жеп, кантип?
Сиз торт таттуу чай, бир бөлүгүн ичкенге, куурулган эт менен эзилген картошка жеп көнүп, анда эч кандай шашылуу керек, андан кийин күтүлбөгөн жерден өсүмдүк салаттар болуп, андан кийин эч нерсе жакшы болот эле. Сиздин орган сен сагынам ал калория талап кылат, сен сагындым жана депрессияга жаратуучу. Же аларды талкалап, көп эт, мурдагыга караганда, майдалап картошка үч жолу жесе болот. Ошондуктан, ал бара-бара туура тамактануунун көчүп зарыл.
, Жөнөкөй менен башталат, ага ар кандай түстөгү 3 түрдүү жемиштерин жеп эреже кылып ал. Бул алма (жашыл), банан (сары), сары (кызгыл сары) болушу мүмкүн, же сиз ушундай түшүм болот. Эгер укук жеп, арыктап келсе, ал эрте мененки тамак-жемиш жегенге жакшы.
салаттар жана жашылча-жемиштерди жеп, жер-жемиштерди тамак баштайт. Ал эми көп салат тамак эмес, ошондой эле, кооздоп, иш жок. сыры толот тышкары силер, жашылча-жемиштерди жеп Vitamins алып, жөнөкөй болуп саналат. аз жогорку калория тарап идиш жегиле.
балыкты жана жаратылыш эт ордуна коюп, ысык иттерди жана быжы да жегиле. аларды кууруу эмес, себилип, кайнатып, отко кактап же көккө аракет. Андан кийин салмагын жоготуп баштайт, дене аз майлардын жана микроэлементтерди алат.
Анын ордуна, кара чай, көк чай ичип, чай ичип, чай, кант ордуна бал. Үчүн жарым саат нан, суу да ичпей, алдында, ошондой эле күн бою, себеби, суу - бул эптеп-сан менен жашоо.
Бул туура тамактануу үчүн оор эмес, арыктаган үчүн, кээ бир салат жалбырактарын жеш үчүн кереги жок. Биз тийиштүү орган иш-бүлөнүн балансталган тамактануусу керек. Бул жөн гана дагы бир иш-аракет, биринчи кадамды керек, жана сиз салмагын жоготуп тез болот. түрүндө болот жана ачка жана салмагын жоготуп жок, 5 ар түрдүү түстүү топтордун диета буюмдарды ар түрдүү жана тийиштүү түрдө кошулган тамак-аш керек.
Тамак-аштын тоюмдуулугу кара май жана карбонгидрат аныктоо негизги булактары. күнүнө ккал энергия жумшалуусу, жынысына, курагына жараша болот. күнү бойго жеткен адам муктаж 1700 - 3000 Ккал. Алар таштап мүмкүн эмес. май, көмүртек, микронутриенттердин жана топуктуу нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон белок тышкары. Мындай заттардын жоктугу ооруларды алып: чарчоо, оору менен кыжырдануу, кыскарган каршылык жок, башка оорулар пайда болушу мүмкүн. Эгер жетиштүү энергияга ээ эмес сезилип жатса, анда бул сенин дарыгери менен текшерип алдында, витамин комплекстерди керек.
Күнүмдүк тамак-жылы 5-түстүү топтун тамак төмөнкүлөрдү камтыйт:
Yellow тамак-аш азыктары
Гезит менюну негизи, дан эгиндери өнүмдөрдү түзөт. Алар, рак коркунучу денени, кандагы холестеролду кыскартуу, ошондой эле ашказан ишин өркүндөтүү коргоо азайтат. Ден соолук пайдалуу тамак, таруу жана нан.
жашыл буюмдар
Алар: козу карындарды, мөмөлөрдү, мөмө-жемиштер. Алар азык негизги булагы, денесине синтезделет эмес, бар. Бул органикалык кислота, тамак-аш була, минералдар жана майындагы. Алар дене аллергендерге алынып ашказандын иштешин жакшыртуу, токсиндердин, майлардын, идиш-соолук жана жүрөгүн кармап, иммундук системаны жаратууга жардам холестеролду кыскартат. Норма пайдалуу бир азык, бир күнү жашылча-жемиш жана 500 гр болушу керек, алар 3 жолу ичүү үчүн бөлүүгө тийиш.
көк буюмдар
Бул - быштак, сүр быштак, сүр быштак, сүт бышырылган сүт, айран, камкаймак, сүт. Бул буюмдар белок, А, Д, B2, канал жана башка маанилүү булагы болуп саналат. Сүт жана сүт азыктарын пайдалуу микроорганизмдердин көп. Сүт азыктары дененин өсүшүнө салым, ашказан ишин чачын жана тырмактарды бекемдөөчү жөнгө терини жайылтуу, тиштерин жана сөөктөрдү бекемдейт. төмөн майлуу сүт азыктарын Суткалык норма 2 Кызматтын эмес - (быштак, айран же сүт айнек 50 грамм).
апельсин буюмдар
Бул, мисалы, күн караманын даны, буурчак, жаъгактар, буурчак, жумуртка сыяктуу азыктар бар. Бул азык-чачылган элементтер, топуктуу, белоктор бай. Seafood, балык, эт азыктары йод жетишсиздиги менен коргоп, денени коргогон аз кандуулук коркунучун азайтат. , Зат алмашууну калыбына тери абалына, иштеген идиштерди жана жүрөктү жакшыртууга жардам берүү үчүн майлуу балык жардам берет. Ар күнү-Абадда бир жарым чыны, уй же келген илбээсиндин этинен 100 грамм ичүү зарыл. арык этин жейт. Канаттуулар, балык, жакшы жашылча менен эт сорпо, или мангал боюнча тамак.
кызыл буюмдар
Бул - алкоголдук ичимдиктер, кондитердик азыктар, кант, май. Мындай буюмдар сахароза, холестерин жана майлардын камтыйт. Алардын ичинен бир дени сак адамга берүүгө мүмкүн эмес, ал эми максималдуу алардын санын азайтуу керек. Алгылыктуу үлүшү - 2 косыныз. л. кандайдыр бир өсүмдүк майы, рухтарга 50 мг же кургак шарап 200 мг, 6 ч. л. варенье же кумшекер, маргаринди же май 10 гр.
Бара-бара, сиздин тамактануу, тамак-аш жана ден соолугу үчүн зыяндуу өндүрүмдөрдү ордуна:
1) таттуу, Шоколад, печений кургатылган мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды алмаштырылсын.
2) ак нанды, эгин алмаштыруу.
3) Сүт шоколад ачуу алмаштырышкан.
4) чипсы жана аттыргыч гакт алмаштырылсын.
5) жемиштердин, бал Кант алмаштыруу.
6) ак (коён эт, канаттуулар) менен кызыл эт алмаштыруу.
Азыр мен туура тамактанып, арыктап кантип түшүнөбүз. Бул көрүүгү колдонуу жана туура тамактануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот жана тийиштүү салмак жоготушат.