Бул биздин маанайды жакшырта алабыз тамактар бар экени белгилүү болду. Серотонин мээдеги оң таасирин белгилүү бир атайын химиялык, атап айтканда, биздин да маанайыбыз. денедеги серотонин балансын сактоо, келгиле, сабырдуу болууга жардам берет. Бул зат психикалык ишмердүүлүгүн, ошондой эле мониторинг жүргүзүү, стресске карата бир топ чыдамкай жана гүлдөп-сезимин өбөлгө түзөт. Мен серотонин көлөмүн көбөйтүүдө жардам мыкты он тамактарды, демек, маанайды көтөрүп алып келет.
Биздин маанайды жакшыртуу Ten буюмдар
Серотонин, негизи, бир Нейротрансмиттер. Күтүлбөгөн жерден, бир мээ аймакта бир сигналдарынын жеткирилишинде да катышкан бул himicheskoeveschestvo. мээ клеткалары (40 м) bolshinstvopryamo же кыйыр серотонин жабыр тарткан эмес. Бул сан жана эс тутум, ошондой эле температуранын жөнгө салуу, аларды жана маанай үчүн жооптуу клеткалар, жыныстык каалоо, жыныстык иш, кумарларга, уйку, үйрөнүү жөндөмүн мамиле, коомдук жүрүм-туруму. Учурда илимпоздордун ою боюнча, адамдын сиңирүү жакшыртуу imennona негизинде денедеги серотонин төмөн деңгээл, же клетканын кабылдагычы жете эмес экенин далилдеп турат байланыштуу, мындай тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттык өзгөрүүлөр менен zachastuyuprivodit, жана депрессияга каршы боюнча depressiya.Printsip (дары) дене серотонин.
организм байытуу serotoninomimeet диета олуттуу таасири. Tryptophan, адам денеси Серотониндин өндүрүү үчүн колдонулган "stroitelnymmaterialom" деп кабыл алынат, бир амино-кислота. tryptophan жогорку Produktys кирет: сүт азыктары, канаттуулардын жана сузгучу менен. Ал эми tryptophan бай rekomenduetsyavklyuchat тамак-аш азыктарынын тамак-мээ химиялык балансын, ошондой эле башка да маанайыбыз, түп-тамыры менен заттардын chelovekapitatelnymi колдоо.
- Урук жана жаъгактар - бадам колдонгон адамдар University изилдөөчүлөр Barselonyobnaruzhili деп, Бразилия жаъгак жана мистени метаболиттерди naiboleevysoky деңгээл болуп серотонин (зат аралык буюмдар болуп саналат). жаъгактар бул түрлөрү күнү pomogutborotsya да семиздик аралашмасынан Отуз гр. Алар кан басымы жана кан шекерин төмөндөтүү.
- депрессиянын белгилери чечүүгө өбөлгө түзөт, мисалы, лосостор менен тунец soderzhatsyazhirnye кислоталары муздак суулар чейин балык. Poslednieissledovaniya Питтсбург боюнча University адистер катышуучулардын spetsialnyhklinicheskih изилдөөлөр май кислоталарынын жогорку саны (омега-3) vorganizme депрессиянын азыраак белгилери бар, ошондой эле бир кыйла оң vospriyatiemira көрсөттү.
- Docosahexaenoic кислотасы (тойбогон май кислотасы DHA эмес) тамак-аш азыктарынын ар кандай камтылган. Атап айтканда, etoykislotoy байытылган жумуртка tryptophan жана белок бир булагы болуп саналат. мисалы, нан азыктарына азыктарын улуу soderzhaniemuglevodov менен, пайда болгон temilyudmi мененки салыштырмалуу мененки жумуртка жей адамдар аз калория бир муктаж натыйжасында, boleeudovletvorenno сезип изилдөөлөр Byloustanovleno.
- май кислоталарынын дагы салыштырмалуу бай булагы - semenalna болуп саналат. Ошондой эле, магний, витамин Б бар - стресс chelovekuspravlyatsya жардам заттарды.
- Soy жогорулатканга жана reguliruyutpsihicheskie милдетти isoflavones. Мындай тамак-аш азыктары жана жашылча булагы (же холестерол) жүрөк-кан тамыр оорулардан ponizhayutrisk белоктор. мисалы, соя сүт сыяктуу күнүмдүк тамактануу pitaniyasoevye буюмдарды кошуу жана ага туунду, Tofu, Miso, tempeh.
- Жемиштер жана жашылчалар да nastroenie.Upotreblyayte жашыл тамак жакшыртуу үчүн белгилүү тере турган, буурчак +, жасмык +, кабачок, таттуу картошка (картошка etosladky). көңүл жалбырактуу жашылчаларды (bogatyemagniem), алма, банан, шабдалы жана artichokes жок болуп калат деп ойлобо.
- Саргылт - мурда сиз аны бурушу мүмкүн, takkak майын камтыган жогорку калория продукт болуп саналат. Бирок, drugoystorony, жемишин да омега-3, аминокислоталар, калий жана өзгөчө антиоксидант камтыйт.
- Бардык дан маанайды жакшырта алат. таза, кайра иштетилген дан эгиндерин (ал, алар энергия кыскартууга өбөлгө белгилүү) алыс. Анын ордуна niheshte бүт бүртүкчөлөр. Бул жапайы күрүч, күрөң күрүч, арпа, буудай (vidpshenitsy). Иштетилбеген бүт дан жипчеге бай, ордуна сен бар, ак ундан же prostosahar менен жасалган тамак-пайдаланып сезим perenasyscheniyaenergiey күнү ичинде, аны сактоо, nashenastroenie жакшыртууга жардам берет.
- Түркия жана канаттуулардын жана башка түрлөрү көп obezzhirennyhproteinov жана tryptophan камтыйт. Мындай mneniesovershenno адилет. Бирок принцип ченемдүүлүк, arachidonic кислотасы бар тамак-ашты биригет (АА), zhivotnogoproiskhozhdeniya, анын ичинде тамак-аш болгон. Көптөгөн изилдөөлөр rastitelnogoproiskhozhdeniya тамак которулуп жакшы маанай сактоого эмне жардам бере алат деп турат. Бирок svoyratsion, канаттуулардын кирет жеп, тамак-аш, химиялык серотонин балансы, камтылган эмес доо кетириши мүмкүн экенин текшерип көр.
- Dark шоколад - antioksidantresveratrol камтыган продукт. endorphins жана серотонин мээ chelovekapovyshaet саны Мындай бир зат, бул маанайды жакшыртуу. Stoitotmetit сунуш дозасы - күнүнө 30 гр (бирок плиткалар).