Биздин саламаттык сактоо көбүнесе Омуртканын абалынан көз каранды. Омурткасы шарт арткы жана лизгинку көз каранды. дене алсыз болсо, анда жүк-тексек омурткасы болушу мүмкүн. Тескерисинче, аркасына катуу денеси, ал тургай, оор ылайык туура абалга омурткасын колдоо билдирди.
Омуртканын эки тарабында симметриялык уюштурулган Артка сөөктөргө, ийкемдүүлүгү жана камсыз кылат. Ошондой эле туура калыпта кармап турууга мүмкүндүк берет. ал ден соолугу омурткасы, ден соолугу менен ооруган алдын алуу жана дарылоо боюнча көз каранды, эмне болгонун карап көрөлү. дененин туура иштеп жатат, анда омурткасы, анын иш-милдеттерин аткарат. Ашыкча булчуң тирешүү, Арка-бел, омуртка туура эмес абалга алып келген ич кыймыл азайтуу. Ал Омуртканын олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
салмакты
Сиз "nakushivaete" ар бир жаңы килограмм салмак, бул омуртканын үчүн кошумча жүк болуп саналат. ашыкча семиз бир калыпта денени бөлүштүрүлөт да, бул омурткадан жана бели дисктерди иши турат. кемирчек, жиниме эрте эскиришине алып баруучу жана өзгөргүчтүк оорута басты. абдан семиз клеткалар сайды топтолот да коркунучтуу кырдаал болуп саналат. Курсак семирүү, бел жактагы омурткада абдан оор жүк болуп саналат (ашказан алдыга омурткасын тартып). Семирүү, адатта, лизгинку бир эс алууга алып келет. Начар балбырап лизгинку скелет туруксуздукту күчөтүп жана кыр арка сөөгүнүн бир ийрилиги бар болушу мүмкүн. Ошондуктан, омурткасы көйгөйлөр жана дарылоо менен дени сак адамдар натыйжалуу алдын алуу боюнча иш-чара алардын салмагын көзөмөлдөө болуп саналат.
спорт боюнча көнүгүүлөр
кыймылдын жоктугу да омурткасына терс таасирин тийгизет. Кыймылсыз жашоо образынын омурткага жана бели дисктерин тынымсыз курчутуп көкүтөт. Бул алардын ткандары уландысы калыбына келтирүү үчүн керектүү азык аз өздөштүрүү дегенди билдирет. Омуртканын мөөнөтүнөн мурда кийимдер бар. Кыймыл жоктугу да курсак, ийнине, моюн жана кыймыл-начарлатат. Алар ийкемдүүлүгүн жоготот. Натыйжада, - алар өздөрүнүн милдетин аткаруу болуп саналат - тактап айтканда, коопсуз омурткасын колдоо.
булчуъдарын жана жакшы абалда, аларды сактап калуу үчүн мыкты жолу, машыгуу залы болуп саналат. каалаган натыйжаны алуу үчүн, күн сайын иш керек. Артыкчылык күнүнө эки жолу, эртең менен жана кечинде. Мындан тышкары, ал, бери дегенде, спорт менен өзгөртө турган күн келе жатат. ар түрдүү булчуң топтор жүзөгө ашырат. Бирок, сак болгула! Эмес, баардык кыймылдардын Омуртканын үчүн пайдалуу. мыкты спорт бар: сууда сүзүү (абдан салмактуу жолду), ылдам басуу, тээп жана лыжа минип. Көнүгүү байланыштуу секирип качууга аракет кыл. омурткасына таасири жүгүн кондуруу бир нече эсе жогорулатат. Ошондой эле тиешеси жок гимнастикалык жасалган. Өтө жөнөкөй жылуу-чейин көнүгүүлөр. Бирок, ургалдуу ар кандай спорттук иш-акыл менен алектенүүнү каалоо болсо, кандай болсо да, клуб дарыгерге жана тренер кайрылган. Сиз көнүгүү сиздин омурткасын кандай зыян келтиришкен жок, эмне үчүн шектенбесек болушу керек, жана туура бардык изи менен. өз демилгеси боюнча адис кеп жок милдетин аткаруучу, дени сак сиздин омурткасын сактап калуу үчүн эмес, силер үчүн гана ойлонуп зыян.
Спорт тез басуу алмаштыра албайт. Эгер сен да, атүгүл аба ырайы бузулуп, бир туруктуу негизде жүзөгө ашыруу боюнча көп Ата аткарууга жол берилет. басуу артыкчылыгы таза аба болот (сен, албетте, жок, жолдо бир Стролл болсо). жол километр санын көбөйтүү үчүн ар бир мүмкүнчүлүктү колдонушат. Экинчи же үчүнчү кабатка гламур минип ордуна, ал түшүп же тепкичтен чыгуу берүүгө шашылган эмес, жакшы эмес. Жайбаракат тепкичке кемчиликсиз кыймыл үйрөтөт.
Ар дайым түз барууга аракет
Жакшы прогарммасы Омуртканын ден-соолугуна жакшы таасир этет. дененин туура орду омурткалары, бели дисктер жана муундар кысым бирдиктүү бөлүштүрүүнү камсыз кылат. Узак мөөнөттүү бул элементтердин Омуртканын ашыкча жүктөлүшүн биздин жана ыкчамдыгын, атүгүл катуу ооруга алып келиши мүмкүн чектөө кемтикти ар кандай түрдөгү алып келиши мүмкүн. Туура эмес прогарммасы дарыгерлер белдин оорушун көп таралган булагы деп эсептешет. Чынында эле, жаман прогарммасы омурткасын колдоо гу менен байланыштары ассиметрия боюнча штаммды алып келет.
Кээде Омуртканын ар кандай ийрилик себеп маданий күчөгөн өзгөрүүлөр болот. Көбүбүз гана өз бойдун түз жөлөнгүчү менен Омуртканын ден соолугуна шерик. Бирок, бул бир гана анын элементтеринин бири болуп саналат. Бул Билдер тондогу г = н жана курсагына үчүн адат болуп да маанилүү болуп саналат. Алар Омуртканын үчүн маанилүү колдоону камсыз кылуу. көп ашказан балбырап г өйдө жана төмөн болуп коёт, андан да жаманы, алардын белин өз милдетин аткарып жатат.
көтөргүч тараза сак болгула
омурткасы көтөрүп салмагы өзгөчө зыяндуу. Албетте, күнүмдүк тапшырмаларын аткарып, биз толугу менен бул кадамды жоюу мүмкүн эмес. Бирок биз омурткасына Анын терс таасирин азайтууга болот. Бир нече негизги эсимде. кабаттан оор нерселерди көтөрүү - сенин артка түз сактап туруу. Бардык кыймылдар кемчиликсиз ишке ашырылат. Кандай болбосун, бул жибергиси артка буту түз менен, оор нерсе көтөрүү мүмкүн эмес! анын арткы жибергиси менен полдон салмагын көтөрө турган болсок, омурткасына басымы эки эсе болот! Натыйжада, байламталар жана дисктерде которгон болот көтөргөн. Ошондой эле образы бир салмак көтөрүү мүмкүн эмес. Бул оор диск грыжа жалпы себеби болуп саналат. Мындан тышкары, дүкөндө соода, эки колуна, алардын салмагы жайылтуу.
оң бут кийим тандоо
Биздин аялдар, балким, кызыктуу үчүн ден соолугун курмандыкка чалып жатышат Europe гана кишилер болчу. EUROPEAN аялдар жакында адилеттүү жыныстагы абдан жагымдуу өзгөчөлүгү кандай саламаттык сактоо түшүнгөн. Ушуга байланыштуу, популярдуулукка эко-достук материалдардан эргономикалык бут утуп алды. Ал эми жогорку артынан үчүн эч кандай орун жок! Табигый эмес түрдө бийик бут таяныч системасынын бардык бөлүктөрүн бир өзгөрүүнү пайда болот. Анан акыры омурткасына жана муундар менен оор көйгөйлөргө алып келет.
Качан тандап бут содержание жана согончогу бийиктиги кунт коюп уккула. тиери менен жумшак жана ийкемдүү болушу керек. Ошентип, ал тургай, бирдей эмес, жер үстүндө басып омурткасын таасир бербейт. Hard материалдык битумунун үстү менен кыш ача качан жалгыз жумшартылган менен камсыз болот. Бул көп учурда ашыкча булчуң тирешүүгө алып келет. Көптөр жумуш же соода кийин буту түзмө-дуу кийин абал менен тааныш! Каблук бийиктиги 10 см (4 дюйм) ашпоого тийиш. Бул жогорку артынан чыгуу жана кеткен тапичкесин гана кетишим керек дегенди билдирбейт. Жөн эле күн сайын бийик така кийип жүрүшпөйт. өзгөчө учурларда, аны сактоо.
эрксизден эмес,
Ошол сыяктуу эле, силер отуруп эле, омурткасына басымы 150 килограммга чейинки күчөтүлгөн! омурткасына supine абалы басым, ... кантип качки көтөрүп, салмакта эмне салыштырып гана 25 килограммга. Сиз айырманы көрүп жатабыз? Албетте, эч ким көргөн столду бериш үчүн + сени чакырат. Ал эми туура эмес отуруп үйрөнүү керек. кайра отуруп, эрксизден жана ийри сызык көздөгөн болсо, омурткасына басымы 175 кг көбөйгөн. Үзгүлтүксүз калпак прогарммасы бир багытта эсепке алуу жана андан кийин экинчи тарабы терс гана омурткасы бир эле эмес, булчуъдардын таасирин тийгизет. Кээ бир булчуң топ дени сак омурткасы бир маселе коюп, бир табигый абалда омуртка үчүн чарчайбыз.
кылмышкер көп учурда туура эмес эмерек жайгашкан. Туура obstavte ордунда. Эгер жайында бир көп убакыт коротуп, айрыкча, анда олтуруп кантип байкагыла. стол бийиктиги сиз учурунда бурмалаш үчүн да жок болушу керек. креслонун бийиктиги бут кыйынчылыксыз сөз жетүү үчүн жетиштүү болушу керек. Бир жамбаш муундары менен тизелери титиреп, 90 даражалык бир бурч менен бурулду. Backrest (отургучтар, унаа орун) уюштуруп алганбыз деъгээлинде долбоору болушу керек, жана көкүрөк омурткалары, бийиктиги бир аз төгүшчү. Идеалында, калган 5 градус бурч боюнча карай ёзгёрёт керек.
Сен отуруп иштеген болсо, монитор жүзү алдында жайгашкан керек. Монитордун жанында болушу керек болсо, мисалы, ал кардарлар менен байланыш менен кийлигишүүгө, бери дегенде эле, үч ай ар бирине столдун бир бурчуна аны кайрадан жок эле. Ариптакта катмары чыканакка төмөн болушу керек. ийнине жана билектин ортосундагы бурч терип жатканда ашык 121 градус болгон, ошондуктан, ал кызмат оруну. Бул орнотуулар сактоо, ийиндерине жана моюндагы оору сени коргойт. Мүмкүн болсо, гел чычкан орогуч сатып. Бул катуу жер үстүндөгү бөлүгүнө жатканда колун абалын адатта улам колуна, анын нерв учтары басым баш тарткан. Бул, суутек жана кычкылтек себеп оору гана билек, колунан эмес, кыжырданбай алып келиши мүмкүн, бирок, бүт жагынан.
Дени сак уйку омурткасын бекемдейт
төшөктө жатып, сиз күн сайын 6-8 саат бою. уктап жатканда, омурткасы туура абалда, муундарга болушу керек - эркин. Сен уктап жаткан керебет болсо, туура жабдылган эмес, оору, ал тургай, жүлүн зыян кайра алып келиши мүмкүн. маанилүү элементи болуп төшөк болуп саналат. Ал өтө жумшак же өтө эле оор болушу керек. Омуртканын абдан туура абалы ортопедиялык матрастар деп аталган камсыз кылат. Алар салттуу караганда алда канча кымбат, бирок ден соолугунун жалпы баа жеткис! төшөк тандап жатканда даярдоочу сапатын жана кадыр-төлөп берүүгө милдеттүү.
Ошондой эле, ал уктап жатканда, омуртка дененин ден-соолугуна көз каранды. эмбриондун туудурган - көпчүлүк жайланышы, ал тизе бүгүлгөн менен тарапта бир элес. омурткасы ошондой эле алардын бийик уктап табият тарабынан иштелип чыккан эмес. Сиз буга чейин эле бир адат бар болсо, жана андан кийин сиз тизесинин алдына кичинекей тосмосун же жаздык тиркелет, баары бир уктай албайт. Ошентип, сен омурткасына басымды азайтуу. абдан жаман анын курсагына уктап жатат, - айрыкча аялдар үчүн (анткени "өзгөчө", анатомиялык өзгөчөлүктөрүн). Бул ыкма көп учурда атканда соолугу начар себеп болуп, "жебени" моюн жана бел оорусу болуп саналат. Ошондуктан, бул адат менен кууган согушуп керек!
унаада отуруп, өзгөрүүлөрдү жаса
Сүйүктүү отургучка да жакшы жыйналышы абалы теле омурткасы алдында оор жүк бар. Азыр ички жолдорун кууп биздин омурткасын коё башынан элестетип! Ошондуктан, машине менен бир аз убакыт бөлүп болсо да, сенин темир аргымак идеалында сиздин анатомия ылайыкташтырылып керек. отургуч бийиктигин өзгөртүүгө жана кайра Россия үчүн шектенбесек болот. Ошентип, алдей аз ийилген деп, Белин жер горизонталдуу бети бар, жана, рулду жеткиликтүүлүгүнө тоскоолдук кылган эмес. тиштүү рычаг жана педалдары менен сиз жонокой эч кандай кошумча иш-аракет кылбасак жетиши керек. отургуч кайра бел Омуртканын convexity бийиктикте туура эмес болуп жатса, улам жаздык же атайын ишти сууруп.
Бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарып дени сак бейтаптарды силерге сергек омурткасы, алдын алуу жана дарылоо сактоого жардам берет. дени сак бол!