анатомия сабак
Abdominals алдыңкы дубалынын түзүлүшү үчүн жооп берет жана ашказан бир "таанытты" тышкы жана ички Ийилген муундарга (алар түзүү жана чек Кымча бел, атууга), жана өзүн өзү ич rectus булчуъга, турат. Адатта, алдыңкы дубал гана бир аз anteriorly жана ашказан жалпак болот. Бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү жоктугунан бул сыноонун кийин, төрөт, же улам ич дененин калыбын, ичи томпоюп кармап токтотот, же жапырылып. Picture семиз начарлатат. Дени сак аял аны жарым курсак, белинен тизесине топтолгон менен, май 23-24% массалык үлүшү үчүн "укугу бар". Ал эми алардан арылуу кыйынга турат: басма сөз изилдөө күч-аракет жана чыдамкайлык көп талап кылат. идеалдуу басма сөз үчүн күрөштө диетаны көзөмөлдөө мүмкүн эмес. "Эгер ичи туура карап келсе, Тамакка бурушат. ашказан, ашказан менен көйгөйлөр башталат. , Тиешелүү үлүшүн кыскартуу бир эле учурда суюктук көп ичкиле. Ашказандын чоң көлөмү, бул ич дубалга кысат жана ичимдин тышкы көрүнүштү бузбаган ачат.
структуралык өзгөчөлүктөрү
Биринчиден, себеби, анатомия: Биздин rectus кайчылаш гана толук кандуу киндикке чейин sternum келет. иш жүзүндө "кан" мүмкүн эмес, тутумдаштыргыч тканын жогорку мазмуну менен арык жана алсыз болуп аласыз. Аялдар табигый эркектердин сыяктуу күчтүү кабар үчүн берилген эмес. Биздин ашказан оор салмактагы, мисалы, көтөрүп эле дүйнөлүк табияттан иш үчүн эмес, ал эми бала үчүн. жемиш сактоого түздөн-түз аялдардын курсак булчуң, күчтүү жана ийкемдүү да болушу керек, аны шалактап, жок.
лизгинку төмөн сезгичтиги
Ай сайын кыйналып аялдарды коргоо, мээ борбордук тынчсыздана системасы менен бул багытта байланышын алсыратып жатат, ошондой эле басма сөз даярдоо күч-аракеттерди талап кылган татаал маселе болуп калат. Акыр-аягы, дагы бир жагдай - лизгинку, бат эле айыгып, ошондуктан да, абдан катуу машыгуу натыйжасы кыска убакыттын ичинде "таркатып" болот. Ал айына бир же эки окутуу басма сөз, жоголгон идеалдуу түрүн токтотуу үчүн жетиштүү болот. Эгер жол менен тамак-бузууларды бул ... кошуу болсо, системалуу түрдө окутуу жана салмактуу тамактануу жоктугу көп учурда арык кыздар табиятта "ичине" туура келет. Алар жөн гана ишим жок, бул жөнүндө болуп саналат. Натыйжада, пресс-саноолорго жана табиятынан берилген ушунчалык мейкиндик (тар жамбаш) эмес, ички органдары, чыдамсыздык менен күтүп, аны түртүп болсо ич дубалдын ички басым баштайт жатат. Бирок, бул маселе дайыма, ашказан акырындык менен "таштап," эгерде чечилиши мүмкүн. басма сөз, бери дегенде, үч жолу кыймыл жумасына жүктөө - идеалдуу күн сайын.
туура көрүшпөйт жок Beautiful курсак мүмкүн эмес
Сиз лизгинку бүк кийин кыскартылган, ал тургай, чыгарды. Ошондуктан, курсагын окутуу учурунда жана арткы катар бекемдөөгө аракет кылып, чаткынын боорун нормалдаштыруу жардам машыгууларды, кылып, scapula кеңейтүү, көкүрөгүн ачып, ич кыймыл деди. Бул силерге йога менен жардам бере алат. ичимдин өзгөрөт таасир эки күчтүү жагдайлар - бул жаш жана кош бойлуулуктун болот.
жашы
Биздин улуураак, зат алмашуу жайлап; Бул булчуң талчаларынын бийликтин жооптуу булчуъга сактоо үчүн, жана суммасын, алар менен бирге жоопкерчиликтүү өсүш гормондор, көлөмүн азайтат. Ар бир 10 жылда, бир аял булчуң массасынын 1,5 кг орточо жоготот. Ошондуктан, пресс-күчтүү жана сонун ашказанга калган үчүн, кайталануу көп сандаган эли менен иштеп чыгуу керек. Бул жаш курак менен экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, көнүгүү кийин калыбына келтирүү жараяны абдан тез жок болот, ошондуктан бир жума ашык эмес, 2-3 эсеге менен күрөшүү зарыл. Ал эми күн сайын керек калория саны азыр 400 жаш жылда бир жолудан кем эмес экенин.
боюнда болуу
Кош бойлуу учурунда, негизги өзгөрүүлөр лизгинку кездешет: алар аябай созулуп жатат. Ал эми ашказан балбырап болуп бир аз (муундарга түп чебинен, кош бойлуулук жана төрөт учурунда көз каранды болот) үчүн, дароо эле төрөттөн кийинки кыскарган жана "баштык" түзүлгөн. Бирок, эксперттер окутуу, камыш зарыл эмес, деп эскертишет. дарыгерлер төрөттөн кийин гана 3 ай мүмкүн макулдугу менен активдүү бойду ишин улантуу. Буга чейин, сиз caesarean көрүү болгон эмес болсо, басма сөз, дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөтүүгө жардам берет (Inspiratory сиз эң жогорку сузуп, дем катары курсагына күйө; 10-12 жолу бир нече жолу кайталап).
басма сөз үчүн бардык көнүгүүлөр үч топко бөлүнөт:
1) жогорку бөлүгү (бекемдөө rectus)
2) төмөнкү бөлүгү (тике жана туурасынан кеткен)
3) кошумча зоналарынын (obliques) жөнүндө.
биринчи жана экинчи учурда, адатта омурткасын ийилип, бурмалап бир түрдүү жана туруктуу буту же тескерисинче менен жогорку орган көтөрөт. иш үчүн тартылган obliques, бооруна, колу-буту кайчылаш чыкмаларды ээрчип, тулкуга жасалган тегерек айлануусун. Бирок, бул бир эле макулдашылган механизми катары иштеп бүт басып окутуу жараянына толугу менен мүмкүн эмес кээ бир "майда" ишин обочолонуп, башкаларды тартууга. жалпак ашказан үчүн күрөш-жылы, негизинен, түз булчуъга басым. Бул органдын ири жана абдан күчтүү муундарга бири болуп саналат. Ал көп учурда жаман курсагын кабыл алуу, анын ийкемдүүлүгүн жана жапырылып жоготот. Obliques органынын каптал муктаждыгы пайда, бизге аялдык кылып, бирок, өтө кылдаттык менен алар аркылуу иш: Сиз көбүртүп, анда бел көрсөтө алабыз. Даярдыктын жардам ийгиликке жете албайт, ал өзү да табияты, кыска жана кенен болсо да, ичке кылып. Бардык ушундай кырдаалда мүмкүн - бул ич майын алып жөн гана болуп саналат. туура басма сөз жана кыймыл-жүктөлбөй көрсөтмө, акыркы кайталап, алардын ичинде пайда болгон күйүп сезим гана. Эгер туура эмес болсо, убакытты текке жатышат. жүктү жогорулатуу жана аларды иш жүзүнө ашыруу жабдууларды текшерип корунуз. кээ бир ооруларында, ичинен идеалдуу түрүндө боюнча иш жөн эле мүмкүн эмес. Каршы кандай хирургия (кийинки ыкчам калыбына келтирүү мөөнөттөрү), чурку (киндик, inguinal). маалымат каражаттары аркылуу, ошондой эле ички органдардын кээ бир оорулар менен иштөөгө мүмкүн эмес. Анан этияттык менен - чуркусу диск менен.
гигант иш
басма сөз үчүн мыкты машыгуу ири тобу болуп эсептелет. токтобостон бир нече түрдүү көнүгүүлөр, биринин артынан бири аткарылган. Мисалы, төмөнкүлөр үчүн, V-урса, астыга жана артка урса болот жана "велосипед". бир мүнөт, ар бир топтомун кийин эс алып, тез темп менен кайталануу максималдуу саны менен жүргүлө. Бул, "Бактылуу номер" басма-жылдын аягында гана өрттөп керек. бир гана шарты: Ушундай жүгү даяр болушубуз керек. репалыктардын By Бул жүктөлүүчү акырындык менен окутуу абалын көрyп өсүп, бара-бара пайда болушу керек. жүктү алып кетүү, алардын физикалык абалы басым, сен бир күндө жок дегенде керек машыгуу кийин калыбына унутпа.
сактоо шаймандарын алып
тараза талап кылбайт басма сөз менен иштөө үчүн: өз денесинин салмагы жетиштүү болот. Бирок, көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн техникалык жактан абдан так керек. басма иштеп таралган жаңылыштык - дененин башка бөлүктөрүнө булчуъдарды болуп жатат. көнүгүүлөрдү жасоо, максималдуу жамбашын жана ийин аянттын жана кыймыл-жумуштан алып, же мойнуна өздөрүн жулуп, буту секире бербейт. гана кабар Works!
токтото көрбө
туура билим жана жакшы тамактануу ашказан сактоо менен байкаларлык алты сегиз жума ичинде жакшы жакка өзгөрөт. Бирок абалда жана дайыма болот идеяны жетүү үчүн сактап: жалпак курсагын - бир жолку иш-чара эмес, ал эми жашоо. Ошондо ашказан, эмизген эне менен жашоого көнүү!
туура дем алуу
Экинчи маанилүү план - туура дем. дем кыймыл-жылдын жыйынтыгы боюнча ушундай болушу керек, ал Билдер толук жүктү берет жана окутуу натыйжалуу болот. Сиз буга чейин эле бардык аба Демибиз, жетүүгө болсо, пресс-шилеп калганын эске алуу керек.
ар түрдүүлүк окутуу үчүн жаса
Жөнүндө айына бир жолу кайталануучу стресс калыбына түшүш үчүн убакыт жок, сенин лизгинку үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы деп өзгөртүүгө аракет кылышат. Алардын, ошондой эле мындай пилатести классикалык көнүгүүлөрдөн турган "жүз" жана "тасмасындагы" туруксуз бетинде жана окутуу менен толукталышы керек. бийдин сүйгөн күч сынашып, толкундар жана "сокку" ичи боюнча Belly Dance жардамга келет.