Эгер ойгонуп, сен эмнени сезип жатасыз? Жалпы күчөдү, кайра оору? Эгер ошондой болсо, анын ордуна ишти эптеп даяр, бул денени ойготуу үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу керек болот. Алар денесиндеги кан айлануусун жакшыртуу, ошондой эле сиз сергип жана эртеден кечке энергиялуу. үзгүлтүксүз, 15 мүнөт жылуу-өйдө, ошондо сен ийкемдүүлүгүн жана күч жакшыртуу үчүн кантип, баш оору жана арткы, оору да болбойт көрөт.
көпөлөк Pose
A. Lie сол жагында төшөктө жатып, 90 даражалык бир бурч менен сенин тизе бүгөм. Алар дененин өлчөм бар деп чыдамсыздык менен сенин колдорун сунуп.
B. бир терең дем алып, андан кийин, дем жана ич кыймыл күчөтүү. Анын абалын өзгөртпөстөн туруп, укугу үчүн тоголотуп башташат. Биринчиден, колу, буту шыптын багытталат абалга.
C. сенин колдорун, буттарын төшөктө коюш керек чейин улантуу. Андан кийин башка багытта кыймылын кайталап. Бул көнүгүүнү 10 жолу кылгыла.
Колдонуу: арка жана кыймыл-ысытуучу, ийнине, моюн, ошондой эле abdominals.
кошка Pose
A. керебеттин үстүнө колдорун коюп, башын мойнуна даражасында болушу керек, ал эми арткы - нейтралдуу (ийилген же ийри эмес). Билек - ийнине боюнча, манжалары алдыга көрсөткөн.
B. дем жана белдин аз ийилет. , Ашказанды Бакен сенин далысын күчөтүү жана шыптын үчүн таажы сүйрөп. Жакшы мүнөздүү Күчүктөн эле, алдыда келатат.
C. дем жөнүндө омурткасы шыптан бурулган үчүн камдык vygnite, ээк матраска багытталышы керек, ошондой эле ойгонуп, кот. Бул кыймыл 10-ирет кайталаъыз.
Колдонуу: Омуртканын ийилип учурунда арткы жана ичке сайды жана кыймыл-ысытуучу. жонокой сен ойгото турган бул көнүгүүлөрдү аткаруу.
төшөктөн Fall
A. аркасы түз, керебеттин четине отуруп, хип-аралыкта кабатында да буттарын (сиз абдан жогору төшөк бар болсо, анда бир отургучка менен бул көнүгүүнү аткаруу). анын белинен жанында жатып, үстүнө колдорун коюп, манжа алдыга көрсөткөн.
B. керебет колуна таянып, сөөгүн жерге байланыштуу 3-6 см. Бенд тизени жана денени төмөнкү көп бурамалар 90 даражалык бир бурч менен, башкача айтканда, ошондой эле төмөн түртүп.
C. бир нече секунданын бул абалды Fix. Андан кийин баштапкы абалына кайтып. Бул кыймыл 10-жолу өткөрүп, бир аз эс алып, 10 жолу кайталап.
Пайдасы: плечо денеси, арткы жана abdominals бекемде.
дубалга туруулар
A. ордунан туруп, дубалга жөлөнүп. буттары хип-туурасынан жана дубалдан болжол менен 50 см болушу керек. , Кайра дубалдын башчысы ошол эле учурда сиздин тизе бүгөм. Сиз бир түрү дубалдын түшүүдө. Бул учурда, тизелери титиреп, сенин манжасы ары узартуу керек.
B. 10 секунд кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтып. 2 жолу кыймылды кайталаъыз.
Пайдасы:, белине жана кыймыл-бекемде кайтып abdominals төмөн.
жакшы натыйжага жетүү үчүн, ал, мүмкүн болсо, бат Бул тапшырманы аткаруу үчүн зарыл. Андан кийин дене дайыма жакшы абалда жана көрсөткүч болот - мыкты абалда. Эмес, бардык адамдар эрте көнүгүүлөрдү жасоо. Кээ бир эмес, эмне кылышат. Ошондуктан да, кечинде же эртең менен (милдеттүү эмес) полго унутуп көпүрө, же рок басма тура бербейт. Бул бүтүндөй организмдин жалпы абалын жакшыртууга жардам берет. Көптөгөн сүрөттө кызыкдар болуп, сен Кыймылсыз жашоо алып келсе, - акы - жалгыз сен үчүн куткарылууну.