Ошентип, салмагын жоготуп, каалаган даражасына коюу андан ары салмагы бир ыкмасын сактап калуу үчүн бир жолу катары сергек тамактануу тууралуу айтып, арыктоо үчүн сунуштар жөнүндө сөз үчүн суроо-жооп көптөгөн эксперттер. Бул үчүн, тамак-аш азыктары жана денеге зыяндуу болгон билиши керек, ошондуктан кошумча килограмм пайда болушуна салым кошот, жана эмне - пайдалуу, башкача айтканда, арыктоо үчүн дени сак жегенге да колдонсо болот.
"Зыяндуу" тамак-аш азыктары
Тилекке каршы, кээ бир адамдар жок эле бул буюмдардын бир эле өз жашоомду элестете албайм. Бирок ээн керек болгон, бир гана таза тамак үчүн каалоо болсо. Биз кант, Балык, тамак-аш, туз, майонез, ышталган балык, маргаринди, колбаса, химиялык суусундуктардын, куурулган тамак-аш азыктарынын, жасалма майлар жана башка көптөгөн адамдар жөнүндө сөз болуп жатат. Ошондой эле, биз тез-түлүк жана тез татым азыктары жеп к¼¾³л бурууга тийиш, алар өзгөчө зыяндуу жана тамак-аш да бир учурда болушу керек. Мисалы, шекер же туз жашай албайт Кээ бир үрөйү учат деши мүмкүн? Жок, жаман, кант, мисалы, бал менен алмаштырылышы мүмкүн.
Бирок, албетте, аша чаап кетишибиз же ачка жок: кээде сиздин жакшы көргөн тамагым, сен бир аз татымал, же бир чымчым тузду кошуп алат. Эле кабардар чара болот.
дени сак тамак-аш азыктары
Пайдалуу буюмдар ошол бүт кумдай жасалган: акшактын, күрөң күрүч, нан. Бул азык-окууда денесин таасир буласы, камтыйт: жүрөк-кан тамыр оорулары рискинин азайаары, төмөнкү холестеролду, Мандела, жоон ичеги рагынан, ашыкча салмактуулук жана диабет ыктымалдыгын азайтат. Ооба, чынында эле, булалары ичеги ден соолугу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Жашылдар, таза мөмө-жемиштер жана жашылчалар - адам тамак-турган болушу керек да, жаңы жана кайра иштетилген түрүндө бардык. Ошол эле учурда жашылча жакшы куурулган же судак болот, ошондой эле көп Vitamins калууда.
Жумуртка lutein жана белок бир булагы болуп саналат. Мындан тышкары, пайдалуу: семга, сүт, сарымсак, өрүк, шпинат, жасмык +, бананы, чөп, тоок. Бул буюмдарды күн сайын же жок эле дегенде, бир күн колдонууга аракет кылуу керек.
Олуттуу салмак жоготуу, алар майлуу депозиттердин түзүүгө таасирин тийгизген эмес, ошондой эле, аккорды өсүмдүк ширесин пайдаланууга бере алат. Жемиш ширелерин, ошондой эле пайдалуу, бирок алар кандагы канттын көлөмүн жогорулатышы эске тутуу зарыл. Төмөнкү учурларда гана лимон, грейпфрут жана лайм ширеси болуп саналат.
Ошондой эле алар, албетте, меню таттуу сода, анткени алар, албетте, эч нерсе пайдалуу боёкту орган тарабынан жок болуп бере албайт.
сергек тамактануу эрежелери
салмакта кыз жоготуу болгондо, албетте, алардын ден-соолугуна бир зыян келет күмөн болуп саналат, ал эми кээ бир эрежелерди жана көрүүгү ылайык зарыл:
- жакшы, бирок көп учурда чакан көлөмдөгү жегиле. Бул ачкачылык учурда запастары үчүн денени мажбурлоо үчүн зарыл болгон эмес. денеси менен Энергия боюнча дагы бир бөлүгүн алат деп билиши керек.
- жакшылап тамак чайнап шашкан эмес. Болбосо, табарсык, жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системасында маселени "татыктуу" болот.
- Алар чийки болсо, тамак-аш, ошондой эле жаңы болушу керек.
- меню өзгөртүлүшү керек. жашылча, ашкөк жана жемиштерди унутпагыла.
- Сиз, бир табак тамак үчүн тамак-аш даярдоо үчүн керек. Ал азык-түлүк пайдалуу эмес, ысып экени далилденген жана токсиндерди булганышы.
- суук мезгилинде, ал эт жетиштүү өлчөмдө колдонуу үчүн баалуу болуп саналат.
- мезгил-мезгили менен күн орозо жүргүзүлүүгө тийиш.
- суюктук учурунда эмес, тамак-аш менен жеш керек.
- толугу менен иш кылбаган, туз жок болсо, анда аны колдонууга минималдаштырылган керек.
- Жашылча мыкты куурулган жатышат.
- Эт, мисалы, тоок, чочко эмес, же балык жакшы, аз-май сатып алганы жакшы. Биз эт жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда, алардын көпчүлүгү аз-майы - уй. Ошондой эле, май жана сөөк кеминде суммасы перзенттеринин табылган экенин билип кетүү зарыл.
- Сиз эртен керек. мененки учурда, ошондой эле сыр жеп, сүт, тузу жок эт, жумуртка, йогурт, жемиш, быштак, жашылча, кара нан.
Анан да, акырында, туура тамактануу дайыма эски сүйүктүү тамак четке эмес. Мисалы, тоок, пакетте жасашты, куурулган жакшы альтернатива болуп саналат.