күнү бир
Breakfast: кара кофе
Кечки: томат ширеси, бир стакан, өсүмдүк майы менен бышкан капуста, салат, эки катуу кайнатылган жумурткалар
Кечки: бышкан же куурулган балык
күнү эки
Breakfast: Black кофе жана кургак печенье
Тыныгуу: өсүмдүк майы менен жашылча салат, балык бышырып же куурулган
Кечки: йогурт, бир чыны кайнатылган уйдун бир жүз грамм
күн, үч
Breakfast: кара кофе жана аттыргыч
Тыныгуу: өсүмдүк майына куурулган бир чоң Zucchini
Кечки: өсүмдүк майы менен жаңы капустанын тартып, салат, бышкан этти эки жүз грамм, эки катуу кайнатылган жумурткалар
күнү төрт
Breakfast: кара кофе
Тыныгуу: катуу сыр беш гр, өсүмдүк майы менен үч чоң кайнатылган сабиз, бир чийки жумуртка
Кечки: жемиш
беш
Breakfast: лимон ширеси менен чийки сабиз
Кечки: томат ширесин айнек жана бышырылган же куурулган балык
Кечки: жемиш
алтынчы күн
Breakfast: кара кофе
Тыныгуу: жаңы капуста же сабизде жана жарым бышырылган тоок салаты
Кечки: өсүмдүк майын, эки кыйын-кайнатылган жумуртка менен майдаланган чийки сабиз бир чыны
жетинчи күнү
Breakfast: чай
Тыныгуу: жемиши, кайнатылган эт, эки жүз грамм
Кечки: кечки каалаган кечээ алдында башка мурунку күнү, же кайнатылган крабы
күнү сегиз
Breakfast: кара кофе
Тыныгуу: жаңы капуста же сабизде жана жарым бышырылган тоок салаты
Кечки: өсүмдүк майын, эки кыйын-кайнатылган жумуртка менен майдаланган чийки сабиз бир чыны
күнү тогуз
Breakfast: лимон ширеси менен чийки сабиз
Кечки: томат ширесин айнек жана бышырылган же куурулган балык
Кечки: жемиш
он күн
Breakfast: кара кофе
Тыныгуу: катуу сыр беш гр, өсүмдүк майы менен үч чоң кайнатылган сабиз, бир чийки жумуртка
Кечки: жемиш
күнү он бир
Breakfast: кара кофе жана аттыргыч
Тыныгуу: өсүмдүк майына куурулган бир чоң Zucchini
Кечки: өсүмдүк майы менен жаңы капустанын тартып, салат, бышкан этти эки жүз грамм, эки катуу кайнатылган жумурткалар
он экинчи күнү
Breakfast: Black кофе жана кургак печенье
Тыныгуу: өсүмдүк майы менен жашылча салат, балык бышырып же куурулган
Кечки: йогурт, бир чыны кайнатылган уйдун бир жүз грамм
күнү он үч
Breakfast: кара кофе
Кечки: томат ширеси, бир стакан, өсүмдүк майы менен бышкан капуста, салат, эки катуу кайнатылган жумурткалар
Кечки: бышкан же куурулган балык
диета учурунда кант жана жыпар жыттуу заттарды колдонууга мүмкүн эмес, ошондой эле спирт ичимдиктерин жана ун, кондитер азыктарын иче албайт. Даярдалган тамактарды жана андан жасалган буюмдар, туздалган мүмкүн эмес. тамак ортосундагы чектөө кайнатып ичүү же минералдык суу жок. Кандай болбосун, аны ордуна татаал тамак-аш жана саламаттыкты сактоо тамак-аш азыктарын колдонуу боюнча иш-чаралардын тизмегин өзгөртүүгө мүмкүн эмес. Эгер тамак колдонуу Эгерде так денеге зат реструктуралаштыруу болот.
Бул Japanese тамактануу салттуу жапон тамак менен жалпылыгы аз бар. Жапон негизинен деңиз тамагы, ошондой эле тоо этегинде тоолордун саны көп, айыл-чарба жана дыйканчылык үчүн жарактуу чакан кичи райондордун өнүктүрүү боюнча жээгиндеги кичинекей чечип таштап колдонушат. Ал Японияда чарбачылыгы абдан өнүккөн эмес, бул себептерден улам болот. негизги айыл чарба өсүмдүктөрдү күрүч болуп саналат. Мындан тышкары, ал ошондой эле буудай, буурчак, арпа жана башка дан эгиндерин өсөт. өсүмдүктөрдүн япон Citrus өсүмдүк түрлөрү өстүрүлгөн тышкары - Oranges жана мандарин, ошондой эле мөмө - алма, банан, чие, алмурут, шабдалы. Япония, мал чарбачылыгын өнүктүрүү менен айыл алсызыраак. Эч бир ири беришти. Ошондуктан, өлкөнүн эт жана сүт азыктары, акыркы жылдары гана пайда болгон, бирок буга карабастан, жапон өздөрү өз жеринде өсүп жетилгенде гана көрүшөт. гана салмагын жоготуп эмес, турган жапон диета толук баяндоо жардамы менен, ошондой эле тамак-аш чыныгы даамын алуу.
салттуу япон диета, япон ылайык өздөрүн, мындай болот:
300-400 күрүч г,
60g буурчак
150-240 мөмө-г,
120 г балык,
жөнүндө жашылча 270 гр,
эмес, бир эмес, бир нече жумуртка,
сүт 100 гр,
кант 2 чай кашык.
Эркектер кээде бир күн сыра 300-400 грамм ичти.
жыйырма тамактарды - Бул мененки, түшкү жана кечки тамак болобу, япон тамак болбосун беш турушу мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Ар бир тамак ар түрдүү болуп, адаттан тыш айкалышын түзүшү мүмкүн. Бул жапон тамак маданияты айрым тамак-аш боюнча мырза Шелтон идеялары менен эч кандай тиешеси жок болуп жатат.
Япон сейрек колдонулган Бул кофе баса да баалуу болуп саналат. Бул ичимдик улам, ал чыгып келаткан Күн салыштырмалуу жакында болуп өлкөгө алып чынында кеңири таралган эмес. Ошентип, Япониянын эл дагы эле көк чай артыкчылык беришет. Күндөлүк жапон тамак-аштын, болжол менен 1600-1800 ккал болуп саналат. Бул калория ири суммасы (болжол менен 60%) карбонгидрат санала тургандыгын белгилеп кетүү керек. Күн чыгыш өлкөсүнүн тургундарынын эле электр майын, негизинен, өсүмдүк тектүү бир аз сумманы түзгөн, ал эми витамин жана С, ошондой эле канал темир, абдан көп бар.
Биздин Жогоруда айтылгандарга караганда, "япон диета"-жылы, май жана протеиндерден салыштырмалуу чоң сумма болуп эсептелет. Бирок ошол эле маалда, көмүртек, бардык негизги чачылган элементтердин жана топуктуу салыштырмалуу аз өлчөмдө бар. Fat 60% карбонгидрат жана күнүнө 15 грамм аз камтыйт. жоголгон изи элементтери: калий, калий, магний, темир. Of Vitamin A витамин С жана E. диета берген мааниси суюк кружка өтө аз өлчөмдө бар. Эгерде мага толугу менен кофеин көп сандагы каршы болсо, бир тамак баштоо жок, сак бол. Ошондой эле тамак-аштын, тамак-ашка, орто эсеп менен, тамак-аш менен күн сайын 700 калория жалмайт экенин белгилей кетүү керек. Ошондой эле ал аябай көп эмес.