Байыркы Римде бул өзүнчө тамак-дени сак системасы бар болчу. Ошол учурда, терс адамдын ден соолугуна тийгизген таасири зор Дарыгерлер түгүл изилдөө азыктарын айкалыштары бар деп жыйынтык болгон тамак-аш адамдын организмине тийгизген таасири боюнча жүргүзүлгөн бири. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар бул системасы, туура тамактануунун уктум, бирок экенин, бир нече гана жооп бере алат. майлар, белоктор жана карбонгидрат: Тамак-аш, үч компонентке бөлүнгөн болот.
сергек тамактануу негизги эрежеси жалгыз өзүнчө жеке белок тамак-аш азыктарынын жана карбонгидрат пайдалануу болуп эсептелет.
Карбонгидрат баскетбол көмүртектерге бай тамак-аштарды турат. Бул эгиндери, ун азыктарын, таттууларды, дан эгиндерин, картошка кирет. Карбонгидрат тамактануу, ошондой эле энергетика күчү деп аталат, ошондуктан, бул буюмдар адам тамак-аш болушу керек. буюмдун бул түрү абдан жонокой орган тарабынан жок кылынат.
баскетбол белок үчүн балык, эт, жаъгак, жумуртка кирет. Албетте, адам тамак-протеиндер болушу керек, бирок, алар толугу менен орган тарабынан айлануу; алардын өзүнчө пайдаланууга учурда эле, бир аз өлчөмдө, аларды пайдаланууга мүмкүн.
пайдалуу бир азык өзүнчө максималдуу балансына жетишүү үчүн атайын эрежелер бар:
- карбонаттык тамак-аш азыктарын жана тамак-кислота айкалыштырууга жол берилбейт: картошка, нан, буурчак, анжыр, банан, буурчак жана калган кычкылтек камтыган азыктарды менен кызгылт сары, ананас, помидор, лимон, алмадай жана башка кислота азыктары;
- белок жана карбонгидрат тамак менен кабыл алынышы керек, балык, эт, жаъгактар, сыр, жумуртка жана башка протеин тамак менен нанды, дан эгиндери, картошка, пирожное, жемиш жана башка карбонгидрат тамак;
- бул бир эле учурда эки түрдүү белок алууга сунуш кылынбайт: эт, жумуртка, эт, жаъгак, сыр, жумуртка, быштак жана сузгучу менен;
- Ошол эле учурда белок жана майлардын ала бербе. каймак май жеп үчүн өтө зыяндуу, сүт жана өсүмдүк май алынуучу жаъгактан менен, жумуртка, эт, май, сыр жана башка белок азыктары;
- кислота жемиштер менен белокторду ала бербе: жаъгактан, эт, сыр жана жумуртка менен кызгылт сары, алмадай, лимон жана башка кислота жемиштер;
- крахмал кантка менен айкалыштырып колдонуу сунуш кылынбайт: кант, ширеси, джем,, джем, мөмө-жемиш, сүт, бал, патока нан жөнүндө;
- Ошол эле учурда сиз крахмал бир гана түрүн колдоно алышат;
- дарбыз жана коон өзүнөн-өзү эле жегенге болот;
- Бул өзүнчө сүттү пайдалануу сунуш кылынат.
өзүнчө тоют менен ден соолугу күн сайын тамактануу үлгүлүү өзү:
Breakfast: талкан боткосу майлар, сүт же суу менен бышырып, кант жана 2 kiwis жок кара чай, бир чөйчөк;
Тыныгуу: өсүмдүк майы, бир алма, бир чай кашык менен толгон жашыл салат;
Тыныгуу: брокколи, тооктун буту жана сырдан бүдүрчөлөр бир жубайлар;
Түшкү тамактануудан: алма же алмурут;
Кечки: куурулган жумуртка, эки жумуртка жана кээ бир жашылча шорпо жасаган.
бийликти бир адамдын дени сак бөлүү өтүү кийин, дароо күч-кубатка толуп турган күч болот, силер тамак системасынын ишин жакшыртуу жана жалпы ден соолугун бекемдейт.