Баарынан мурда, ашыкча салмак пайда болушу көп нан ашыкча алууда, ошондой эле, атап айтканда ар кандай банк өбөлгө түзөт - аштар, токоч, нан, ж.б. Бул азыктар кошумча килограмм түрүндө дененин сактоого аш көп камтыйт. нан тандоодо буудай кулак жакшы болсо, буудай-протеин, белок-улпагы түрлөрү. карбонгидрат мазмуну башка түрлөрү менен салыштырганда, бул нан дээрлик жарымы, ал эми пайдалуу B майындагы жана белоктор. Ошондой эле, алар көп учурда пайдалуу казындылардын жана топуктуу байытылган катары, crispbread жей алат. Мындан тышкары, анда силер чын эле тез эле арыктап келсе, олуттуу суммасы жегенге нан (жетиштүү күнүнө 100 гр - бир 3-4 сыра) чектөө керек.
эт жана балык тамактарды даярдоо үчүн, силер жок дегенде майга продукттарды тандап аракет кылышыбыз керек. ашказан тамак үчүн, арыктап жардам берет, ал уй эти, козу, койон, тоок жана индейка жашыруун болот. Cod, Поллак, чортон, карп: ашыкча салмакка каршы күрөшүү боюнча арык балыкты жеп жардам берет. Мындан тышкары, биз эт жана балык азыктары унутпашыбыз керек бышырылган тамак жакшы.
сүт азыктарын тартып, салмагын, сиз аз майлуу сүт жана айранды, айранды, аз-майы быштак тандоо керек жоготуп жардам берет. Сүзмө бир аз май мазмунду тандап жана чакан көлөмдөгү (1-2 кашык) тамак-аш алып, аны кошуу үчүн жакшы болот.
семирүү каршы күрөштө жашылча жана жемиштерди керектөөнүн эле ийгиликтүү боло албайт. Бул арыктоо үчүн оптималдуу да чоң массалык калория бир аз сумма бар ушундай буюмдар болушу менен түшүндүрсө болот. Бул тамак-ашты жегенге ачка канааттандырууга көмөк көрсөтөт, ошондой эле арыктоо жардам берет. Бул критерийлер көптөгөн жашылча-жемиштерди туура келет. салмагын жоготуп, бактагы алачыктай, мисалы, жашылча менен тамактанган жардам берет, капуста, салат, помидор, чамгыр. Ал эми тамак-картошка ал салмагын көбөйтүү жөндөмдүү жашылча крахмалынан жасалган көп бар, анткени чектелиши керек. Мөмө-жемиш жана мөмө-кычкыл жана таттуу жана кычкыл сортторун тандоо жакшы - алма, кара өрүк, Gooseberries, кара жана кызыл карагат, Карл Маркс. Sweet-жемиштер жана жашылчалар, анткени салмагын жоготуп ниетин алдын алуу болот digestible көмүртектерге алардын мазмуну ашыкча сарпталган тийиш эмес.
суусундуктарга салмагын жоготуп, жардам берип, минералдык суу чай менен тамактанып, тескерисинче, алсыз (алар шекер кошпой же аз суммада менен жасалган шарттарды эске алуу менен) кирет. жемиш, мөмөлөрдү семирүү Compote каршы шекер кошпой тамак үчүн жакшы болот. Жемиш ширелерин бир дүкөндө сатып жатканда кант Досторду кошо турган, аларга мындай ар түрдүү табууга аракет керек.
Биз көрүп тургандай, салмагы дээрлик ар кандай азык-түлүк дүкөнү болот жоготуп жардам берүү үчүн продуктуларды табуу үчүн.