түзүлүшү аркылуу же таблетка керемет колдонуп, бизге туура салмак жоготууга тез жана зыян убада үндөр таянба. Дык таблеткаларды колдонуп - салмак билги эмес. денебизди кыйнай Эмне үчүн, жөн эле туура тамактануу негиздерин сактоо үчүн жетиштүү болот. Албетте, ал, кыязы, ошондой эле жеңил эмес, бирок, туура мамиле жана кыялдануу бир тамчы менен - кыйын эмес.
Сократ, ал мындай деди: туура эмес болчу. Ал: "Биз тамак жашоо үчүн эмес, бирок, жашоо үчүн, тамактанып ал", Бир адам, анын ичинде тамак-аш, ага жеткиликтүү нерселерди пайдаланууга укуктуу. Ошондуктан, бул макалада үчүн негиз болуп, биз да ар кандай сөздөр алып: "Эч ким, эч кандай тамак-аш, ар кандай тамак-аш ченемин бузуп болбошу керек", - Pythagoras. тамак-аш жана аялдардын гректер, эр жүрөк, күчтүү жана, татаал билбеши караганда ким жакшы, дары негиздөөчүсү, туура тамактануу жөнүндө билебиз?
тамак үчүн жана дагы эле арыктап, салмак жоготуу үчүн тамак-аш беш негизги өкүмдөрүнө амал кылуу зарыл:
- өздөрүнүн иштери менен шашып атканда баарыбыз. Сиз элдешкенге чейин ойгонуп чейин, чач кылган - Эми, ал барып, убакыт келди. Ал эми мененки тууралуу эмне айтууга болот? аны менен кошо өлгөндөр жаткан жайга чейин, силер тамак аз болсо, ошончолук жакшы болот. Ал эми бул жерде, айымдар. Эрте, адатта, тамак жок болсо, андан кийин түшкү жана кечки тамак naedites тойбой, бирок ал пайдалуу эмес. Ошондуктан, көмүртек жана протеиндерден турган бир жакшы каткырып мененки - бир аял жоготуп салмагы мыкты досу. Мындан тышкары, ал түшкү тамакка чейин, "тамак-аш жасап:" Андай кылууга болбойт.
- Албетте, жегиле ", катары менен бардык", ошол эле учурда иштебей калат боюнча салмагын жоготуу. Өлчөм болушу керек. майлуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш алып салынсын. Мисалы, чочконун эти жонокой тоок менен алмаштырылышы мүмкүн. көп жер-жемиштерди жана жашылчаларды жешет. Бул сиздин күнүмдүк тамактануусуна капуста жана жашыл гана турат, жок дегенди билдирбейт. Ал эч кандай нан, жашылча салат бир бөлүгүн жана жемиш салынган себетти эритиш үчүн, бир аз азыр табакка кетүү зарыл.
- түшкү ысык тамак үчүн аракет кылышат. Сыр же козу карын шорпосу, тоок бир аз, бир күн үчүн энергия берет. Сен тамак бир нече иш алып алат. Cutlets, котлеты, кайнатылган картошка - бул куурулган тамак кем даамдуу эмес, таптакыр башкача калория суммасы болуп саналат.
- 18:00 зыяндуу кийин кайтар. Негизи бул туура эмес. Тагыраак айтканда, бул чынында 20:00 баасы соккулардан боюнча буга чейин болуп, уктап адамдар үчүн иштелип чыккан. Кечки, албетте, бардык тамак-багаарын болушу керек. көп ашказанга айлануу алынган продуктуларды алып салуу менен бөлүгүн кесип. Сиз жарык чыгып чейин 2 сааттан кем эмес жегиле. Ал бат эле тамак жей берем, ошондо силер бул дененин эркин сезип, уктап калышат. Ошондуктан, сиз бара турган болсо, анда, мисалы, 23:00 өзгөртүлгөн, сен аман-эсен 8 же 9-саат тамак жей алат.
- Жогоруда айтылгандардын баары эреже саны 5. Арызды болуп саналат жана көп нерсени бизге жөнөкөй, бирок unobvious айтат - силер ашказан бир аз оор сезип алдымда үстөлдүн туруп. көйгөй биздин органы ушул 15 мүнөттөн кийин, андан кийин чегине жеткен азык-жай жана бир катар отчетторду толтурулушу жарыясын болуп саналат.
тез, тамак шашпа +, сен кулак сал. Үйрөнүү 15-30 мүнөттөн кийин боло турган үстөлдүн жеңил ачка бир сезим менен туруп кантип, сиз макул башка эрежелерин так сактоого ант берем, - абдан татаал, ал эми буга чейин бир нече ай өткөндөн кийин такыр башка адам болуп сезилет. Ичке, алдуу-күчтүү жана кубаттуу!
жума меню
эрежелерди кыйла чектелүү эмес, анткени тамак-аш тандоо, зор. саламаттык сактоо салмагын жоготуп, уруксат берүү үчүн зыян келтирбестен, туура тамактануу негиздери менен бирге, бир жумадан бери өзгөчө даамдуу жана аш болумдуу менюну кылып көрөлү.
Дүйшөмбү, шаршемби, жума
Breakfast: сөзсүз эле тоок, ширеси, чөп жумуртка Scrambled. майлардын, белоктордун бир топ болушу керек.
Тыныгуу: Гриб жана сыр шорпо, нан бир аз далил боло алат. бир нече Welcome тамак-аш (сосиски, бышырылган жашылчалар, тоок). мөмөлүү шектенбесек болот (банан, алма, ананас)
Кечки: өсүмдүк тамак, жемиш, ширеси. Эгерде жок болсо, анын түшкү Сиз, (күрүч, гречка, сулу) Каши болот.
Шейшемби, бейшемби, ишемби, жекшемби
Breakfast: мөмөлүү, чай жана кант кошуп алат Каши. ботко үчүн козу карындардын же арыкпы этти кошо аласыз. Жашылча салат - ар дайым (грек кемчиликсиз качуу)
Тыныгуу: салат менен эзилген картошка жана кайнатылган менюдан нерсе (мисалы, котлеты). Жемиштер жана жашылчалар - зарыл.
Кечки: Ideal жемиш йогурт. тоюшкан жок болсо - анда бир аз шоколадды же банан мүмкүн, куурулган жашылча.
сын-пикир
Илона:
"Баарынан маанилүүсү, ал туура тамактануунун ыкмаларын үйрөнгөн - дээрлик баарын жегенге болот, ал эми үстөлдүн сен деп мурда ойгонгум машык керек" кепилдеме кечке 3 айга таптакыр 8 килограмм жоголгон сынашкан эмес, жетиштүү ", .. айранды ичүү керек. сиз олжого тунам, жок болсо, анда куурулган жашылча толук каныккан. ич оорулуу болуп калды. Жалпысынан, менимче, бул жөнөкөй учтарындагы угууну сунуш кылабыз! "
Maria:
"Ачылыш 15 мүнөттөн кийин эле орган толуктугуна сезүү, текшерилген деген чындык эле. - Чынында эле мен көп жеп, бирок алда канча аз болот денесин жеп, бир-эки күн ичинде эч нерсе жок деп ойлошот алдымда үстөлдүн туруп өзүн алып алмак эмес .. Натыйжада :., айрыкча, өздөрү үчүн эле эмес, бир нерсе айына 3 кг таштап катары колдонулат. ".