Алар заманбап аял ар дайым "бийик" болушу керек. Бирок кемчиликсиз гримдин жана көрктүү, жаа менен тырыштарды анын курсагына жарык ткани капшыты чокусуна астында Саг чыккынчылык болсо, кызыл килем менен героиндик сезип кыйын. Мындай учурларда, өзгөчө бекем, тез эле арыктап сайды чейин узундугу белгилерин жана майын эшегин жулуп татынакай буту алууну каалайбыз. Кайра-кайра киши өтүп суктана. Бирок, тилекке каршы, ар бир адам эмес, кыска убакыттын ичинде үй ичи менен тарапты алып чейин кантип сактап турууну билет +. Аракет ийгиликсиз төрөгөн же caesarean бөлүм бүткөндөн кийин салмагын жоготуп - дүйнөлүк жана мындан ары бир кыйналган аял болуп жатат. ааламдык масштабдагы балээсинин алдын алуу үчүн, биз эркектер менен аялдар жүзөгө ашыруу менен бир жума ичинде маселе аймактарында кутулуп, тамак-аш жана ден соолугу адаттардан кантип түшүндүрүп берет.
аялдарга карата бир аз убакытка үй-карын жана этегин куруна кыстарып алып: негизги сунуштар
- стресс жана тынчсыздануу качкыла. оор кырдаалдарда, эндокрин системасы гормону кортизол өндүрөт, ич жагында орган майын чогултууга көмөктөшөт;
- -Ичимдик көлөмүн чектөө. Ичкилик да белине жана бели олуттуу чагылдырылган картизол, көлөмүн жогорулатат;
- -ашка же саламаттык сактоо, тамак-аш пайдасына майын, куурулган тамак жарактан. алган караганда дене кымбат күч коротосуз бар, унутпа. Болбосо, курсагы менен иш эмес, үйдө кыска убакыттын ичинде тараптардын арылуу;
- тамактануу, тамак-аш менен крахмал жок кызыл жана жашыл жашылча жогорку санын камтыйт. Fiber, алардын курамы бар, тез салмак жоготууга өбөлгө түзөт;
- арык балык жана үй канаттуулардын, күрөң күрүч менен буудайдын нан менюсун таарынды;
- күнүнө ичүүчү таза суу менен жок дегенде 2 литр ичкиле. дененин зат салып үзгүлтүксүз суу агымы жок басат, жеп калория сайды жана капталдарында майын массалык мүнөзгө ээ болот.
семиз жоготуу буюмдардын жардамы менен курсагы менен тараптан майын кантип алып салуу үчүн,
- Simple ичүүчү суу менен - өсөт зат. Мисалы, тамактын алдында 20 мүнөт Орозо айнек жана 150-200 мл ичкиле;
- Көк чай - зат тездетет жана ошону менен курсак сезимин түзүүгө ашказан капталына басым жасап, салат;
- Райс - токсиндердин денени тазалайт;
- Белоктун эт жана балык - жогорулатуу булчуң массалык дене май көлөмүн кыскартууга;
- Төмөн калориялуу сүт азыктары - кошумча өрттөсүн;
- Hot таттуулар - ошону менен тез салмак жоготууга көмөктөшкөн, зат алмашууну бузат;
- Балыр (Келп) - аш йод эндокриндик бездер, калыбына келтирет;
- Grapefruit - блоктор кабылдагычтар, жыл сезимди билдирет;
- Caffeine - машыгуу учурунда туруктуулук тат.
салмак жоготуу жана төрөгөндөн кийин ич майын кантип
- өлчөмү жана кош бойлуулуктун алдында калыптаныш түрү;
- Жылдын 9 айы ъчън т гол килограмм саны;
- кош бойлуулук учурунда иш-деңгээл;
- орган жана генетика каалоолоруна;
Төрөттөн кийин ичимдин тез жайгаштыруу үчүн көнүгүүлөр
- Жамбаш бийиктиктерде. Сиздин чалкасынан жатып тизе бутту бүгүп. Lift, 10 секунд кала баштапкы абалына кайтып барып, кайра уча. 10 ирет кайталаъыз.
- басма бурмалашып. Сиздин чалкасынан жатып тизе бутту бүгүп, колу менен көкүрөгүн баштан өткөрүүдө. Дем алганда гана ич кыймыл менен полдон сиздин далысын көтөрбөйт. Дем алганда, СП кайрылып. 20 ирет кайталаъыз.
- дубалга Отуруп. Пресс-дубалга бекем, буттары алдыга кадам. Акырындык менен тизелери титиреп, 90c бурч менен пайда жок, чейин туруу. 10 секунд карма. кайра СП Мурунку. 5-10 ирет кайталаъыз.
- Планк. Сиздин курсагына Lie, колдору менен буттарынын күнү эс ал. сапка тартып, бардык мүмкүн болгон кыймыл күчөтүү. 1 мүнөткө карма. 3 ирет кайталаъыз.
үйдө cesarean тапшыргандан кийин кантип алып курсагын - тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо
арыктап жана жүзөгө жок cesarean бөлүмгө кийин курсагын кантип алып таштоо керек
- Биринчиден, ал тамак-нормалдаштыруу зарыл. GW катуу диетанын учурда тыюу салынат, бирок жеп туура бир улак алып, плюс болот. ун азыктарын, майлуу сүт азыктары, тамак керек, таттуу, майлуу тамак менен көп гакт. негизги эгиндерин, жашылча, мөмө-жемиштерди сезондук коё берет, аз-май, быштак, боор, тооктор жана ушул сыяктуулар.
- Экинчиден, ал Pram менен сейил кетүү абдан жагымдуу сейилдөө болот. Кубаттуулугу керектөөнүн өсүшү - жана курсактын масса акырындап барып-жылы май топтоо;
- Үчүнчүдөн, сен туруктуу негизде жетиштүү уктабай калсам керек. дене ич жагында майын топтолушун тездетет кортизол, бир гормон чыгарат уйку жоктугунан;
- Төртүнчүдөн, барган сайын бир душка (суу температурасын "чоку" эске албаганда), кабыл алышыбыз керек. зат боюнча оң таасири, эндокрин системасы, тери шарты - Мындай жол-жобосу кан айлануу, демек стимулдайт.
бир жума кантип тез эле арыктап жана ич майын алып салуу
бир жуманын ичинде ичи менен тез салмак жоготууга жоюу натыйжалуу көнүгүүлөр
- "Bicycle". Сиздин артына, бут 15-20 бийиктикке полдон см көтөрүп тууралуу жалган-Бенд кезегинде бири-жылы, андан кийин башка буту., анын тизе карама-каршы колунун бурулуп жагат. 20 жолу 2 комплект кылгыла.
- начарлашына алып бердим. колунда гантел алып, бир тарапка ишеним артпа. Андан кийин башка жагына жүгүн өтүү жана анын мындан ары да. 15-20 жолу 2 топтомдору үчүн кайталаъыз.
- Туруулар. лизгинку маанайды жакшыртуу үчүн полго 25 жолу (2 даана).
- Foot көтөрүү. кабатта Lie, денеси менен бирге колун койду. Түз бут 90c учурда жогорулатуу, ошондой эле ич кыймыл колдонуп, ордунан куруна көтөрүп чыгууга аракеттенишет. IP себелейт. 5 жолу 2 комплект кылгыла.
30, 40, 50 жыл, арыктоо үчүн эмнени ишке ашырат тандап кийин курсак семиз кишини кантип алып салуу
- ашыкча калориялуу тамак-аш
- кыйналганы
- гормоналдык ката
- Кыймылсыз жашоо
- турукташтыруу мүнөз
- өлчөп, кайра карап чыгуу (эске албаганда, ун, таттуу, куурулган, майлуу, ачуу)
- алыскы бир текче ичкиликти бөлүп
- ай максат кой
- Көнүгүүнүн баштапкы этаптарын баштоо
- табияттан семиз массасы алмаштыруу
кыска убакыттын ичинде курсагы менен эки кутулуу үчүн эркектер үчүн мыкты көнүгүүлөр
- басым жатып, ошол жерден иштеп жаткан;
- Жанынан камоо;
- басып бурмалашып;
- анын артында жаткан, чемоданды жогорулатуу;
- анын артында жаткан, буту жогорулатуу;
- буттары тилкесинде же куйма боюнча Чукча көтөрүлөт;
- Гантел слесардык басма сөз;