Жакшы тамактануу кандай пайдалары бар?
Жетишсиз жана начар тамактануу оорулардын өнүгүшүнө жана алардын ырбап өз алдынча өзүнө кам адамдын жөндөмдүүлүгүнө кандай таасир этет алып келиши мүмкүн. Бир туура тамактануу жогорку денгээлде жашоо сапатын оору менен күрөшүүнүн жана аны сактоого жардам берет.
Protein-энергетикалык начар
адамдар, ал чала өнүктүрүү дуушар кылат, бул олуттуу өзгөрүүлөр бар. Бул абал курак менен байланышкан көптөгөн патологиялык жараяндардын жана иш бузулууларга алып келет. Протеин-энергетикалык начар салыштырмалуу жалпы болуп саналат. Тилекке каршы, мамлекеттик элдин 15% ы, ал эми оор түрүндө кездешет - амбулаториялык 10-38% өзгөртүлгөн. Бул шартта жайылышы карабастан, жалпы практика тиешелүү дарылоону дайындоо эмес, көп учурда аны унутуп, ал тургай аныкталган.
начар
Изилдөөлөр көп адамдарды жеп кемчиликсиз алыс болуп саналат жана анын ичинде, витамин D, калий, магний жана керектүү азыктар менен камсыз жок экенин көрсөттү. карыганда, анын ичинде ден соолугу, жалпы эл аз жеп, айрыкча, алардын тамак-май жана протеинден анын өлчөмүн азайтуу. Ал, адатта, салмагын жоготуу, азык-түлүк жана тамак артыкчылык убакта өзгөрүшүнө байланыштуу болот. Кандай адамдар начар себеп - бул мезгилсиз өлүмгө дуушар кыла ашыкча салмагын жоготуу, алып келет, анткени олуттуу көйгөй болуп саналат. ооруларга туруксуз төмөн дене салмагынын адамдар жалпысынан, адатта, тамак адамдар эрте өлөт.
таралышы
начар тамактанган адамдардын саны курак менен кескин өсүп, мезгил менен салыштырганда, 80 жылдан кийин 70 80 жашка чейин эки эсе. Бирок, бир гана эмес, жаш бир адам тамак-ашты жегенге жүрүм-турумун аныктайт. Начар тамактануунун өнүктүрүү жөнүндө, ошондой эле башка себептерден улам таасири астында турат:
- оору;
- Коомдук себептер;
- маданий өзгөчөлүктөрү.
азык-түлүк саламаттык сактоо уюмдары менен алектенген адамдар мүнөзүн жана бийлик бир жаш курагында эле сергек жашоо үчүн тийиштүү режимин сактап калыш үчүн, мүмкүн болушунча сунуштайбыз. Ошол эле учурда, эл тамак-жылы тоъ майларга жана жөнөкөй шекерлердин азыраак ичүү, ал эми азык-крахмал полисахариддерге жана витамин D) көлөмүн көбөйтүү керек.
тамак-аш боюнча корутундусу
төмөнкү эрежелерди сактоого тийиш:
- тамактануу аш болумдуу заттарга бай жетиштүү тамак-аш керек. ичүү, тазаланып, жогорку энергиялуу азыктарын чектөө керек. Бирок, табиттин жоголушу жана жалпы тамак төмөндөшү эске алганда, жогорку энергиялуу аз протеин диета диетасы менен болушу керек.
- Ал ошол эле кабыл деңгээл сүт тышкы шекерди, ошондой эле азык-крахмал полисахариддер жана жаш курагында деп айтуу керек.
- Бул, мисалы, чийки тегирмен сыяктуу тамактарды phytate жогорку, жегенге болбой турган сунуш кылынат.
- Буудай, ун жана таруу тартып, төө буурчак, помидор, нан жетиштүү жегиле.
- картошка, мөмө-жемиш ширелерин, жаңы жана кургатылган жемиштер да кездешет витамин С, ичүү жогорулатуу.
- жашылча, жемиш жана катуу була тамак-аш азыктарынын тамак-катышуусун камсыз кылуу.
- Мындай сутенер эле майлуу балык колдонууну жогорулатуу, Туна Herring, sardines жана коронардык тромбоз коркунучун азайтуу. Бул балык майы-ээрүүчү Байланышуу D. бай булагы болуп саналат
- кан холестерол көлөмүн азайтуу жана тромбоз, коронардык артерия алдын алууга жардам берет, малдын майын, бир диета төмөн.
- кан басымы жогорулатууга өбөлгө түзүүчү, анын ичинде туздалган, туз азыраак. аз майлуу сүт жегиле.
- топуктуу ичүү камсыз аш кошулмаларынан колдонууга байланыштуу
витамин D
Витамин D күндүн иш менен тери өндүрүлүп, ал эми кыш мезгилинде, ошондой эле үйдөн жок, эл да, бул кошумчалар керек болушу мүмкүн.
Vitamins B2 жана B
топуктуу B2 жана B жоктугу коронардык жүрөк оорусуна үчүн коркунуч болуп саналат, ошондуктан атайын азык-тамактарды ичиши керек. Азыр биз улам тамак-аш жетишсиздигине байланыштуу узакка созулган, арыктап эмне билебиз.