Бөлүгү атайын байланыштуу, ар бир продукт бирдиктеринин шарттуу саны деп атоого болот. Өнүккөн бөлүгү диетолог chtobychelovek эми, тамак-аш жана контролдоону жүзөгө мүмкүн. normalnayazhiznedeyatelnost адам белок, май кислоталарын, карбонгидрат, Vitamins жана минералдар толуктап organizmatrebuet кийин, мунун баары катышы sootvetstvovatneobhodimym деп берилген. эсеп etipotrebnosti анын сунуштарды Тамактануу жана bylonormirovannym Кызматтын кайсы бир өлчөмдө пайдалануу сунушталат.
Албетте, кызмат көлөмү vospolzovavshisnebolshimi үй салмактары, чечкиндүү болушубуз мүмкүн, бирок, алар жөн эле колунан жок болсо эмне? etomsluchae бөлүгү көзгө боюнча аныкталышы керек, алар ал тууралуу эч нерсе эмес, бул, айталы, алмаз-көз.
стандарт көлөм portsiidlya азыктарын көпчүлүк эсептеп көргүлө:
Эт - уй эти, чочконун эти, кой эти, канаттуулар. etoykategorii бөлүгү гана эт азыктары эмес, болушу мүмкүн, бирок, ошондой эле, мисалы, бир кебезден ryba.Primerno - 30 гр, бөлүгү эт же балык бышырып жатат. Etomozhet котлета болуп, стейк же башка тамак, курма карап kotorogodolzhna өлчөмүн жана дыгын (манжалар, албетте, эске алынат). Сиз бул оюн картасынын бир жыгач менен sravnitesche болот. Эске албаганда, бир адам токсон грамм primernoshestdesyat турган учурда жеп экенин, жана бул нерсе калбаптыр ilidvuh карттардын эки Decks өлчөмү жөнүндө. Тамактануу бир күн, беш нан, zhelatelnopostnogo, балык же канаттуулардын жети шекел сунуш, бирок ал эки же үч Кызматтын же 150-200 грамм үчүн бир жерде болот. эт odnuportsiyu ала турган болсо, анда ал арахис май эки кашык менен салыштырганда, чанактуулар кичинекей чөйчөктү же бир жумуртканы spolovinoy болот.
күнүнө Дан ёсъмдъктёръ жана нан азыктары upotreblyatodnu же эки Кызматтын. макарондон же ботко бир келерин (сулу, гречка, арпа, таруу) кичинекей бир чөйчөк, башкача айтканда, 250 гр болуп саналат. Exception күрүч болуп саналат - egosostavlyaet көрүнөө бул сумма кир менен салыштырууга болот 100 грамм бир кызмат.
Bran кабырчыктар жана ар кандай - produktasostavlyaet үч чейрек чөйчөктөгү үлүшү. сүт менен аралашманын бул бөлүгү болсо, анда etotobem жайгаштырган да, буга чейин чөйчөктөгү жарымын ала алды.
нан үлүшү vtridtsat грамм жөнүндө бир аз бөлүгү каралышы мүмкүн, - см туурасы жана өлчөмү plastikovuyukartu окшошот. , Жакшы жан-нан, нан жеп да neobhodimocheloveku өсүмдүк була булагы yavlyaetsyadopolnitelnym эле. Бир бөлүгү бир аз булочка, нан, май токоч, жарым гамбургер, эки же үч нерсе печений камтыйт, бир чакан түрмөк, odinblinchik өлчөмү CD окшошот.
бир күнү жашылча-жемиштер, эки dochetyreh Кызматтын пайдалануу максатка ылайыктуу болот. Бул, мисалы, жүзүм сыяктуу, таттуу мөмө пайдалануу менен чектеле керек. Ошондуктан буюмдардын Бул категорияда бир бөлүгү oboznachitprimerno болот - бир орто алма, банан же кызгылт сары, kusochekdyni же дарбыз, мөмө-жарым чөйчөктү, кургатылган жер-жемиштер төрттөн бир чөйчөктү odinstakan жапайы жемиштерди, жарым Мангону же грейпфрут, бир аз картошка, жарым чөйчөктү кулай же тоголок жашылча бир ашканын, чыны. Ошондой эле, бул категорияда жана мөмө-жемиш жана ширелер болушу мүмкүн. ар кандай soka- үч чейрек чөйчөктөн бир кызмат.
Быштак, айран, быштак, сүт - бул produktovdolzhna майын мазмуну төмөн же орточо болот. азык-түлүк dannoykategorii сунушталган кызмат төмөнкүдөй - бала эмизген, кош бойлуу өспүрүмдөр жана сүт, быштак жана элүү грамм, сыр алтымыш гр же йогурт, бир кичине кумурадагы орточо чөйчөк түзөт, алардын ичинен үч бөлүктөрүнүн, dolzhnyupotreblyat.
жаъгак болсо, диетологдордун балдар ruki.Orehi жөнүндө кичинекей бир ууч болуп portsieypyatnadtsat же отуз гр, жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын, ошондуктан кордолгон iminezhelatelno менен түшүндүрсө болот деп ишенишет.
Ёсъмдък майлары жана тоъ майлар. Бул буюмдар катуу чектелген санда sleduetupotreblyat. күнү, силер көп катмардуу sebesest майы жана бир кашык lozhechkurastitelnogo бир аз бөлүгүн бере алат.
Кондитердик да menshevysheupomyanutyh майларды пайдаланса болот. Ошентип, пломбир бир бөлүгү, анын stennisnym топту салыштырып чарасы болуп калышы керек. vsehproduktov боюнча кант бар экенин, алардын абдан zhestkoe- аракет эске алуу менен талап азайтуу үчүн.
Биринчиден, тамак, тамакты көп жеп жок polzaot болобу, жеген жана корутунду чыгаруу үлүштөрдүн vizualnorazmer добуш сергек? Же өз эрежелерин колго алышы керек?
Сураныч, vamiportsy жеп жапырт preprandial мезгилде түшөт керек экенин билиши - бул vecherniechasy-жылы, башкача айтканда, уктап кетээр алдында, сен кичинекей бөлүктөрүн жана негизинен аз калория жана жонокой digestible тамак турат onidolzhny кылыш керек дегенди билдирет.
Мындан тышкары, адамдар үчүн кызмат көлөмү каалаган даражасына алардын салмагы сактоого багытталган kotoryhprosto, алар skinutlishny салмагын каалаган адамдар үчүн каралган ошол жакшысын znachitelnootlichatsya болот.
Сиз эреже жетектелишибиз керек - эки-үчтөн бүт дан алып natarelke же жашылча-жемиштерди, эт, балык iliptitsa табличканын үчтөн бири, анда сиз озунузго туура жолдо болсо.
туура kolichestvopravilnyh өнүмдөрдү аныктоого жардам берет өзү бир бөлүгү болгондуктан, бул туура тамактануу үчүн биринчи кадам, ошондой эле zakontrolem алардын салмагы жогору болуп саналат.