Ал алгач АКШ Космос үчүн иштелип чыккан (жол менен, ал "astronavtskoy" көп деп да аталат), кийинчерээк орус өкмөтү арасында популярдуу болуп калды.
диетанын мааниси кандай гана сен салышы жана Кремлдин тамак-тамак тийиши мүмкүн, сиз башкы ылайык аткарышы керек, деген. Ошентип, дененин радикалдуу жол менен көмүртектерге агымын чектөө (карбонгидрат камтыган азыктардын тыюу) салуу керек. дене көмүртектерге чектелген болсо, анда семиз запасы энергия майын колдоно баштайт.
Биринчи бир нече жума 20 г көмүртектерге күнүмдүк башаты, пос кыскартууга болот
Ошондой эле, ал толугу менен ун, таттуу картошка тамактарды, шекер, күрүч, нан, тамак-аш тартып жоюу зарыл. алгачкы жумаларында шире, жашылча, жер-жемиштерди ичпей эле койгон оъ. Өтө маанилүү нерсе - ал тургай, бир бүтүн күнүмдүк калорий башатынын барабар болот эле, шекер жана таттуу жеп жок кылат. Сиз эт, балык, жумуртка, быштак, жашылча жана көмүртектерге төмөн башка эч нерсе жегенге болот.
ар кандай колбаса, Колбасы жана колбаса керектөө, алардын курамы маселелесине бурганга аракет. Бул азык-түлүктөрүн өндүрүү боюнча көптөгөн өсүмдүктөрдүн соя кошумчалары, мисалы, буюмдарды жана көп учурда арык этти 10-30% колдоно экенин.
ным сактап колбаса көп крахмал менен соя кошумча тышкары. Демек, чын эле жок болсо, тамак-аш үчүн бүт быжы да жокко чыгаруу.
Мыйзамга ылайык, тамак-аш менен колдонуу зарыл болгон сыяктуу эле көп болушу мүмкүн, бирок, негизги нерсе чараларды билүү.
Натыйжалуулук гана аз карбонгидрат жалмап, бирок калория санын чектөө эмес, эгер көбөйөт. Ошондой эле сиз жатар алдында 5 саат жеп жок экенин эстен чыгарбоо керек.
Бул жерде Кремлдин тамак-аш менен тандап алуу негизинде түзүлөт жума бою үлгү менюсу болот. Ошол эле учурда бул тамак жана даярдоо үчүн өтө жеңил, баары сонун бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө түзөт.
Биринчи күн
Breakfast: 100 сыр г, 3 жумуртка жумуртка, шекер же чай, кофе жок.
Тыныгуу: капуста, салат, май менен кийип, 250-300 иштелип сыр менен жашылча шорпосу г, 100-150 г арык кой этинен, Coffee Sugar жок
Snack: 50 гр жангак
Кечки: помидор, 200 кайнатылган тооктун ж.
экинчи күн
B: 150 сыр г, 2 бышырылган жумуртка, жооноюп, козу карындар, кант-бекер.
Тыныгуу: жашылча салат менен зайтун майы, 100 г, беседке, 100г, Ичимдиктин шекер кошпой.
Snack: 200 сыр г
Кечки: кайнатылган капустада 100г, куурулган тоок эти, шекер кошпой суусундук.
Breakfast: 2-3 бышырылган колбаса, куурулган баклажан 100 г, шекер кошпой чай.
Тыныгуу: козу карын менен жашылча салат, 200-250 сельдерей шорпосу г, 100-300 г, эт, кант жок ичимдик
Snack: 8-10 кара зайтун
Кечки: чакан помидор, 150-200 кайнатылган балык г, камкаймак бир бокал.
төртүнчү күнү
Breakfast: капустада салат 150 гр, 3-4 бышырылган колбаса, чай шекер кошпой.
Тыныгуу: бадыраң салаты 100 г, эт Salsola 250 г, 200-250 г Тоок сураганда, шекер кошпой чай.
Snack: 150-200 г сыр.
Кечки: 200 г салат, 200 куурулган балыктын г, шекер кошпой чай.
бешинчи күнү
Breakfast: 100 сыр г, 2 жумуртка жумуртка, шекер кошпой көк чай.
Тыныгуу: 100 салат майдаланган сабиз г 250 г салат, сельдерей, escalope.
Snack: 30 г Peanut
Кечки: 200 г кургак кызыл шарап 100 г Сир 200 кайнатылган балык г, 200 г салат.
алтынчы күн
Breakfast: жумуртка менен 3-4 лимондун сыр түштү, чай сыр кант 100г жок, 2 жумуртка, шекер кошпой көк чай жумуртка.
Тыныгуу: ашкөк, кызылча, капуста, күн карама эти шорпосу 200-250 г 100 гр, 250 куурулган эт ж.
Snack: 50 ашкабак үрөн ж.
Кечки: 100 г салат, 200 бышырылган балык, йогурт чөйчөк.
жетинчи күнү
Breakfast: 3-4 бышырылган колбаса, 100 г патиссон икра
Тыныгуу: козу, 150 г, 150 г тоок бышырган, шашлык козу 150г, чай ичип шекер кошпой менен салат.
Тыныгуу: бадыраң салаты 100 г, эт Salsola 250 г, 200-250 г Тоок сураганда, шекер кошпой чай.
Snack: 30 г грек жаңгагы.
Кечки: помидор, 200 кайнатылган эт г, йогурт чөйчөк.
Бул Кремлдин тамактануу өнөкөт жүрөк оорулары, кан тамырларды, бөйрөктөрүн жана ашказанды бар адамдар менен макулдашуу экенин белгилей кетүү маанилүү. Ошондой эле кош бойлуу аялдар үчүн сунушталбайт. Кандай болбосун, жок тобокелдик баалуу жана жакшы дагы бир жолу диетолог кайрылган.