Биринчи кезекте, тамак-протеин жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу керек. күнүнө протеин 120 гр - жетилген бир аялдын денеси үчүн, бул сан болжол менен 90 болот. Diet, тамак-протеин зарыл көлөмүн камсыз адамдын иммун системасын бекемдөө боюнча бир топ таасирин тийгизет. алардын химиялык жаратылышы боюнча, патогендүү бактериялар менен туруктуулукту камсыз кылат коргоочу заттардын көп белоктор деп айтуу жетиштүү болот. Биздин орган бул заттардын синтези үчүн, биз тамак-аш белоктор азык-түлүк керек, "Курулуш материалдары", кабыл алышы керек.
Сиз иммундук системасын бекемдөө үчүн диета уюштуруу к¼¾³л бурууга тийиш Кийинки нерсе, ал тамак-топуктуу жетиштүү суммасы болуп саналат. Бул азык-түлүк компоненттери өтө аз санда болгон органдын (көп учурда гана күнүнө Милли же микрограмм аз) менен иш-аракет кылышыбыз керек. Бирок, иммун системасын бекемдөө боюнча топуктуу ролу деле көрүүгө болот. аны коргоо милдеттерин жүзөгө ашыруу үчүн денеде абдан маанилүү иммунологиялык аракеттерди жүзөгө ашырууга энзимдер көптөгөн ар кандай топуктуу анын мүчө-жылы киргизүүнү талап кылган эле. Албетте, бул энзимдердин тамак топуктуу жок болгон учурда, акыры адамдын кол тийбестик кыскарышына алып көптөгөн коргонуу пикирин иштете албай калат.
ар кандай мөмө-жемиштер жана жашылчаларды диета киргизүү (көбүнчө таза) бул компоненттердин зор саны ашка мүмкүн денеде топуктуу жеткирүүнү камсыз кылуу үчүн өсүмдүктөрдүн келип чыккан азык-түлүк камтылган. малдын буюмдар майындагы боор жогорку сандагы, бөйрөк, жумуртка, Коду боор майы. Синтетикалык Multivitamin комплекстери, ошондой эле тамак-топуктуу тартыш үчүн ордун толтурууга жардам берет, бирок мындай дары менен бирге тамак ылайык жүргүзүлүшү керек. тамак-топуктуу бир ашыкча ден соолукка зыян экенин унутпа, алардын жоктугу кем эмес.
Пайдалуу кендер - бул сиз иммундук системаны бекемдеп келсе, диета дагы бир маанилүү компоненти болуп саналат. мисалы, темир, магний, калий, өзгөчө, селен, .Удаалаш. Ошондой эле бир топ адам кол тийбестик жакшыртуу үчүн, мисалы, минералдык элементтер. Мисалы, темир гемоглобинге бир бөлүгү болуп саналат - дененин бардык клеткаларга кычкылтек транспорт аткарып, зат. тамак-Темирдин жетишсиздиги кезегинде терс кол тийбестик абалына таасир этет анемия жана кычкылтектин жетишсиздигине, өнүгүшүнө себеп болот. Ошон үчүн, тамак-аш жана сарамжалдуу уюштуруу пайдалуу кендердин керектүү өлчөмдө тамак-аш үчүн абдан кунт коюп угушубуз керек.
Ошондой эле алар, албетте, пияз жана сарымсак сыяктуу суук тийме менен күрөшүү үчүн ушул элдик каражаттарын унутпашыбыз керек - бул азыктар учуучу өндүрүш көп сандагы бар (ооруларга себеп болчу бактерияларга боюнча жашоо таасир этет учуучу заттар). кол тийбестик туруктуу бекемдөө Daily анын ичинде идиштен тамактануу, тамак-аш жана пияз менен сарымсак кошулган, ошондуктан, биз суук дененин каршылык көбөйгөн берүүгө.