көп дары-дармек компаниялары, алар буга чейин адам эс тутумун жакшыртып, жардам бере ала турган болуш түзгөн дешет да, эс тутумун жакшыртып алат эч кандай сыйкырдуу витамин бар. Бирок бул компания бир сыйкырдуу таблеткаларды түзүүгө аракет кылып жатабыз да, баары эле туура эмес, андай эмес. Алар Vitamin же эс жакшыртуу турган дарыны таба түбөлүккө болсо, анда ал эч кандай жетишкендиктин коомчулук үчүн жеткиликтүү болот чейин сыноолордун жыл талап кылынат.
эс жакшыртуу үчүн зарыл болгон Vitamins
Мээ клеткаларынын өнүгүшүнө Vitamins маанилүү ролду ойнойт. маанилүү майындагы эстутумун - дене, аларды өндүрө албайт эле майындагы Б, анын ичинде майындагы С жана Е дозалап кислотасы менен тимин болсо. Биз жеп жаткан тамак-аш азыктарынын, аларды ала алат.
топ Б Vitamins, эс
Баги B1 (тиамин)
тиамин 2,5 мг денеге муктаждык күн. жылуулук 120 градустан жогору температурада продукт караса, витамин B1 толугу менен жок болот. Баги B1 пияз, петрушка, сарымсак, канаттуулардын, чочконун эти, жумуртка, сүт, жаъгак камтылган. Ошондой эле буудай дан, кебектүү азыктары, картошка, буурчак, соя да өнүп камтылган.
Баги B2 (Riboflavin)
Бул витамин 3 мг муктаждык. көп thermostable витамин B1 витамин B2 салыштырмалуу. Баги B2 боор, бөйрөк, краб, эт, жумуртка, чычырканак, капуста жана шпинат камтылган. Ошондой эле помидор, тегирмен, пияз, петрушка, сүт, кургатылган жемиштер, жаъгактар, соя жана себилген буудайдын бүртүкчөлөрү менен.
Баги B3 (pantothenic кислота)
Бул витамин 10 мг күнүмдүк муктаждык. Бул витамин бул Байланышуу органынын азыктарына жана ийгиликсиз кыйла көп сейрек болуп саналат. Бирок, бул Байланышуу бир кемчилик эс, баш айлануу жана чарчоо кескин начарлашына алып келет. элик, боордо, жумуртканын сарысы, Жары, буурчак, картошка, помидор камтылган. Ошондой эле, түстүү капуста, жашыл жалбырактуу жашылчаларда, ачыткы, тегирмен жана кебектүү азыктарын.
Баги B6 (пиридоксин)
витамин B6 2 мг муктаждык. Бул Байланышуу бир кемчилиги булчуң жыйрылып, уйкусуздук, депрессия, эс начарлашына алып келет. сарымсак, боор, дениз жана суу балык, жумуртканын сарысы, продукт, тамак, сүт, себилген буудайдын буудай жана ачыткы камтылган.
Баги B9 (микроэлементтүү)
100 мг-дык күнүмдүк муктаждык. дене эс алуу үчүн зарыл болгон жетиштүү энзимдер эмес, аз кандуулук катуу витамин жетишсиздигинин келип чыгышы микроэлементтүү аздыгы алып келет. буудай нан азыктарынын камтылган жана буудай, сабиз, помидор, капуста, шпинат, салат жашылча. Ошондой эле сүт азыктары, сүт, боор, бөйрөк, уй эти, ачыткы менен.
Витамин B12 (балддарга)
күнүмдүк муктаждык анда 5 мг түзөт. Бул Байланышуу тез интеллектуалдык чарчоо, жалпы алсыздыгы, залалдуу каназдыкка өзгөчө учурларда катуу эс түшүүсүнүн натыйжасында бир кемчилиги.
Vitamins дарыгер таанышкандан кийин, кабыл алынышы зарыл. эс жакшыртуу үчүн коопсуз жол үчүн, сен аларды чийки абалда табигый тамактарды керек. ал топтомдолгон тамактар болсо, бренды окуп, алардын жарактуулук мөөнөтү жана курамы, көп учурда жөн эле химиялык коргоочу кошо жок болуп калат.
Бул учурда, колунун бир эреже бар: жер бир дарак өсүп, ал океанда сүзүп болсо, анда химиялык мамилеге дуушар болуп пакеттелген азык-караганда, бул продукт жеген жакшы.
анын ичинде жаъгактан жана үрөн, балансташтырылган тамак-жегиле, дан, мөмө-жемиш жана жашылча. сүт азыктары, эт жана балык орточо көлөмдөгү тамак-аш менен кошуп, аны тийиштүү түрдө иштеши үчүн мээге муктаж бардык Vitamins аласыз.