Ашказан үчүн боштук Exercise - үйдө ич майын натыйжалуу жолдорунун бири

Дем алуу жана салмагын жоготуп - Бул тууралуу сөзyбyздy корутундуласак, ошондуктан "боштук" деп басма сөз үчүн көнүгүү тууралуу да ушуну айтууга болот. Техника күчү көнүгүүлөр, жана дем алуу боюнча курулган эмес. Анын курсагын айдашы үчүн натыйжалуу ыкмасы болуп эсептелет. Азыр, жалпак Колду жана ичке бел түзүү үчүн, спорт залында саат ойлонуп кыйноо кереги жок. ашыкча май өрттөлүшү, белине коюлтпай кылып, төрөт жана ал тургай, кайра оору көнүгүү жардам берет кутулуп кийин кайра "боштук курсагын." сайт аны кантип айтат, боштук менен карама-каршы келген кандай, жана сурот жыйынтыктарын (чейин жана кийин) турат.

ашказан үчүн боштук - үйрөнчүктөр үчүн негизги көнүгүүлөрдү кандай жасаш керек?

Exercise "боштук" Йога кызмат орунуна ылайык өттү. Машыктыруучулар басма сөз үчүн атайын дем алуу көнүгүүлөрүн пайдалануу ич тегеректиги алып идеясы бизге абдан жакты. Көптөр үчүн суроо туулат: эмне үчүн жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөр бир топ бар болгон болсо, анда, мисалы, көнүгүүлөр, эмне? Жооп жөнөкөй эле - басма сөз күчү окутуу майын өрттөгөн жана бекем тарамышын чейин күйүүчү май куйду. Бирок, ошол эле учурда жүк rectus кайчылаш булчуъдардын негизинен болуп саналат. жетиштүү эмес тар белинен арналган. Боштук туурасынан кеткен денеси колдонот. Бул аны ичке кылып, белине бир табияттан кур түзөт.

сүрөттө - лизгинку анатомия: түздөн-түз, ошондой эле туурасынан кеткен денеси

үйрөнчүктөр үчүн боштук - жөнөкөй эрежелерди жана ыкмалары

Beginners ушул жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу ыкмасын үйрөнүү үчүн кыска убакыттын ичинде эле, ашказан үчүн боштук негизги эрежелерин билүү зарыл. Ал эми негизгиси - ден соолукка зыян келтирбестен, туура иштерди кылууга кантип түшүнүү керек.

тамактанар алдында да, эрте менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жакшы. суусундук же тамак-сабак баалуу эч нерсе жок чейин.
абдан жеңил - техниканын абдан аткаруу. Ашказан максималдуу салып кайра чакыртылып жана ушул кызматта 20-25 секунда өттү. Бул туура дем ала билүү үчүн кыйла татаал маселе болуп саналат.
Exercises гана толук дем кийин жүзөгө ашырылат.
Эгер курсагын чыгарып башташы керек, ошол эле учурда Демибиз.
көнүгүү таасири гана туруктуу окутуу менен жетишилет. Ошондуктан, биз адатын өнүктүрүү керек - бир эртең менен көтөрүп басып көбөйтүш кийин, анан тамак жана башка маселелер менен иш.
Жакшы жөнөкөй көнүгүүлөр менен окутуу башталат - анын артында жаткан. Ошондуктан жөнөкөй сайды ичинде жакындайт. Төрт аяктуу отуруп же туруп - Сиз тажрыйбасын көрүп, көбүрөөк татаал жолдору жөнүндө сөз кылууга болот.

жөнөкөй технология - боштук калп. Ал мыкты үйрөнчүктөр үчүн ылайыкташтырылып жаратылган. бир нече этап менен жүзөгө ашырылат:

Сиздин чалкасынан жатып. , Артка менен ийиндерин түздөп кайра төмөн, кабатка "Prilep". Hands тулку боюна жайгаштырылган. Таман тизелеп бир аз бүгүп керек.
Мурундун аркылуу абаны дем. Анан оозун кыл. өпкөдөн чыккан аба максимумга бошотулууга тийиш.
Ошол эле учурда катуу ички курсагын мүмкүн болушунча жулуп өзгөртүлгөн. Пресстелген курсак муктаждык, кабыргалары менен ташуу сыяктуу. Бирок, ал жерге киндикке чөйрөсүндө омурткасына карата маалымат.
дем карма. дем алуу үчүн эмес, аракет кылгыла. Сен жөн гана иштөө керек эмес болсо, кыска дем кычкылтек менен камсыз толуктоо эмес, кыймыл жана үй абалын сооронуч эс жок.
15-20 секунд Fix. баштоо үчүн жетиштүү болот. Кийинчерээк жолу бара-бара жогорулатууга мүмкүндүк берет.
жай кыл. кескин кыймыл-эс жана зор дем кылып кереги жок.
Дем алуу жана бир нече жолу кыл. Андан кийин дагы бир жолу кайталап көнүгүү.

Бул тасмада - үйрөнчүктөр үчүн ашказан үчүн, оң боштук технология

Бул кайталоо сага кандай сезимде жайлуу жараша, 3 5 берүү иштери жүргүзүлүшү керек. алгачкы күндөрү менен ашыкча болушу керек. Ал 15-экинчи деми прошли менен баштап, бир нече этап менен жүзөгө ашырууну эмне жакшы. Бара-бара бул көрсөткүч 60 секунда менен көбөйтүлүшү мүмкүн. бул тууралуу айтып жатып, лизгинку бул көнүгүүнү аткаруу үчүн канча жолу, машыктыруучулар бир жумада, жок эле дегенде, 5 жолу көтөрүп сунушталат.

ашказан үчүн зыяндуу пайдасы жана боштук

Боштук өзүн лизгинку насостук - абдан популярдуу заманбап техникаларын. Her сайын, анын окутуу дене машыктыруучусу кирет. аялдар үчүн да, эркектер үчүн да. түшүндүрүү жеңил эмес - өзүн өзү күчү үйрөтө алабыз так ошондой. ашырууда, анын оң жана терс жактары бар. боштук ашказан үчүн, артыкчылыктары:

Натыйжалуу сайды сактоого майын алып салат.
Жонокой, аман-эсен төрөттөн кийинки жоголгон абалда кайтарып берет.
Trains кур өлүгүн түзөт тарамышын кесип. Ал жүзүн жана кайгы бошотот коргойт.
Бул эстетикалык натыйжасын берет - жебени жана жалпак басып, өзүнчө белинен туура катышы жана кооз силуэт. Бул ичке сайды flabbiness жана cellulite жок кылууга жардам берет.

Каршы жүзөгө ашыруу үчүн

анын пайдалары бар экенине карабастан, боштук, анын каршы көрсөтмөсү бар. Алардын кичинекей, бирок Иса аларды четке каккан эмес. Мындай ашказанында мамлекеттик аялдар үчүн сунуш кылынбайт, анткени акы, этек учурунда кыздар, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынан жапа тарткан. Бул ашказан жана ичеги ооруларын алдында боштукту үчүн жагымсыз болот. Кандай болбосун, бул маселе боюнча бир дарыгерге чейин пикирин алуу үчүн жакшы болот. Адамдар жакында эле хирург бар болчу, ал толук калыбына келтирүү мезгили (бир же эки айдан кем эмес) өтүү керек, андан кийин гана изилдөө баштоо.

Боштук техника төрөттөн кийин курсактын үчүн тапшырмалар

Анан бала төрөлгөндөн кийин, бир аз убакыттан кийин, кош бойлуулук, адептүүлүк менен каршы болсо, анда бул абдан зарыл болуп саналат. С орган төрөлгөн ымыркай абдан өзгөрүп, кийин. сайды жана чаткынын булчуъдары түбүнө жайган, ошондой эле алардын кадимки үн менен аларды кайра - жөнөкөй маселе эмес. Кайра-кайра дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо булчуң кур пайда жана курсагына Адистердин utyanet. Бул таасир, биз, белиндеги кийим кечиктирүүгө Боону менен салыштырууга болот. боштук жалпак курсагын түзүү жана ичке бел ээ болот.

Бирок, бул учурда ал аны ишке ашыруу үчүн өзгөчө мамилени талап кылат. Muscles али өтө көп кыйынчылыктар болушу мүмкүн эмес, жүк орточо жана келме келтирет жок болушу керек. Бул жакында эле төрөгөн аялдар үчүн атайын боштук техникасы жардам берет. Алар сөзсүз түрдө калп айткан жарашпайт. Бул учурда, чаткынын булчуъдарды груз аз болмок.

биринчи нерсе кыла - кабатта алууга жана тизе бүгөм.
Foot орган менен узартылышы кабатка жана курал-эс же тараптардын сунуп. Сен анын белине колун сунуп болот.
Андан кийин адаттагыдай эле иш - тартуу ашказан, 15 секунд алардын демин кармап жиберсем, абаны Алтургай. Андан кийин акырындык менен, дем менен, демди да бир нече дем белгилейт.

дем учурунда Калпакча баштаганыбызга эстегиле четин көздөй келишпей. Бул жерде, сиз "Ачык көз караш", аларды өткөрүү жана ичке аларды сузуп жана кабыргасынан салып туруп, дем алуу керек. Төрөттөн кийин курсагына жокко чыгарууга укугу колдонсо. төрөгөндөн кийин ачык эле көрүнүп турат, ушундай жөнөкөй көнүгүү колдонуу сөөгүн калыбына келтирүү үчүн:

ички органдарын бара-бара кадимки абалын жатат.
Курсак үчүн нормалдуу кан менен камсыз кылуу калыбына келтирилүүдө.
жамбаш кабат алгач эс жана эс алуу. Бул кемчиликтер бар болсо, өзгөчө, пайдалуу же төрөт учурунда эпизиотомияны жасалды.
геморрой мамиле же анын пайда болушуна жол бербөө.

Кийинчерээк, дене сиз буга чейин бир жакын абалда, көбүрөөк өнүккөн окутуу үчүн түрткү берет, боштукту жасаганды үйрөндүк эле, толугу менен төрөт кайтарылат жатканда. Көрсөтмөлөрү - жонундо.

Маанилүү иш: негизги боштук көнүгүүлөр (жаткан) баштоо үчүн эмес, мурда 6-8 жумага төрөлгөндөн кийин мүмкүн.

эркектер үчүн боштук курсак: таркаган сыяктуу V сымал дене

Мен "боштук технологиясы" кыздар гана эмес, суктанам. Агайын-туугандар, ал ошондой эле акылым менен келди. Мисалы, белгилүү бодибилдер Arnold Shvrtsenegger белине чейин ийининен бир өтүүнү түзүү үчүн, мисалы, көнүгүүлөрү колдонулат. Көптөр анын V-түспөл тешилип эсимде. Бирок, бир нече органдын арык бөлүгүн ал тарабынан түзүлгөн экенин билем ", ашказан үчүн боштук".

Аял жана эркек боштук - ошол эле техникасы аткаруу. Ал гана кубаттуулугу жана татаалдыгы менен айырмаланат. эркектер үчүн мыкты тандоо - туруп турууга сайды бир боштук. Бирок, сиз ошол замат өнүккөн техникасын сатып алууга мүмкүн эмес болсо, анда ал жалган иш жүзүндө мүмкүн эмес, отурган, андан кийин көнүгүүлөрдү жасай турган болсо. эркек боштук курсагын жана бир тренинг жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон мамилелер кантип жонундо тапса болот билүү үчүн.

чейин жана машыгуу кийин ичке сайды, сүрөт үчүн боштук техникасы аракет кылышкан адамдар Кайрылуу

басма насостук боштук спорт жыйындарды жөнүндө жакшы пикирлер көп алды. Улам бир сүрөт тиркелген алдында жана окутуу, жабдууларды кийин жактырган пикирлер үчүн, йога тургуну кыйла популярдуу болуп бара жатат. боштук жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо ыкмаларын өздөштүрүп алган адамдар, олуттуу жыйынтыктарга менен мактана алат. күч окутуу ордуна 3 см менен кууш туруктуу окутуу белинен эле жумада. Коптогон адамдар боштук сунуш учурлар бар. Бирок, бул ыкмага бийликти мелүүн маанилүү экендигин эске салды. максаты - майын өрттөсүн жана булчуң обон калыбына келтирүү үчүн эмес. Жакшы сөздөр натыйжалары чейин жана истинный боштук басма кийин сүрөттө көрүнүп турат болуп саналат.