чыгыш даамдары менен даярдалышы мүмкүн. айырмачылыктар ар кандай аракет кыл. жашылча, ашкөк, жыпар жыттуу заттарды, ар кыл тамагынан жаңы айкалыштарын колдонууга болот. Бирок бир нерсени унутпа - бул экинчи кечки жана түштөн кийинки чай эмес. ашыкча болбойт.
Кечки тамактануу. Кечинде костюм casseroles үчүн, ар кандай жол менен жумуртка, десерттер. Кечинде тамак жегиси келди эмес, ошондуктан, тамак ичип, аш болумдуу жана канааттандырарлык бир болушу керек. Ал эми түн ичинде ашыра албайт.
салмагы бир диета кийин бир дагы аялдык орган түзө алышат ээ. Ал эми сен болсо аялдык умтулуу семирүү айланышы эмес, үчүн, ченем менен келүүгө тийиш. анда силер чын эле пландаштырылган тамактануу ортосунда тамак-аш керек болсо, сиз байкагандай, банан алабыз, жарык боткосун же тамак.
өтө муздак же өтө ысык жаздырганын жебегиле, бузуктуктан сактангыла, - кескин өзгөрүшү азык өздөштүрүүгө жардам энзимдер өндүрүүнү жай. салмагы кызыкчылыгы үчүн диета менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзүү талап кылынат. Дене иш-гимназия же бир электр менен камсыз кылуу менен бирге жалгыз булчуң масса эмес, майы сарпталган калория болот.