Туура бир нече килограмм терүү - кылдат жана так болушу керек, аны менен күрөшүү үчүн керек, кыйын болуп. Анын үстүнө, сен жакшы rastolstevshie курсагына же г асып эмес, каалаган, жана, албетте, кош ээк Адистердин улам эмес, бар. жакшы каалап, көптөгөн кыздар, жакшы тоголок сатып жык таш жана ишмери так линияларын арылуу келип кыялданган. Мындай натыйжаны гана туура тамактануу планы жана ишке ашыруу менен бириктирүү менен гана мүмкүн болот жетишүү үчүн. Ооба, жакшы болуу үчүн, силер да бир мүнөз керек болот!
бир нече килограмм ээ болуу үчүн келген кыздар негизги каталар, бул көпчүлүк калорияларды тандоодо алар көп жей башташат, эмне буюмдарды сактоо пайда алып келбейт. Бул карама-каршы натыйжа алып келиши мүмкүн. "Tolsteyuschih" үчүн Diet, албетте, бир кыйла аш болумдуу тамак турат, бирок анын мааниси ар башка болот.
Алгач, бул белоктор, майлар жана орг жалмап күнү түшүнүү зарыл. күнүмдүк тамак-аштын көбү, албетте, белоктор жана ртект болушу керек. Белоктор тамырдан куруу үчүн бул учурда жооптуу, бүткүл организмдин нормалдуу иштешин камсыз кылат. туура күнүнө керектелген белоктун суммасын эсептөө үчүн Уикипедияны салмак үчүн: бул сумма гана эсептелет - Сиздин салмагы 1 кг 2g карбонгидрат түшүп күнүнө. Белоктун жаныбар болушу керек эмес, бир өсүмдүк. эт, тооктун этин же балык артыкчылык бер. Ошондой эле, мисалы, сүт, йогурт, айран, быштак сыяктуу продукттар менен белок үчүн эс алды + үчүн.
Көмүрсуулар денени керектүү жашоо энергия менен камсыз кылуу. Эгер сиз керектүү көмүртектерге бир аз өлчөмдө колдонуу болсо, дене кантип дене булчуң талчаларынын өсүшүн азайтат кайсы белок запастары, колдонот. көмүртектерге негизги берүүчүлөр - жок булочки жана таруу, картошка жана кесме.
Майлар кезегинде биздин келбетине таасир витамин Е, бай денедеги май менен кирип, керек.
Бул зарыл калорияларды баа, калория үстөл азыктарын күнүмдүк тамак-саны жакшы, ал күндү "жеп" керек. күнүнө жалмап калория жалпы өсүшү 500-800kkal ашпоого тийиш. Ден-соолугу жайында бир адам бир күндө 2000kkal жылы керектеши керек болсо, салмак каалагандар үчүн кийин 2500kkal сан көбөйүп турат. Эгер эритүү системасын ашыкча эмес, жана денеге зыян алып келбейт, ошондуктан ал бир күнү тамак-аштын тоюмдуулугу кара жогорулатуу үчүн жакшы, ал эми жума ичинде.
адам тамак-ашка, салмак, кемчиликсиз дайыма болушу керек. Сиз азык-заттардын өз милдетин жүзөгө ашырат, ошондуктан ачка курч сезимдерди керек. Анын ордуна 3 жолу тамактануунун бир күндүк күнүмдүк диета 5-6 тамак турат.
Адам үлгү меню салмак.
Breakfast: быштак менен жемиш же алынуучу жаъгактан же Сулунун менен сүт менен бал, ак нан май жана сырдан тышкары, сүт, чай же Coffee Cream менен.
Экинчи мененки: кайнатылган жумуртка, йогурт, сок.
Тыныгуу: сүзмө же өсүмдүк майына, эт сорпо, эт кооздоп менен котлета (эзилген картошка же макарон), нан, сүт, чай же чай, сүт менен татытылгандай жашылчадан салат.
Түшкү тамактануудан: жемиш же жашылча салат, сүт же айран, кукилерди.
Кечки: куурулган жумуртка же быштак casserole, балык, куурулган же бышырылган нан, чай, сүт менен.
Албетте, мындай диета үзгүлтүксүз физикалык иш-аракеттери менен бирге болушу керек. Дене иш да туура тандоо керек, ал күч-тарбиясы менен машыгууга жакшы, булчуң көлөмүн жогорулатат: жулуп кишилер, түртүп кишилер, гантелдер менен машыгуу. Сиз 30-40 мүнөттүн ичинде 3-4 жолу жума иштеш үчүн керек. арык адамдар, эреже катары, өз алдынча "көйгөй" багыттары боюнча, ал сага өз алдынча көрсөткүч үчүн зарыл болгон бир катар көнүгүүлөр кылам дене-инструктор, кайрылууга Башында жакшы.
Ошол таяныч бир тиштем күчөтүүгө алып келе турган зат сүзүү жана дем алуу көнүгүүлөрү, жакшыртуу унутпа.
салмак кошуусу үчүн Tip: Сенин ар бир дене үчүн бардык зарыл шарттар өтө тездик менен өсө баштайт да, бул натыйжа эч качан болгон эмес деп күтпөйбүз. Бул учурда, сен сабыр чыдамдуулук көп болушу керек. Көп салмак кошуусу жараяны узак убакыт талап кылынат. тез булчуң өсүшү үчүн жасалма дары колдонбой эле коюъуз, алар гана ден соолугуна зыян келтирет. тамактануу жана көнүгүү керек, жана сиз каалаган натыйжага жетүүгө болот. Анын үстүнө, сулуулук курмандыкты талап кылат!