Бир жумадан кийин арыктап: буттар үчүн көнүгүүлөрдү

алардын сырткы көрүнүшү менен нааразы болгон көпчүлүгү аялдар, алар коюу буту бар деп ишенишет. Бул учурда, алар тез салмак жоготуу ыкмаларды салыштырдым. Анткени, сулуу, сымбаттуу буттарынын - ар бир аялдын түш. Way орган бар майын айрылып, ал эми бир керемет үмүт жок, ал эч нерсе кылбай салмагын жоготуу мүмкүн эмес. Бул натыйжаны алуу үчүн аракет кылышы керек эле болушу керек.

буту менен канчалык тез салмак жоготуу?

Мен дароо тизесине, торпоктордун боюнча ашыкча май арылуу үчүн эмне кылышым керек? Сиз буту салмагын жоготуп, алардын жардамы менен бир нече жолдору бар:

• пластикалык хирургия;
• физикалык ашыруу;
• туура тамактануу;
• массаж жасалат.

операция болсо дене үчүн коркунуч болуп саналат жана олуттуу оорулар пайда-жылдан тартып эмес, ар бир аял хирург ишеним артууга даяр. Мындан тышкары, арыктоодон кийинки келечек туура тамактанууну карманып жок, болсо, буттары жакшы кайра алууга. массаж турган болсок, ал салмагын жоготуп, жардам берет, бирок сиз машыгуу жана атайын диета менен айкалыштыруу керек. Бул салонунда же үйдө жасалышы мүмкүн. Биринчи аялдамасы кызуу чайынма учак, андан кийин жасаган массаж кыймылдардын колу. Бул кан айланууну жогорулатат; ашыкча өрттөсүн.

Thick буттар: буту боёкту көнүгүүлөр боюнча тандоолор

Боёкту буттары тема аэробика көнүгүүлөрүн кичинекей тараза менен кыймыл жана бир нече жолу кайталап сунуп негизделет.

натыйжаларга жетишүү үчүн, 1 мүнөткө тыныгуу жасап, бир күнү бир саатка жүргүзүү сунуш кылынат. Анын бутуна тез эле арыктап калган үчүн, үйдө бул көнүгүүлөрдү аткаруу керек:

• "Bicycle" (жакшы атары менен аны аткарууга эмес, төшөктөн алуу) - ашырганы сыяктуу бут айлануу кыймылы, аткарылган;
• жип секирип - Сиз бир күндө 30 жолу менен башташ керек (музоо коюу жоон жардам берүү);

• отуруп туруу - күнүнө 100 жолу туруу үчүн зарыл болсо;

• бара - Сиз бир күн же бир нече ар дайым 1 саат жүрүшүбүз керек;
• Нускасы - күн сайын, жок эле дегенде, бир нече мүнөт оогуча болсо, буту ичке болот (салмагы буту жоготуп гана эмес, кандайдыр бир жол менен, 5 же 7 кг калышы мүмкүн).

Бул букачарлар менен саным майын алып салуу жөнүндө чечим кабыл алууга тийиш боёону буттары, абдан жөнөкөй көнүгүүлөр болуп саналат. жүгү башка жолдору бар:

1. анын жанында жаткан, биринчи буту көтөрдү. Бул карама-каршы чыканагына негизделиши керек. башка кол башчысы артта калууда. Бул кызматта бутун бир нече секунд болгула, ал капарга албай коюуга болбойт. Exercise бир буттап, жок эле дегенде, 10 жолу жүзөгө ашырылат. Андан кийин, ушундай иш-чаралардын экинчи жүргүзүлөт.

2. бийиктиги Steps. Бул туруктуу негизин таап алуу зарыл. тепкич менен түшүп-аракеттерди аткаруу, чырмалыша буту өзгөрүп. Мындай ишке ашыруу менен салмагын жана эшегин жоготуп алабыз.
3. fitball боюнча гимнастика. Сиз дубалга кадап, анын артында менен топтун үстүндө жатып керек. Милдеттенме боортоктоп, бир бурчта сенин алдына тизе бүгүп. Бир топ кайталоолор.

Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткарууда бир жумадан кийин жыйынтыгы көрүнүп турат.

Diet Diet "толук бут"

Салмактуу тамактануу - тез кошумча кг күйүп жолдорунун бири. Сын-аялдардын тамактануу, аларды 2, ал тургай, 10 кг га арыктап жардам берди деп көрсөттү. Бирок, акыркы натыйжаны алуу үчүн, бир жума жетиштүү эмес. Ал өтө эле тез салмак жоготуу терс денени жабыркатат экенин эстен чыгарбоо абзел. Туура тамактануу сан көлөмүнүн кыскарышы, анын ичинде, кошумча килограмм кутулуу үчүн жардам берет.

диетанын мааниси керексиз азык-түлүк, тамак-аш, минералдык продуктулар жана чыгарылганда пайдалануу болуп эсептелет. Демек, силер ээ боло алат:

• жашылча шорпо;
• ашкабак; корица;
• айран;
• жашылча салаттар;
• балык (бышырылган же куурулган);
• анжыр;
• аз-майы быштак;
• эт бышырып же куурулган;
• арахис (чектелген санда);
• аз-майы йогурт.

Жашыл чай ичип, суу, газ жок, чөп-чарлардан демделип даярдалган. Бул диета төмөнкү азыктарды киргизүүгө тыюу салынат:

• банк;
• Кенди;
• быштак;
• кукилер;
• балмуздак;
• май жана маргарин;
• газдалган суусундуктар;
• каймак;
• торт;
• шоколад;
• кычкыл каймак;
• тез тамак-аш азык-түлүк;
• жарым-жартылай даяр буюмдар;
• мармелад.

денеде суюктук сактап, анткени туз пайдаланууга чек коюу маанилүү. Мындай диета гана салмагын жоготуп эмес, ошондой эле ден-соолугун калыбына келтирүү үчүн.

Сиздин буттарынын ортосунда майды кантип жок болот?

Кээ бир аялдар, ашыкча салмак негизги көйгөй белиндеги ички тарабында турат. алардын көлөмүн азайтуу үчүн кандай жолдор бар? ошол эле учурда чурайынын денеси иштебей жатат, себеби, бул жөө белгилеп, бул учурда жардам бербесе, чуркоо кетүү керек. Бул, бир жүк менен жакын абалда, полго чейин "кайчы" кылып, алардын буттарын салат тепкичтен чыгып баратып үчүн сунуш кылынат.

Ишара! Окутуу бир күндө, жок эле дегенде, 20 мүнөт созулушу керек. кийинки 2-3 жолу бир жумага же андан көбүрөөк ээ.

Салмагы жоготуу мүмкүн жана мындай орган тигилген косметикалык дарылоо болуп эсептелет.

Кээ бир аялдар глаукома пайдалануу аркылуу көйгөйдү чечүүгө аракет кылышат. Бирок, чынында, көлөмүнүн кыскарышына алып, шишик бошотууга жардам берет. Бирок, бул кыска мөөнөттүү натыйжасы. коюу буттары ичке ээ болуу үчүн, туура тамактануу жана көнүгүү керек - салмагы бир нече килограмм боюнча бир жума бою толук мүмкүн жоготот.