эркин радикалдар менен күрөшүүдө жардам берет Тамак-аш азыктары
Ошондуктан көп убакыт мурун, карылык үчүн жооптуу табылган заттар болушу мүмкүн эмес. электронду жок, аларды табуу үчүн - Биз, башкача айтканда, бир максат бар эркин электрондор, эркин радикалдар тууралуу сөз болуп жатат.
эркин радикалдар качан денебиздин бир тема электрон бул "жолугушуусу" болуп турган клетканын талкаланышына алып жооп башталат тапкан. Ошондо каруу - бул болсо, ошого жараша эркин радикалдар ", алардын ою менен аткарууга", жол, ошондуктан карылык тездетүү, бир клетка өлүм, бирок эч нерсе эмес.
эркин радикалдар таасирин күчөткөн, мисалы, стресске, булгоо же катуу чарчоо сыяктуу себептер. Ошентип, эркин радикалдар, анткени тамыр жетишсиздиги коркунучтуу абдан тез дененин көйгөйлүү бөлүктөрүндө пайда болгон жана биздин учурда алар алсыздык тамыр системасын колдонуп, кан тамырларынын дубалдарын кол.
эркин радикалдар менен зыяндуу кесепеттерин алдын алуу үчүн, антиоксиданттардын көп сандагы сиздин тамактануу, тамак-аш азыктарында камтышы керек. Акыркы бир абдан көп бар: ал туруксуз болуп - чеснок белгилүү бир жыт жана даам берген заттар; көк чай менен catechins; цинк, жез, көп тамак-аш менен ири суммадагы ушул күкүрт жана башка минералдар; leucoplasts помидор кызыл турган, ж.б. Бул меню ошондой эле төмөндө келтирилген адамдар тамак-ашка толо болушу маанилүү. Ошондой эле биздин органдары клеткалардын карылык менен идиш капталынын алсыз каршы күрөшүү боюнча алышып турган жок антиоксидант бар.
- Бардык бүртүкчөлөр, кургатылган жемиштер, бадам, скорлупе, буудай микробдорду, жумуртканын сарысы, жашыл, ж.б. Бул азыктар эркин радикалдар менен күрөшүү абдан маанилүү витамин Е, ири көлөмдө бар.
- Сүт азыктары, эт, жумуртка жана боор витамин А бай
- Oranges, лимон, мандарин, ананас, кызыл карагат, ананас, арбуз, помидор, ж.б. Алардын баары - витамин С маанилүү булагы
- Бета-каротин жана carotenoids жогорку пайыздык мазмуну бар бардык жашылча-жемиш, витамин A. алгачкы кадамдары
коллаген кан тамыр көмөк Жемиштер жана жашылчалар
Алар flavonoids бай болуп, тамыр жетишсиздиги жабыр тартып, айрыкча, жашылча-жемиштер, ар кандай тамак-бир маанилүү бөлүгү болуп калууга тийиш. Ооба, чынында эле, flavonoids кан тамырларды бекемдөө үчүн зарыл болгон абдан маанилүү бир азык болуп саналат.
Бул phenolic кошундулары, адам тамак-аш азык-энергетикалык компоненттер. тамыр системасы, алардын мааниси, ал кан тамырлар менен бекилиши керек витамин C берет.
Vitamin C коллаген үчүнчү түрүн кайра зарыл - 50% зат уюштуруу тамыр кан тамыр ткандарды.
Flavonoids дагы бир жакшы жагы бар: анын антиоксидант аракет урматында, алар кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна салым кошо алат. Мисалы, flavonoids керектөөнү жетишсиз болсо, кызыл кан клеткалары жүгүртүүнү тоскоолдук турган кыйын болуп.
Ал эми алар, жашылча жана жемиш-жылы, негизинен, бар болгонуна карабастан, көп тамак-аш азыктары табылган flavonoids, болжол менен 5000 ар кандай түрлөрүн белгилүү.
flavonoids бай:
- Жемиштер: алма, алмурут.
- Жашылча-: капуста, сельдерей, пияз, ашкөк, брокколи.
- Буурчактын: буурчак, соя.
- Жыпар жыттуу заттарды: розмарин, Sage, куркума, Алекс.
- Суусундуктар: Tea (бирок аялдар, айрыкча, кош бойлуу аялдар, ал темир тълдъ жылдырылды, анткени, аны кыянаттык кылбашы керек), кызыл шарап (эч кандай бир күн дагы очки, чоъураак суммасы ашыкча тамырды пайда кылат).
Тойбогон май кислотасы
дени сак абалында тамырларды сактап калуу максатында, бул ийкемдүү жана холестериндин кен чыккан жок, сен тойбогон май кислоталарынын бай тамактарды жеп керек. Акыркы мүмкүн сиз буга чейин уккан, омега-3 жана омега-9, өтө маанилүү бир молекула бар.
тойбогон май кислоталарынын пайдалануу боюнча, каныккан май кислоталарынын айырмаланып, тамырлардын дубалдарына холестеролду жылдырылган эмес. Бул кислоталар да организм аларды чыгара албайт, анткени, "абдан маанилүү болгон май кислоталарын" деп аталат. Ошондуктан, биз аларды кармап тамактарды жеп керек.
Көптөгөн илимий изилдөөлөр май кислоталарынын жакшы таасир көрсөттү. Мисалы, бул жерлерде ал май кислоталарынын бай көбүрөөк тамак пайда болот да, жүрөк-кан тамыр оорулары менен калуусуна боюнча тобокелдиктин кыйла аз деп табылган.
Бул жерде тойбогон май кислоталарын камтышы бир тамак болуп саналат:
- Майлуу балык - семга, тунец, Балык, sardines жана sardinella. Алар бир омега-3 өтө бай болот.
- Ёсъмдък майлары - Жангак майы, зайтун майы, рапс мунай, күн карама майы. Бул дайыма эле чийки жеп үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- арыктоо үчүн диета боюнча көптөгөн адамдар, Тамакка чейин майлары жок. Алар биздин денебиздин кадимки иштеши үчүн зарыл азык бар, анткени ар кандай учурда бул, андай кылуу мүмкүн эмес. Бул азыктар омега-9 өтө бай болот.
- Nuts - бадам, жангак, ашкабак уруктары, жер жаъгак сыяктуу. Алар омега-9 жогору болуп саналат.
бул бут шишик жетүүгө өбөлгө түзөт, анткени, суюктуктардын кармап, тамыр жетишсиздиги менен шартталган тата- белгилерин күчөтүп жатат.
Ал, башкача айтканда, бир диуретикалык таасир этет, алардын меню тамак киргизүү Ошондуктан зарыл, кыртыштарга тарабынан туткунга алынган эле ашыкча суу алып жардам бере турган. Алар төмөнкүлөр:
- Fruit: жүзүм, алмурут, loquat, коон, дарбыз, шабдалы, алма.
- Жашылча-: Тизме, сельдерей, баклажан, капуста, пияз, көк жашыл, сарымсак жана пияз.
- Суу калий менен байытылган.
Oligotherapy: кенчилер диета үчүн маанилүү бөлүгү катары
Сиз буга чейин эле, биз ден соолугуна байланыштуу кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берүү кээ бир минералдар жана металлдар менен кызыкдар экенин түшүнүшсө керек.
Чынында эле, Oligotherapy - чачылган элементтердин дарылоо ыкмасы аталышы, башкача айтканда, өтө аз санда денебиздин камтылган минералдары жана металлдар, көптөгөн маанилүү биологиялык жараянына катышып жатышат.
Мисалы, бул заттардын кыртыш калыбына келиши үчүн зарыл жана иммундук системаны андан да күчөтөт.
Эгер тамыр жетишсиздиги жана туш стресс таасиринен болсо, анда, микроэлементтерди камтыган сиздин диета дары толуктоо керек. Алар, адатта, дарысы түрүндө келип, дарыканалар же башка адистиги дүкөндөрүндө сатылат. ампулдарын мазмуну андан кийин кийин тамак жеп же 2 саат мурда 15 мүнөт алынышы керек.
Каражаттары доза денесине толугу менен көрөрдөн мурун Анатомиялык тамырлары суюктук бир бөлүгүн өздөштүрүп үчүн оозуна бир нече мүнөт өткөрүү сунуш кылынат.
- Темир-: ал иммундук системасын бекемдейт деп тышкары, жакшы кандын уюшу үчүн өтө маанилүү маселе болуп саналат. Андан сырткары, жер казынасын пайдалануу кан тамырларынын дубалдарын кол эркин радикалдар менен күрөшүүдө зор мааниге ээ витамин Е, өздөштүрүү үчүн талап кылынат. Темир-, негизинен, соя, каштан, кызыл карагат, Рыжий жана талканга табылат.
- Cobalt: темир- дайыма "досу". эки минералдардын комплекстүү таасир тынчтана бут синдрому себеп жана тамырлардын токтотуу үчүн кайгылуу сезимин, жоюш үчүн өтө маанилүү болуп саналат. пурпур мазмуну бай тамак-аш - бул козу карындар, чамгыр, пияз, капуста.
- Йод: йод жетишсиздигинин жай кан айлануусун себеп болот. жок болгон учурда сиздин диета азыктары жана йод бай балыр киргизүү сунушталат - калкан баштыкчасы түрткү минерал.
дени сак бол!