максат - сиздин бел жука, дене жана андайга болуп калды экенине ынануу үчүн.
Сиздин диета шоколад кыямдын келген жок көп суу ичүү жана жаңы жемиш жегенге аракеттениъиз.
Тамактануу (сунуш тандоолордун бирин тандоо керек):
а) жарым орточо өлчөмү, коон, быштак 100 г;
б) 25 г таттуу кабырчыктар, бир алма.
Түшкү тамактануу (сунуш тандоолордун бирин тандоо керек):
а) жарым орточо өлчөмү, коон, 150 балык г, бышып, брокколи, капуста;
б) Буудай унунан нан, эки сындырым нан, салат nekalloriynyh жашылча-жемиш, тооктун этин (тери жок) 50 грамм, аз-май жана сырдан тышкары 35 грамм.
Dinners (сунуш тандоолордун бирин тандоо керек):
а) арык эт 125 гр, бышып, 50 буурчак г, помидор бышкан;
б) 75 ар бир суук тамагынан г, микс салаты көп бөлүгү;
с) Мангал бышырылган чочконун этинен 125 г, микс салаты ири бөлүгү.
тамак-аш үчүн кошумча бир жөнөкөй көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. башка бут плечо-туурасы менен туруп, сенин башына колдорун. Бул жааттан алганда, арык алдыга, күчтүү тарапка тулкусу бурулуш үчүн, Сенин оң чыканак сол тизе тийбегиле. Түздөө жана кайра бүгүп, оң тизе тийсе, бурулуп кетти. Көнүгүү 10 ирет кайталаъыз.
Дагы абдан жакшы жардам бий, өзгөчө тамашасы.