Биздин сүйүктүү картошка жөнөкөй көмүртектерге көп, нан азыктары, күрүч, жүгөрү. Эгер ашыкча оордук ыргытып келсе, анда бардык Тамакка эле кирет алыс эмес, керек болсо, ал тургай, алардын меню чыгып, узак убакыт бою. Эгер андай эмес, кандайдыр бир себептерден улам болсо, анда бул азыктарды аз зыян менен алмаштырылсын жакшы. Нан ак нанды, ак күрүчтү көп альтернатива боло турган күрөң менен алмаштырылышы мүмкүн.
Мен, "жаман-аш" менен бирге бар, мындайча айтканда, ал мындай деп айт: "жакшы". Боюнча Kovalkova мүнөз, буурчак табылды "жакшы", карбонгидрат: буурчак +, жасмык +, буурчак +. Бул буюмдар - көмүртек жана жаратылыш булалардан "туура" түрлөрү өтө көп, нан камтылган, буга, була болуп саналат, бирок орой майдалоочу.
Kovalkova боёкту диета бийликтин бөлөк өбөлгө түзөт. Бул азык-түлүк, албетте, протеиндер бири-биринен бөлүнүп алынган май, көмүртек жана болушу керек дегенди билдирет. Эт, мисалы, ошол эле учурда тамак, гарнир - такыр башка. Сиз, мисалы, кадимки капуста, көбүрөөк жашылча-жегенге аракет кылуу керек. Капуста табигый жипчеге бай болуп белгилүү, анын даамы бар, жана ал, албетте, бир топ жакшы. Бирок ал жонокой толугу менен белоктор менен айкалыштырылышы мүмкүн. Майлар жана алардын керектөө минималдаштырылган керек, ал бир нече тамак баштоо үчүн жакшы, куурулган унутуп.
Эгер ушул жөнөкөй эрежелерине баш ийе турган болсо, анда абдан жонокой, ал тургай, дененин жүк үчүн уйку бези, анын ичинде төмөндөйт салмак жоготушат. Multivarku даамдуу тамак-аш даярдоо жана май менен эмес, турган, сатып алса болот. Multivarka улуу даамы менен табигый чыгы натыйжасында, өз ширесинде бардык буюмдар коёт. Биз ар кандай тамак-аш узак жана оор, чайналган жана тамак-аш тамактанууда көп даана жалпы тыюу жутуп керек экенин унутпоо зарыл.
Бул диета каршы эмес, Сладости, ошондой эле, ичеги тарытып жакшыртуу жана алардын ачка кандырып чагып, бирок жемиш, бар болушу мүмкүн. Алар ашыкча калорияларды жок.
Сиз дагы, суу, жакшы, таза суу ичкенге аракет кылышыбыз керек, ал эми спирт баарын унутуп жакшы. Бул спирт ар кандай терс натыйжаларга себеп болот деп белгилүү болгон, ошондой эле терс безинин иштешине таасир этет. жок дегенде жети күн башкалар үчүн сыра талабын токтоткула, ал калория көп, жана сенин салмагы ылдый байкайт. Бирок майрам болсо, ал эми ичкиликти таштап, кыйын болсо, анда ал жарык стол шарап тандап алуу жакшы болот эле. алардын көз алдында, алар айткандай, салмагы, эрип, жана токсиндер жакшы кулатып жатышат, жакшы, таза суу, 3 литр, көп ичүү зарыл. Ал эми ар кандай учурда, сиз ачарчылыктан сезе жол бербе. жок болсо эле - бир чөйчөк суу ичип, нан жегиле.
жүзөгө ашыруу үчүн болсо, анда алар жөн гана зарыл, бул бир диетага отуруп же жок жатабыз, эч кандай мааниге ээ эмес. Бул сен жамгыр жана суукта паркта чуркоо, алсыратуу үчүн зарыл болгон эмес! Ал эми эмне үчүн жөнөкөй арзан чуркоо жана сыналгынын алдында бир үй качып эмес, сатып алган? Сиз мыкты абалда сен колдоо гана эмес, ошондой эле дене биздин сыйпа дайыма болууга мүмкүндүк берет, ошондой эле сиз ашыкча калория кутулуу.
Diet Kovalkova: этап "даярдоо".
Бул этап 3 жума уланат жана акыркы жети күн бир мезгилдин акырына карата сиз ашыкча салмагы 5 кг таппай калат. Ошентип, ал буюмдардын айрым түрлөрүн менюсунан алып салуу зарыл.
- Бардык таттуу: куя, кошо кант, пломбир, бал, шоколад жана таттуу менен ширеси.
- анын ичинде таза күрүч өнөр жайлык кайра иштетүүнү, өткөн Бул буюмдар.
- Жатка.
- Картошка.
- Ичимдик.
Көңүл төмөнкү тамак-аш үчүн алынууга тийиш:
- Дан ёсъмдъктёръ, тамак.
- Beans.
- , Жасмык +.
- Жемиштер, жашылчалар.
- Fresh таза суу 10 стакан ичкенге.
Diet Kovalkova: этап "Биринчи".
Ушул этаптын Меню ушул сыяктуу бир нерсе болушу керек:
- Breakfast. Эрте менен Сиз чипсы аз-майы айранды, 200 грамм ичип жана жаъгактарды алат (бир нече ашык эмес).
- Breakfast 2. мененки тамактан кийин бир нече саатка кийин биз, бир алма жеп.
- Түшкү тамактануу. Түштөн кийин помидор менен бадыраң салаты даярдап, калемпир, пияз, соя быштак, кара май. зайтун майы менен салат толтуруу үчүн.
- Кечки тамактануу. Кечинде кайнатылган жумурткадан белоктордун бир-эки жейт.
эртеден кечке чай (жашыл) 3-чыны чай ичем жана алмадан бир нече тамак (жашыл) үчүн.
Diet Kovalkova: баскычы "экинчи".
Бул этап ичеги microflora калыбына келтирүү жана тазалоо кирет. орозолуу күн сайын силер семиз катмарын жок кылуу ишине салым гормондордун атайын түрлөрүн өндүрүүнү түрткү суу ичүү зарыл.
Бул этапта диета камтыйт:
- Сүт азыктары (аз-майы).
- Fruits. Жашылча.
- Балык. Bird.
меню "экинчи" баскычта болжол менен болушу керек төмөнкүдөй:
- кебеги жана жаъгактарды, эки жүз грамм өлчөмүндө Breakfast чала йогурт.
- жашылча, тоок, балык же аз-майы быштак менен түштөнүү.
- Кечки тамак, салат, жашылча, тажрыйбалуу май. Жатар алдында эки кайнатылган жумуртка протеиндин.
күнүндө, биз жемишинен 700 грамм жешет.
Diet Kovalkova: "үчүнчү" баскычы.
"Үчүнчү" баскычы диета гана салмактуу тамактануу эрежелери чыгып эмес, ийгиликтүү болот натыйжаларын бекитүү багытталган. анын меню, кант, ун, картошка, аштоолорго күрүчтүн салынсын. Бул 6pm кийин көмүртектерге татаал түрлөрүн пайдалануу жана май менен аралаштырууга тыюу салынат.
Бардык майлардын 60 грамм ашпоого тийиш.
Экинчи этап Kovalkovsky диета жок болот, сиз буга чейин каалаган салмак жеткен байкашкан. "Үчүнчү" этап жыйынтыктарды бекемдөө жана ошол салт көлөмүнүн жөнүндө кайра жерге тынчсызданбай эле мүмкүн эмес болуп калат.
Алексей Kovalkova тамактануу мыкты натыйжасы жөнүндө оптимисттик жоготпостон туруп, көп убакыт бою сакталышы керек.