акыркы илимий маалыматтарга ылайык, буюмдарды натыйжалуу эмес, ушунчалык көп, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө арналган табияты. Бирок алардын таасири так жүрөгүнө бизди бар.
Flaxseed мунай
омега-3 май кислоталарынын үчүн Record холестеролду төмөндөшүнө, жарым жүрөк жана кан тамыр оорулары коркунучун азайтуу жана уюшуна пайда болушуна тоскоол болот. Flaxseed мунай жана башка пайдалуу майлар жүрөк-кан тамыр ооруларынын каршы мыкты каражат болуп саналат. Маанилүү иш: 1-2. кашык мунай кычы бир кумура кошсо болот, ошондой эле камыр сыяктуу.
брокколи
Бул атайын бир протеин пайда болушуна түрткү менен зыян миокард коргойт. Маанилүү иш: тоъдурулган капуста жаңы ал C. Broccoli мыкты куурулган жатат Байланышуу да кете берет, анткени андан да жакшы. Брокколи, ошондой эле жүрөк үчүн пайдалуу өсүмдүк болуп саналат.
ачуу пияз
Бул 70тен ашуун активдүү аралашмага жүрөккө пайдалуу камтыйт. Сарымсактын үзгүлтүксүз колдонуу менен клиникалык Азыктануу жана Америка журналына ылайык, 15-30-пункттарында үчүн басымы төмөндөйт жакшыраак башка изилденген allicin караганда.
Маанилүү иш: Сиз тамак сарымсактын моюн койсоъуз кошуу мурун, аны жарым саат бою жатып алсын: ал Аргентина дарыгерлер ылайык, көпчүлүк анын кардиопротектордук касиеттерин топтоп жасады. Сарымсак, пияз, жүрөк-кан тамыр ооруларынын каршы мыкты каражат болуп саналат.
алма
Iowa институтун тарабынан жүргүзүлгөн 20-жылы 34 киши аялдарды тартуунун изилдөөгө ылайык, алма - аялда кардиологиялык окуялардын рискин азайтат натыйжалуу продукт. Маанилүү иш: Шарлотт алма менен токоч менен кирип кетпегиле. Жакшы салат менен алма, же десерт жеген.
ачуу шоколад
Бул, холестерол жана кан басымынын төмөндөшүнө мээге кан агымын жакшыртууга жана кан-тамырдын кыймылсыз бир калыпта кармалууга клапандар алдын алуу, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт. Ошондо flavonoids баарына рахмат. какао 70% дан кем эмес, мазмуну менен каралат пайдалуу шоколаддын бургула. Маанилүү иш: улам күнүмдүк бөлүгү '30 ашпаган, шекер жана май мөөнөт буюмдун бир чектен
анар
Polyphenols бул мөмө холестерол жана кан басымынын натыйжалуу төмөн, кан айлануусу жакшырат, жана кан тамырлардын жана жүрөктүн дубалдарына холестерол кооз табактарда жана катмарланышы алдын алуу - алар жүрөк оорусуна каршы мыкты каражат болуп саналат. Маанилүү иш: гранаталар толугу менен анын дарылык касиетке айкын болушу үчүн, аны колдон келсе кошо шекер кошпой тиштеп сыгып ширесин түрүндө, жемиш ширеси аралашмалары жана суткасына 150 мл, өз алдынча жеп жок кылат.
Зайтун майы
мунайга бай моноканыкпаган майын, "жаман", көлөмүн азайтат жана "жакшы" холестиринди жогорулатуу. Зайтун жана зайтун майы Flaxseed - жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн мыкты дарысы. Маанилүү иш: 1 стол. кашык каймак 120 ккал. гармонияны сактап калыш үчүн өтө көп! Ошондуктан жалпы мунай керектөө (салат өрмөгү, соустар, башка тамактарды) 2 стол ашпоого тийиш. Күнүнө бир кашык.
Саргылт
жүрөктү Саргылт пайдасы аны моноэтникалык мамлекет жана курамга май кислоталары менен эле чектелбейт. Анын мөмөлөрү калий бай, жүрөктүн пристубунун алдын алууга жардам берет. Саргылт конкреттүү carotenoids алынышы медициналык байкоо Огайо University табылган жүрөк-кан тамыр оорулары менен булчуң ткандардын бузулушунун (миокардда кошо алганда) тобокелдигин азайтуу жакшыртат.
Маанилүү иш: салмак алыс ордуна мисалы, быштак жана майонез кошулган сыяктуу азыктарды тамак-жылы Саргылт пайдалануу.
Буурчак жана дандык
каныккан майын, жогорку белок, була, темир, калий, микроэлементтүү буурчак жоктугу жүрөгү үчүн сөзсүз азык-продуктту керек. жүрөк оорулары үчүн бул каражаттар мыкты дагы гипертония менен кемчиликсиз бир алдын алуу болуп саналат flavonoids 8 түрү бар. Маанилүү иш:, буурчак узак тамак алыс Балык, ошол колдонуу үчүн алдын ала жакшыраак муздак суу менен чайкоо колдонуу. Буурчак жана беде - жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн мыкты дарысы.
ашкабак
Анын жаркын сары түсү - атеросклероз менен согушуп, кан басымы жогору болгон учурда өзгөчө мааниге ээ жүрөк жана кан тамырларга туз таасирин, терс жардам бета-каротин, витамин С жана калий жогорку мазмундагы, бир белгиси. Маанилүү иш: ашкабак, анын пайдалуу касиеттерин зыян келтирбестен бышырылган колдонулушу мүмкүн.
таруу
тамак-аш, аны денеде холестерол тълдъ тоскоолдук, анткени, мисалы, пайдалуу буудай сыяктуу буласы Fast-таркатып, таруу, бир күн ботко serdtsa.Soglasno АКШ Айыл-чарба департаментинин, 1,5-2 чөйчөк жеп изилдөө үчүн пайдалуу болсо, анда жалпы холестерол көлөмүн азайтат 9%, "жаман", ал эми - баары 11%. Маанилүү иш: нормалдуу басым күнүнө эгиндеринин кызмат жок дегенде, бири үчүн диета киргизилиши керек сактоого. күрүч жана башка дан эгиндерин, акшактын, Popcorn сатып алуу, алар бүт нан жана жүрөк ооруларына жакшы даба экендигине ынануу керек.
козу карын
Ergotianin жүрөк-кан тамыр гана эмес, ошондой эле рак өнүктүрүүгө тартылган эркин радикалдарды, нейтралдаштыруу, бир антиоксиданты камтыйт. Ошондой эле, калий бай: Мисалы, ак козу же boletuses 100 г минералдын 15-20% ДжМТДга камтыйт. Маанилүү иш: козу кардиопротектордук касиеттери тамак бардык түрлөрү сакталат.
Көк чай
жүрөк оорулары үчүн мыкты коргоо пайдалары чай үзгүлтүксүз керектөө узун тизмеси бар - остеопороз жана артрит менен алдын алып, миокард жана алдын алуу коргоо жана чайкануу менен таасир anticaries. Маанилүү иш: чай көбүрөөк пайда новатордук кулинардык ыкмаларын мүмкүнчүлүк алышат. Мисалы, Жасмин, чай же Senche менен жыпар жыттуу күрүч бышырып болот. Brew Эрл Грей, аны бышырып даамын бере тоок же сезон этинен тамак marinate.
Бул генетикалык жактан өзгөртүлгөн компоненттерин камтыган жарым жартылай даяр азыктарды пайдалануу, өсүш гормондор, сактоодо, жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө түрткү болду деп далилдеп турат. Ошондуктан, азык-түлүк, алардын алдын алуу жана дарылоо боюнча борбордук ролду ойнойт. акылга сыйбас тамак-аш (боткону, көмөч казанга) жарактан.
Көп учурда жасалма жер семирткичтер жана өсүмдүктөрдү коргоо колдонуусуз эле, салттуу ыкма менен өсүп эко-достук же органикалык азыктарды мүмкүнчүлүгү даярданып. Биринчиден, экологиялык таза сүт азыктары, талкандар, жашылча-жемиштин диета кирүүгө аракеттенишет. Ал көпчүлүк учурда химиялык кошулмалардын кыянаттык менен өндүрүүчүлөрдүн аларды өстүрүү жана өндүрүү болуп саналат. органикалык азык-түлүк менен которулууда баары өмүр топуктуу, пайдалуу кендерди жана артериялык кан холестерол катмары үчүн зарыл болгон камсыз кылат.
Мисалы, holesterinosnizhayuschim касиеттери экологиялык таза мөмө-жемиштердин ширеси бар: алар тазаланган кант бир аз бар, бирок, жүрөк түрткү калий көп. экологиялык жактан таза азыктарынын антиоксидант сапаты жогору, андан кийин, аларды пайдалануу, жүрөк жана кан тамырлар, анын ичинде дене эрте карылыктан, рискин азайтат болсо. мисалы, жашылча-жемиштерди пайдалануу ууларын жок кылууга жардам берет сиңирүү, демек, азык тълдъ, жакшыртат.
жүрөк оорулары үчүн бардык мыкты ыкмалар жалпы организмине жагымдуу таасирин тийгизет, атап айтканда, кан тамырларынын ийкемдүүлүгү жөнүндө. Мисалы, Europe биринчи мындан 15 жыл мурда бизге келип, балдар үчүн эко-достук тамак-аш бар. Анткени, туура тамактануу адаты кезинен тартып үйрөтүү керек. Бул бир гана балдардын кадимкидей өнүгүшүнө жана өсүшүнө шарт түзгөн жок, ошондой эле жол
келечекте көптөгөн оорулардын алдын алуу.
бышыруу ыкмалары
башкаруу кысым да холестерин гана эмес, кол астында кармап туруш үчүн, Саламаттыкты сактоо улуттук институтунун төмөнкү сунуштарын угуп: туз азыраак.
кайра иштетилген азык биз керектеген туз 75% болсо, калган 25% - биздин столдун Туздуу Shakers боюнча. тамак учурунда тамак-аш dosalivat адатын бер, ошол эле учурда өндүрүм аймактарында тобокелдиги боюнча: туздалган жаъгактан, Балык, даяр сорпого жана даамдаткычтары. татуу тамак-аш жардам табигый жыпар жыттуу заттарды, кошуу ачуу жыттуу ашкөк, лимон, шарап.
тамак-майлуу тамактарды азыраак
Башкача айтканда, бүт сүт, каймак, май, май, сыр, колбаса жана эт азыктары, кондитердик жана ар кандай куурулган тамак-аш.
жарык кечки тамакты даярда
жогорку калория май боюнча ремикс азыктарды, жакшы отко кактап, кайнатып, мөөн или мангал колдонушат. эт тамак алдында кылдаттык менен, ал ашыкча май кесип.
дени сак алмаштыруу жасоо
From жакшы көргөн тамактары Мисалы, бир ыкма гана белок жана май сыр менен жумуртка ордуна, анда берүү зарылдыгы жок - аз-майы Mozzarella.
Тик Dash-диета
Dash (Тамактанууга Гипертония токтотуу ыкмалары) - артериялык гипертензия жана жүрөк-кан тамыр оорулары рискинин азайаары нан планы:
Жашылча-: күнүнө 4-5 Кызматтын;
Жемиштер: күнүнө 4-5 Кызматтын;
Сут-кычкыл продуктулар: 2-3 Кызматтын сайын;
Ёсъмдък майлары: 2-3 Кызматтын сайын;
Дан жана буурчак өсүмдүктөрү: 1 күнүнө кызмат;
Тамак-аш жана уруктар: жумасына 4-5 Кызматтын;
Эт, канаттуулар, балык, деңиз тамагы: Жумасына 2 Кызматтын.