Салат Пак Чой
- 200 салат Пак Чой г же башка салат
- 2 помидор "келечеги кенен деген жүрөк"
- 12-майда чаян
- 1 кызыл пияз
толтуруу үчүн:
- 4 косыныз. л. Citrus уксус
- 2 косыныз. л. кант
- 2 сарымсак тиштери
- 1 Чили менен Гадылбек
- 2 ч. L. Ойстер
- кинза бир нече бутактары
- 10g Алекс тамыры
- жубайлар бутактары жалбыз
тамак даярдоо:
толтуруусун даярдагыла. Жалбыз жана кориандрдын жууп, кургатып, чоң чыгат жана кулатабыз жок. Калемпир жуу, чакан кесимчелер дан байлабайт, жок. сарымсак кыйгыла. Ginger тамыры жуугуч, корки, торун. , Азыктарды комбайн аралаштырып, шекер, ачуу ичимдик жана устирца соус мезгили. Салат-кир жуугуч, дарылдак өчүргүлө. жука шакектерге кесип пияз, помидор - сыра. Shrimp кайноо жана таза. Салат, кара икра, табак gorochkoy боюнча помидор окуусунун, устирца-Алекс кийинүү үстүнө куюп кой. өтөп күнүнө: 128 ккал, 10 г белок, 1 г май, 20 г кычкылдар.
Panini ашканын менен
- 8 бүт нан даана 2-3 см 4 жиликтеп бөлсүн коюу жайлар же 2,
- 4 чөйчөкчө кичинекей шпинат жалбырактары
- 8 помидор сыра (1 орто томат)
- 1 аш кашык туз
- 1 ч. L. жаны жер калемпир
- 4 чөйчөкчө баскынчылык кесинди пияз шакекче
- 60 Умалат сыр г
- 2 ч. L. райхон жалбырактары
- майлашат үчүн май
тамак даярдоо:
бутерброды чакырып: ашканын, нан же, каттама таралышы жарым 4 бүдүрчөлөр ортосунда, помидор, бир аз туз менен калемпирди бүдүрчөлөр менен жогору. пияз шакекче жасап, райхон жалбырактарын кошуу. Анан Умалат кошуу. нан бөлүшөт калган пирамидаларды жабуу. Lightly байлай. Азык-таяк каптоо менен меши же зайтун майына, же электр мангал Табаны Брызги. Preheat. 2-3 мүнөттүн ичинде жер үстүндөгү жана жер Куурулган Барбекю көздөй бутерброды жана Fry кой. пантүркизм колдонуп, мурда кууруу экен, анан да, бутерброды 2 мүнөт "капкактары". өтөп күнүнө: 315 ккал, 7 г май, 50 г карбонгидрат, 13 г белок, 8-жипче ж.
бадыраң жана кызыл Өйдө менен Салат
- 2-кызыл сары, аштоолорго таштап жана эки эсеге
- жарым майда бадыраң, чыйратылган кыйылган
- 1 косыныз. л. зайтун майы
- 4 чөйчөкчө жара жаңы жалбыз жалбырактары
- 4 чөйчөк чыйратылган майдаланган кызыл пияз
- 12-Каиданын кара зайтун
- туз жана калемпир татып
тамак даярдоо:
жука тилкелери ар бир жарым кызгылт сары кесип, бир чоң табакка салып кой. помидорлорду кошуу. зайтун майынын аралашмасын чач жана даамын туз менен калемпирди кошуп. Бардык Mix жана бөлүктөрүн жайылган. Пияз жана жалбыз жалбырактары менен кооздоп, зайтун койду. Кызмат кылгыла. Бир бөлүгүн (4 салат бөлүгү): 86 ккал, 5 гр май (1 г каныккан), көмүртек 11 г, 1 г белок, 2,5 г май, 49 тт мг, 0,7 темир мг, натрий 117 мг.
Hercules-жемиш Куран
- 4 чөйчөкчө аябагандай кабырчыктар
- 4 чөйчөкчө майлары аз йогурт
- 4 чөйчөкчө кыйылып, орех, кунжут уруктар
- 4-кыйылган-жемиштерди (алма, алмурут) же мөмө чөйчөкчө
- 1 ч. L. бал
- 1ч. л. какао күлмайдасы
тамак даярдоо:
айнек катмарлары айран, дан эгиндери, жаъгактар жана жашылча салып төк (бардык катмарлары 2 жолу кайталанат болот), жогорку сезон бал жана какао чачсын. Жалбыз бир бутактары менен кооздоп. өтөп күнүнө: 126 ккал, 20 г май, 31 г карбонгидрат, 10 г белок, кагаздай 5 г, канда 473 мг.
Шорпо ашкабак Карри
- 3/4 чөйчөк чыйратылган майдаланган пияз
- 2 ч. L. зайтун майы
- 2,5 ч. L. карри порошок
- 4 чөйчөкчө тоок же жашылча шорпосу
- ашкабак 400 г
- 2 картошка, кесимчелер
- 4 чөйчөк кыйылганын, кинза
- 4 Балык
- туз жана калемпир татып
тамак даярдоо:
унитаз Sauté пияз 2 мүнөт. Кол алышкыла кошуу жана дагы бир мүнөткө тамак. сорпосу, кабачок, жана картошканы кошуп, бир кайнатып алабыз. температураны төмөндөтүү жана 10 мүнөт бышырышат. печений менен кызмат кылгыла. өтөп күнүнө: 238 ккал, 40 г карбонгидрат 5 г май, 9,5 г белок, була-жылдын 6-ж.
кесме Japanese кесме салат
- кесме Соба же Удон-225 г
- 2 ч. L. кара кунжут уруктар
- 2 чеснок тиштери, чыйратылган кыйылган
- 1st.l. майдаланган имбир
- 1 косыныз. л. зайтун майы
- 1 кап (450 г) тоъдурулган жашылчаларды: таттуу буурчак, сабиз, козу карындарды жана пияз (тамак алдында талаштуу)
- 2 ч. L. туздалган соя соусу
- 3 кактап соя жаъгактар чөйчөкчө
тамак даярдоо:
кайнап жаткан сууга кесме салып, эмне чейин 8 мүнөт кайнатып. пантүркизм-жылы май жылытуу, сарымсак, Алекс койду. 1 мүнөткө Passaged. үчүн өсүмдүк аралашмасын жана Sauté кошуу дагы 2 мүнөт. жашылча жана кесме туташуу, соя соусу менен толукталсын. соя жаъгактар менен чач. өтөп күнүнө: 343 ккал, 7,8 г май, 54 г карбонгидрат, 17 г белок, була-жылдын 7-ж.
стейк маринаддалган
- майсыз уйдун эти эт 600 гр
- 4-майда жаңы үстүнө розмарин же 1 саат кыйылган кумуралар. L. кургатылган
- 1 косыныз. л. чыйратылган жаңы майоран же 1 саат. л кыйылган. кургатылган
- 1 косыныз. л. чыйратылган жаңы Oregano же 1 саат болуп калбадыбы. л. кургатылган
- 3 сарымсак тиштери
- 1.5 ч. L. каакым
- 1 ч. L. кызыл калемпир
- W Art. л. зайтун майы
тамак даярдоо:
эки багыт боюнча бир курч бычак менен эки тараптын эт жана эт nadsekite ашыкча май кесип. кичинекей идиштеги, бүт чөп, туз, калемпир, сарымсак, байлардан аралаштырып. бирдей эки тараптын чөптөрдүн аралашмасы менен эт чыгыъыз. табакка салып, салмак менен жаап, бир саат муздаткычка marinate. Эгер ачык отко бышырып жаткан болсо, анда электр, чок 20-25 мүнөт аркылуу өрттөп күтүп - орто ысыктан, аны ысык. алтын Браун чейин эки тараптын тосмолор жана кастарлоо тамакты кой. Андан кийин кыюу бортунда коюп, жок дегенде алгачкы мүнөт салкын болсун. Чыйратылган жарып, салат менен кызмат. өтөп күнүнө: 179 ккал, 11 г май, 1 г карбонгидрат, 19 г белок, 0 г була.