Спортинг азап
"Бүгүнкү Тренинг учурунда мен түзмө-түз болсо таптакыр жок болчу! Бардык, себеби, алар, суу да ичпей, жок. Албетте, мен спорт чыгып кеткенден кийин кичинеден ууртап өзүмдү уруксат берди. Бирок ал азыр эки үчтөрдө азап бар. Башка боёкту таасир камсыз болду ", Эмес, деген сөздөр-жылдын акырына чейин макулдашуу, Калыс Хелен отургучта отурган, ал ачык эле ооруп жаткан эле. биринчи кедей ичүүгө мажбур болгондо, андан кийин бул спорт "жасалган" кайталоого татыктуу эмес, эмне үчүн. машыгуу учурунда чындыгында эле, сөзсүз ичишет: бир саат көнүгүү, дене суюктугунун алты литр чейин жоготот. кан жоон болуп, кычкылтек жана азык органдарына жеткирүү үчүн, жүрөк кыйын иштейт. дене температурасы жогорулап, чыдамкайлык, тескерисинче, баш айлануу, натыйжада, начардыгы, туура. Анда эмне үчүн, тер менен машыгуу өткөндөн кийин, биз чынында эле арыктап? семиз клеткалар бардык маселе. суюктук жоготуу, алар кыскартмакчы. Бирок, көпкө созулган эмес. суу алып жатканда, эки саат өткөндөн кийин, алар мурдагы дегээлинде кайрылып. "Коопсуз таасири" дээрлик мүмкүн эмес: бир гана жолу май кутулуу үчүн - тийиштүү түрдө жүзөгө ашырууга жана мүнөз тандалды. Суу Statistics чечен: Мелдеш учурунда суюктукту алып эмес, спортчулар, алар "ичип", атаандаштарына караганда 6-12% жаман натыйжалары. Жыйынтык: ич! Чейин, учурунда жана жүзөгө кийин: жайында да, кышында да. суу интенсивдүү окутуу ар бир 10-20 мүнөт бир чөйчөктөн кичинеден ууртап алып: - эъ жакшы жолу психологиялык аз жана көп учурда иче турган. Көп эмес! Болбосо, жүрөктү, Ашыкча жүк жана туруктуулук азайтуу үчүн башка ашказан жана бардык нерсенин ичинде ылакап салмагын сезип тобокелге. Баса, суу эмес газдалган жана тазаланган тандап алуу жакшы болот. Жок, муздун жана бөлмө температурасы.
сегиз Айнек кыламын..жаным
Hungry? бир чыны суу ичкиле. ал каалоо болсо, Жарым саат өтөт тамак келет. Nedopivaya, сиз май топтолуусун запасын коюп, ашыра байланыштуу болот. салмакты өзүнө 60 кг: эгерде суюктуктун ытка - эки литр. Бул сандын жарымынан суу болушу керек, экинчи жарымы жол менен, тамак-аш, кайсы чейин алууга болот, сүт жана шире кирет. Эсептеп суу диета жөнөкөй: көпчүлүк жашылча, жасалма жол менен көмүр кычкыл газы менен алмаштырылат. органы ашыкча CO арылдым, суюктуктарды көп убакыт керек болот. Ал ичип жаткан экен - жана бир эле убакта данып. Бул жерде каяктагы логика? Көркөм суу мас литр болушу мүмкүн, бирок суусап жүрүшөт. парадокс себеби - электролиттер жоктугу. Магний, цинк, калий, хром өндүрүүчүлөр суу бир нече чыпкалоо кадамдар кийин изи элементтери менен каныккан, ошондуктан суюктук жакшы жутулушу болушуна салым кошо алат. кайрадан кошо йод, майындагы ж.б.у.с.. лимон менен, же мөмө айнек үзүм жайгаштыруу - суу байыткан жана элементтер өз алдынча боло алса болот. Бир пайдалуу альтернатива - кургатылган жемиштер жөткөрүп: Сен, ошондой эле сууну зарыл болгон нерселердин баары бар - салмагын жоготуп биздин башкы жардамчысы. Бул семиз болумдуулугунун продуктуларын көрсөтөт. эт, жашылча жана мөмө-курамына-жылы 75-97% суу бар, жумуртка, картошка - 75% ке чейин, сүт, каймак, йогурт менен, ичүүчү айранды - 80-88%, ар түрдүү класстар жаңы нан - 35-45%.
минералдык суу менен Careful!
анын түрүнүн көбү дары максаттар үчүн пайдаланылат, ал эми белгилүү бир өлчөмдө. адамдар үчүн дарылоо ар кандай оорулардын оор түрлөрүнөн жапа чеккен да, дени сак адам үчүн "минерал" деген сөз көп учурда баасы берилген ашат туздарын топтолушу. жалпы сода түбөлүккө таштап керек: бул кычкылтек. Бирок, кофе - талаштуу продукт. сүт жок, туура эмес, аны жеп, таза суу айнек менен жууп болсо, анда денедеги сууну сактоого жардам берет. Болбосо, ушул суусундук "кургак" болуп саналат.
туз триллер
"Туз - бул ак өлүм". Билдирүүдө көп аксиомалык болуп калды, чындыгында - абдан ката. Тузуна ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Натрий хлор, мисалы, зат жана нерв клеткалары электрдик сигналдарды өткөрүү сыяктуу денебизде ишке ашкан маанилүү жараяндарга, катышып жатат. Ал бир күн туз 12-15 г жетиштүү - тамак-аш камтылган, анын ичинде. көп санда, туз чындап эле зыянкечтерге каршы болуп калат. Ал кыртыштарда суюктукту ээлейт. Демек, кан көлөмүн жана кан басымы көтөрүлүп, жогорулатат. суюктук шишиги алып, арасы боштукка идиштерге (байпак издерин, чулки, бир нече саат бою ооз көптүрө аныктаса, аягына чыга элек) чейин кире баштайт. Бирок, туз бир зат - көрүнүш сейрек кездешет, дене билген жана тез арада маселени чечүү. Бирок туз жүк өзгөчө көз карандылыкты гормоналдык механизмдерди кездешет жана гипертония иштеп чыгат. Ошентип, туз жаздырып эрежеси - "жетишерлик жакшы" деп айтууга болот.
суу жана майын Легенда
Fat суу 90%. Бул илимий бир чындык. бир аялдын денеси өзгөртүүлөр 25 жыл жагымсыз пайда кийин: булчуң массасынын жыл сайын 250 гр май 500 грамм айландырылгандан! Көп ишенбей: суу, анда семиз тезирээк түшүп келип ичип жок болсо. Чындыгында, суу - салмагын жогото башкы жардамчысы. Ал белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу жиги продуктуларды көрсөткөн. алар менен бирге жана ашыкча суюктук. Ошондой эле, ал киши жакшы деген жомок бар, көп ооруларды, ар кандай адамдарга жакын. абдан туура эмес, ал бардык дене майы "жашап" кайда көз каранды. Кызык жери, негизги коркунуч Жылкыда жана ички (антиамерикалык) боор жана курсактын органдарынын чогулган майлар эмес. Сыртынан, кыязы, жана байкаларлык эмес. "Кишендеп" 10-20%: денеде жалпы майлуулугу анын үлүшү салыштырмалуу төмөн экенин дагы. Бирок ич майын жигердүү жогорулаган жүк менен иштеп боорду мажбурлап, май кислотасы компоненттеринин кандын агымын таштап гемоглобинге орун даярдайт. Азап жана башка ички органдары: майын, бөйрөктөрүн, уйку бези, көп нерселерди коюп, метаболизм жараяндардын жүрүшү, алардын ишинин жана өзгөртүүгө тоскоолдук кылат. аягында баары баш аламан, жүрөк пристубу жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Чыгуу - алдын ала өз ден соолугуна кам көрүү жана ЭЭМ же магниттик-резонанстык колдонуп орган майын өлчөмү жөнүндө билиш үчүн. жалпы идея, бели өлчөө алынат. жыйынтыктары 85 см көлөмү менен, биринчи санына коркунучу бар. Алдын тейлөө барбы? Ооба! баштоо үчүн, тынчсыздана токтотуу. жиниме бардык оорулары, ич майын күн дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Ал стресс гормонунун тыгыздаштырылган болуп саналат. Өнөкөт түйшүгү "комбинатынын," кандайдыр бир пайда кортизол, дененин сактоо жана кайра иштетүү туруктуу өнүгүүгө алып келет - ич (биз айтып батына) май бир катмар. Нускамалар №2: суу көп ичкиле. Ошондой эле алар, албетте, баары менен эле, ошондой эле керектелген калория көлөмүн азайтуу көрсөтүшүбүз керек. майонез ордуна тамак-аш да, көпчүлүк жөнөкөй алек жардам берет - сары кычы же сирке (кашык 100 калория куткарат), Apple алма ширесин айнек ордуна (45 ккал сактоо). Анан да, акырында: замат арыктаганга аракет жок. Kilos жумасына - абдан азгыра турган жана чыныгы келечек күтүп турат, бирок, канча чыгым кетип жатат! Бул сөзсүз түрдө стресске алып келет: Биз курмандыктарга тамак азайтуу үчүн керек. Сиз жумасына 250 грамм агызууга болсо, бир жылдын ичинде бир аз кан бар таасир натыйжага алып келет - 12 кг.
чыгуу Fluid!
дене клеткалары жемиштүү болуп, алар туз (тагыраак айтканда, натрий) керек. Бирок сейрек аял туздалган же зайтун боюнча чукул жоготот. Бул ысык жыпар жыттуу заттарды, момпосуй, чай жана сүт кошуу ... Бул өтө эле көп экен. Ар бир кошумча гр туз таасирсиз кылуу 23 гр клетка суу керек. минералдык суу азыктарына аны изде.
Жашылча жана жемиштер
Коон жана бадыраң: 97% суу, помидор жана Zucchini: 95% суу менен тоок эти 65% суу менен сыр чеддер: 40% суу, кызыл буурчак 77%. Брокколи, капуста жана капуста адаттагыдай: төмөнкү кан эстроген мазмуну. Лук, пияз, шалот жана сарымсак: боор ууларын алып жардам берет. Ginger тамыры: ашказан затты өбөлгө түзөт, кан айланууну жакшыртат, зат тездетет. Сары кычы уруктар: май кислоталарын, омега-3, белок жана минералдар (кальций, магний жана цинк) камтыйт. Чили: жогорку кан басымы, ангина жана жүрөк-кан тамыр оорулары рискин азайтат.