Japanese диета - саламаттык сактоо болуп саналат
Ар бир күн, жапон тамак-аш, тамак-жемиштер, кесүү жана жемиштер болушу керек тамак жок. Кызматты өлчөмүн ээрчүү жана акырындык менен тамак-аш жеп. Жапон тамак күрүч жана Tofu ичинде.
Жапон тамак-натыйжалуулугу
Жапон башка улуттагы адамдарга караганда узак жашай алабыз, мыкты ден соолугу бар. Жапон аялдардын өмүрүнүн орточо узактыгы - 86 жыл, эркектер - 79 жыл. Биз Орусия менен салыштырып карасак, биз 59 жылдан бери жашап, эркектер менен аялдарды, - 72 жыл. Япониянын батыш диета планын кайра куруп, ал ошол замат салмак баштайт. Биз жапон тамак-аш менен биригет да баштаса, анда жай жана сөзсүз баштоо салмагын жоготуп, дене жеңил сезип калат.
Тамактануу, сен анда, тамак-ашка жумшаган топ кичинекей тамак-аш, жана убакытты жейт, тамак-аштын бардык оозубузга менен ыракаттануу үчүн керек болсо, буга чейин эле көз каранды экенин түшүнүшү үчүн мээни берет. орто эсеп менен тамактануу, ушул ыкма аркылуу Япон эли башка улуттагы адамдарды жеп караганда 25% аз калория керектейт. Жапон тамактануунун алынып таттууларды керек, токоч, картошка, кертик жана шоколад. тамак-аш шорполор, жашылча-жемиш, мөмө керек бир белек. керексиз зыяндуу тамак-аш, жана ден соолугуна келтирилген зыян жок жок жок, анткени жапон тамак-ээрчигендер, кеминде 800 калория менен күнүнө жалмайт.
кызмат
Японияда, азык-жапон тамак-майда чөйчөктөрдүн жана чакан плиталардын боюнча тейлеп чоң тарелка колдоно бербейт. тамак-аш кичинекей бөлүктөрүн да жалмап кетти. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачка болгон эмес болсо, анда кичинекей бөлүктөрү үчүн керек болсо, адам, жалпысынан бүткүл бөлүгүн жеп жатканын көрсөтүп турат.
диета негизи
Райс, бул тамак-аш, аны жеп демейдегиден жети эсе көп керек. төмөн, ал май менен Райс көмүртектерге бай, дене каныккан жана зыяндуу карбонгидрат жана күкүм талап кылбайт. Жапон диетада тез эле арыктап үчүн, ал май же зайтун майы менен майланбагансып талкаланды Жапон колдонулат сыяктуу күрүч колдонушубуз керек.
Жашылча - Япончо диета тамак, жапон жашылча-жемиштерди жакшы көрөм маанилүү бөлүгү болуп саналат. Жапон аялдар көбүнчө зайтун майы менен майланбагансып талкаланды суу өчүрө ар кандай жашылча даярдайт. Алар төмөнкүлөр болушу мүмкүн: балырлар, козу карындар shiitake, шалгамды, кызылча. Ошондой эле сабиз эле, шпинат, баклажан, помидор, пияз, калемпир, Zucchini, буурчак.
Ар бир тамак жашылча 5 Албетте, тамак жок, толугу менен эмес, эрте мененки тамак же жашылча шорпо нормалдуу салат деп эсептелет. Көпчүлүк учурда, бир ачуу чай, сорпосун судак жашылча, бул азык жана минералдар жогорку мазмунду сактап даярдап, бир аз май Fry козгойт.
балык
айрыкча, майлуу түрлөрү, мисалы, Туна болуп, Балыкчы, семга, sardines, Балык, алардын маанайын көтөрүү жана жүрөк кызматты жакшыртуу омега-3, бул май кислоталары мыкты булагы болуп саналат жапон тамактануу, ушул балык болуп саналат. Японияда, үй бүт Жер планетасынын калкынын эки пайызга чейин, ошондой эле, алар дүйнөлүк балык кармоонун он пайызын жейт. каныккан майларды камтыйт бул Japanese аз эт жана кой жеп, улам, тешиктери жылышын жана ашыкча уй жана кой алып келсе, бул жүрөк-кан тамыр оорулары жана семирип кетүү алып келиши мүмкүн.
соя
Сиз атоодон болуп жок болсо, япон тамактануу табигый соя, алар, албетте, эт жана эч майын алмаштыруу тартып жипчеге бай азыктар кирет. мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн соя бир тамак жеп.
колдонулган десерт кесинди ассортиси көркөм табак айланмак керек жемиш, кесилген эле. Ал эми тамак-аягына чейин жашыл чай япон бир чыны керек.
Бир нече өзгөртүүлөр жана япон диета денсоолукта болуп саналат. күрөң күрүч, салттуу жапон тамак жакшы аш жана буланын булагы менен ак күрүч алмаштыруу. ал көп маринаддалган жашылчалардан жана соя пайдаланылат эле, туз башаты, анын көптөгөн япон идиш азайтуу.
электр Эстетика
Authentic жапон диета жана ал жерден тамак-соолук, жагымдуу даамы жакшы, денелик муктаждыгын канааттандыруу, табитин арттырыш. Жапон тамактануу бекем ден-соолук, сымбаттуу келбетин сактоого жана Карып менен жашоону каалагандар үчүн жарактуу болуп саналат. , Жашылча, күрүч, балык менен эксперимент тиреген плиталардын аларды тамак, ал талап кылбайт аралаштырат.
Жапон диета жүзүм, банан, соя тамактарды, жашылча шорпо, жапон жашыл чай, балык жана эт, күрүч башка мөмө камтыйт. Бардык башка буюмдар бул нан, май, таттууларды, андан кийин башка эч нерсе жей албайт. туура тамактануу жөнүндө, силер көп убакыт отуруп алат.
Муну жакшылап билип ал,
1. Breakfast - толук тамак - шорпо, балык, күрүч.
2. ордуна нан күрүч жешет.
3. салмагын жоготуп, бардык толтуруу бийлик, зайтун майы, соустарды диета келген жок.
4. жогорку баа жегиле, сиз диета бар деп ойлобойм, бирок ашыра албайт.
5. көп балык жана ашын жегиле.
6. диета меню 7 базалардан турат - Япончо кесме, соя, күрүч, жашылча, балык, жемиш жана чай.
Жыйынтыктап айтканда, бул Япониянын диета реалдуу экенин айткан болушу керек - бул модалуу жана пайдалуу болуп саналат. Сиз Жапон ашканасынын үйрөнүшүбүз керек. , Кызмат идиш, ал япон тамактануу жана тамак-аш системасын көптөгөн күйөрман болушу керек ээрчүү кооз жапон тамак-аш сатып алуу. Алар да тамак-аш кылып, кооз, майда үзүндүлөрү бир табак melenkih жаткырып, зарыл керек.