Эгер Arnold Kegel сыяктуу адамдын укту беле? Бул илимпоз (бөлүгү убакыт гинеколог) Билдер жакын аялдарды Боздун үчүн кереметтүү көнүгүүлөрдү иштелип чыккан, анткени, ал жөнүндө толугураак билүү сунуштайт.
Үйдөгү аялдар үчүн Kegel көнүгүүлөрдү кандай
эмне үчүн, негизинен аялдар, Kegel машыгуу колдоруна ар кандай себептери бар. Мындай себептер көбүнчө болуп төмөнкүлөр саналат: жамбаш кабат булчуң жумшарып алсызданышынан, натыйжада, көзөмөлсүз Бат-. Кош бойлуу кезде, жатын же түйүлдүктүн табарсык кыйла оор болушу мүмкүн. бир аял төрөгөн үчүн убакыт абдан оор болуп калат. Бул макалада биз эмне, кын булчуъдарын жана Kegel үйдө кандайча жүзөгө системалар бар силерге айтып берейин.
Kegel сийдик кармай менен аялдар үчүн тапшырмалар
Жалкоолонуп кын алгач аялдарда заара кармай себеп болуп саналат. калктын, эрежеге ылайык, аялдар жарым заарасын маселе пайда болот.
Мындай көйгөй пайда болгондо, шек жок, Бирок, адис чыгып īīр булчуъдары маанайды күчөтүү жана үйдө болушу мүмкүн керек. 5 жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу көнүгүүлөр турган Kegel окуу комплексинин үзгүлтүксүз аткаруу, сен жакын кын дененин тийиштүү түрдө иштеши үчүн дем алууга мүмкүндүк берет. кын булчуъдарын аялдар үчүн Kegel көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, бир аз-пад керек.
1 Kegel ашырат: килеминде жайгашкан, артка түздөө. үстөмчүлүк мүмкүн болушунча, жана төмөнкү кайра кабатка кысып туруш керек. лизгинку ошондой абалда кармап туруу зарыл. Тартып орду: илхам буту 90 градуска чейин көтөрүлөт, ал алдыга бутун сууруп кыл. эч бир кыйынчылык бар болсо, балерина окшоп, ишибиз менен бутун аракет болот. Ыйык рухтун жетеги менен аяктагандан кийин иштөө үчүн керек. башка жөө sgibaem.Povtorite жүзөгө ашыруу - бул дем алуу, дем, арка жөө жөнүндө. Жалпысынан алганда, Kegel, ар бир 15-20 жолу ашырат эмне. Мындан ары сен денени машыктыруу, көбүрөөк ыкмаларды бере албайт. көнүгүүлөрдүн учурунда зарыл жамбаш колдонуп унутпа. Туура окуу сага лизгинку иштөө үчүн жарчылар берет.
2 Kegel Көнүгүү: Бул Kegel Көнүгүү "Экспресс" деп атоого болот. Бул көнүгүү, эмгекке болгон кол сунба. тизе бүкпөгөн Legs. Hands шыбына чейин жогорулатуу зарыл. Дем On - кабатында үстүнө колдорун көтөрүп ыргытып, бут (согончогу) толук узартууга килеминде жылат. Дем алганда, бир нече секунданын ичинде башталат абалда тобу. 15-20 жолу эки бутунан бул көнүгүүнү кайталаъыз. Бул көнүгүү, ал арткы жана ичке сайды жана кыймыл тартууга, ошондой эле зарыл. Төмөнкү кайра бир кызмат ордунан экинчи кызмат жазылган керек. Сиздин физикалык абалы мүмкүндүк берсе, сиз бир эле учурда эки бутуна көнүгүүнү жасай алат.
3 Kegel ашырат: бүткүл комплексинин абдан оор көнүгүү. Ал 90 градус буттарын жана андан жогорку жаштагы көтөрүп тарткандардын зарыл. Бул отургуч жаратат экен. Perineal денеси тырышкан бойдон. Inspiratory тукум дем менен кайра алып келет, ар кайсы багытта курча. Буттар кырманга окшош болууга жана ар түрдүү багыттар боюнча Шин алып сала албайбыз. Экиге темирден, бир нече секунд, аларды кармап алат. Бул көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаъыз.
4 Kegel ашырат: абалын тартып эле болуп саналат. Бул көнүгүү, биз буга чейин толугу менен кайра келет, бирок бул жерде башка бир тарапка коюп, ал эми бир санын шыйрагы менен, туруктуу бойдон калууда. Сиз алгач зарыл taza.Povtorite бул көнүгүүнү 10-15 жолу иш кылышы керек.
5 Kegel Көнүгүү: Бул көнүгүү, ошондой эле абдан татаал болуп саналат. баштапкы кызматта, бир буту жибергиси жана килеминде турат, башка кабатка перпендикуляр түз жана тирилет. Түзөп буту тегерете жасап, биринчи саны жетишсиздик бир жагына, андан бир аз төмөн карай жана өйдө баштап кызматка карама-каршы багытта. узун буту тизесинен боюнча көздөгөн болушу керек. Сиздин natrenirovannosti жана мүмкүнчүлүктөрүнө жараша бир- ге жөө кылган. Эгер татаал ири спектрин чуркап келсе, аба өтө аз айлананын ичинде хип кыймылын, сырдоо кыскартат. эки бутунан 10-15 жолу көнүгүүнү кайталаъыз.
Дагы бир жолу, бул көнүгүүлөрдүн бардык жамбаш кабатка чыгып īīр жана кыймыл үчүн зарыл экенин белгилешет. Ошондуктан, үзгүлтүксүз окуу комплексинин жакын аялдардын ден соолугун бекемдөө үчүн жалпы бир гана заарасын эле эмес, натыйжалуу болушу аткаруу.
Kegel кош бойлуулук учурунда ишке ашырат
Биз түшүнө тургандай, Kegel үйдө аялдар жакын Булчундардын бекемдөө жана тембринин салым кошуу үчүн тапшырмалар. Kegel көнүгүүлөрдү күч алгач, бассейндин түбүндө болуп саналат жана башкаруу сийдик кармай камсыз кылуу үчүн жооптуу болуп саналат. Бул жараян, албетте, кош бойлуу аялдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Анткени жатын жана дененин бул аймакты өсүп жаткан баланын жогорулатат салмагы кээде табарсык жана башка маселелерди алсыздыгына алып келиши мүмкүн, стресске, астында турат. Kegel көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, туура маселе кыймыл жана көнүгүүнү аныктоо керек, алар жигердүү тебүү жатышат. Kegel ыкмасы боюнча окутуу кандай болот? этаптарын айт.
1-кадам: Биринчиден, ал машыктырышыбыз керек жамбаш кабат кыймыл аныктоо зарыл. заара учурунда жамбаш аймакта жана кыймыл-сунуп аракет кылышыбыз керек. кын булчуъ туура аныктоо далили Peeing токтоп калат. Башкача айтканда, сиз иштин контролдоо деп ойлонуп көрүүгө болот. Бул Kegel техника боюнча иш, бул кыймыл-жандыруу зарыл.
2-кадам: Kegel машыгуу алдында туалетке барып кел. Ийгилик туура кыймыл аныкташкан экенин гана эмес, көз каранды. Ал бардыгын туура көрсөтмөлөрүнө ылайык иш алып баруу зарыл, бул, бир - табарсык чейин заара чыгаруу.
3-кадам: Next, сиз абдан жакшы ордун табышы керек. Бул комплекстери Kegel көнүгүүлөр сулуулук болуп саналат: алар да, кош бойлуу аял үчүн абдан жакшы абалда экенин аткара алат. Баары, кандай машыгуу жүргүзүү учурунда бир аял топтоштурулууга тийиш - жамбаш органдардын жана лизгинку булчуъдары. ар кандай учурда акыркы башкача таасир, тренингге катышууга тийиш эмес жоголуп кетет.
4-кадам: Бул жакын жамбаш кабат кыймыл жана нук 3 секунд жумшашыбыз зарыл. Андан кийин, бир аз эс алып, жана 3 секунда 10 эсеге чейин кайталап. Сиздин физикалык абалы мүмкүндүк берсе, анда 5-7 секундага чейин көбөйтүүгө болот. лизгинку колдонулган эмес экенин текшерип үчүн, ашказан өз колун койду. Бул кандайдыр бир кадамдарды жасоо керек.
5-кадам: Эгер бут дене тарбия жараянына тартылган эмес, ошол эле жол менен текшерип били¾из.
Маанилүүсү, татаалдандыруунун же машыгуу учурунда дем токтотуп жок. кош бойлуулук боюнча бул жөнөкөй көнүгүү. гу бекемдөө, аял түйүлдүк же жатын табарсык олуттуу доо этет да, сийдик кармай көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү бар. Мындан тышкары, төрөт жыныстык гу менен жардам жандандыруу.
Arnold Kegel төрөттөн кийин ишке ашырат
төрөлгөндөн кийин, жамбаш кабат денеси, аялдар анын мурдагы обону жоготот. Бул бир гана терс жыныстык турмушуна таасир эмес, бирок, жалпысынан алганда, ден-соолугунун жалпы абалы да. Бирок, ушул кыртыштын иш-милдетин калыбына келтирүүгө жардам Kegel көнүгүүлөр көп айырмачылыктар бар. Башкалар кичинекей орунуна талап, ал эми кээ бир көнүгүүлөр өтө жеңил болуп саналат. белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, ал үйүндө аялдар үчүн Kegel көнүгүүлөрдү жасай алат. жамбаш-кабат кыймыл бекемдөө үчүн маанилүү, ал тургай, керектүү. Көптөр өздөрүнүн жыныстык жашоосун сапаты тууралуу кам көрүп, алар үчүн келатканы келаткан. Бирок жамбаш кабат булчуъдарын жалпы аялдардын ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биз сизге төрөттөн кийин натыйжалуу системасынын Kegel бири менен схемалык сүрөттү алып себеби мына ушунда.
Эскертүү! төрөлгөндөн кийин канча убакыт Kegel көнүгүүлөрүн жасоо баштаса болот жөнүндө, сиз дарыгери менен сураш керек!
Каршы
Бул аялдар Kegel комплекси дайыма эле мүмкүн боло бербейт аткарат экен. Бул физикалык иш үчүн туура келбейт деген эмне?
- аялдардын жыныс органдарынын сезгенүү жана жугуштуу оорулар;
- жамбаш органдардын боюнча акыркы хирургиясы-ала;
- Аны жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон эмес, ысык чылапчынга жуунуп жаткан.
Маанилүү! кош бойлуу аялдар үчүн, ал мурда боюнан түшүүгө, же эрте төрөп болчубуз татаал Kegel каршы-аткаруу болуп саналат.
Кандай болсо да, сен жүзөгө баштаганга чейин, көп өтпөй келе жаткан муун, өзгөчө болсо, дарыгер менен акылдашуу керек.
Video китептер