Ошондой эле ички кыртышын бекемдеп, ийкемдүү болуп калат. үзгүлтүксүз көнүгүүлөр боюнча өндүрүштүн slags каралган.
Сиз булчуъдарын бул комплексинин колдоно алат. Сиз дайыма бул көнүгүү жасай турган болсо, анда ал cellulite арылууга жардам берет жана аны өнүктүрүү үчүн токтотушат.
1. чалкасынан жатып, сенин тизе бүгөм, арткы жагында илмек. Ал эми жай г = н жана ич кыймыл сынашкан, ал эми жогорку орган көтөрөт. Башчысы менен ийиндери эс. Акырындык менен, 10-саны, төмөн түшүп. Көтөрүп кайталап 20 жолу.
2. Lie сиздин тарабына, төмөн колун жулуп колуна башын койду. Турак жай кабатта арык башка колу менен туруктуу болуп калды. Сиздин тизе бүгөм. Акырындык менен, 20 см жана төмөнкү аралыкта полго чейин жогорку бутун көтөрбөйт. Exercise 20 жолу кайталап. башка бут ишкерлерди менен ебет жана кайталап башка тарабында.
3. тарапта Lie сунулган колу, күчтүү билеги башына кой. Бош колу менен кабатта артпа. Сиздин тизе бүгөм, жогорку бутун акырын 40-45 см чейин көтөрүп, андан кийин төмөн. Exercise кайталап 40 жолу, андан кийин экинчи жагына оодарыла жана башка сан менен бирде талап.
4. чалкасынан жатып, колу, башы, арткы илмек тизе бүгөм. Анын оң тизе, жерде, ашказандын боюнча музоо чыгып, жамбашын күчөтүү жана жай көтөрбөйт. турак-жай, сол тизеде бир аз болууда. онго чейин сана, анан акырындык менен бутун да, денени да төмөн. Көнүгүү 2-5 жолу жүзөгө ашырат. Андан кийин бутуна өзгөртүп, бир аз сенин оң тизе көздөй денесин бурулуп, сөөктү көтөрүп.
5. өз колу менен жерде отур. оң жамбашына денесин четке кагышыбыз керек (оң санын шыйрагы менен алдыга сунуп), ошол эле учурда, туура бут менен сол бутун бүгүп сол тизе сөз тийгизди деп, аны жылдыруу. сол бутун тартып эле кыймыл оң бутун түзөт. Айдоо учурунда үстөмчүлүк ийилип же полдон кол үзүп жок. 10-12 жолу, ар бир багытта көнүгүүлөрдү аткаруу менен жүзөгө ашырылат.
6. чалкасынан жатып, эки учурда курал-жарак тараткан. Somknite буттар, тизе бүгүп. кабатка алып, сол жана оң кылыш үчүн анын бут каалоолоруна, түбүндө тизе аракет керек. Курал-жарак жана далыларда кабатында кысып. ар бир тараптан 10 эсе көп.
7. тизе бүгүп, анда ким туруштук бере турган тартуу колу алдында, тизе менен байланыштырат. оң жамбашына түшүп, сол колу алып. баштапкы абалына кайра. Азыр сол жамбашына отуруп, колдору менен кыймыл башка жолун жолдойбуз. Exercise 10-15 жолу кайталап.
8. Lie сол жагына түшүп, кырманга каршы сол колу менен эс узундукту, бутунан кучактап, анын аларды жетектеп, солго да бир аз жулуп. , Андан кийин бут 10 эсе аз көтөрүп, башка тарапка буруп, ошол эле кыймылды, ошол эле 10 жолу ылайык.
9. Сиздин чалкасынан жатып, силер үчүн силердин колун жулуп сенин тизе бүгөм. чыканакка жана колу абалын өзгөртүү, аларды жагымсыз эмес, жок укугу менен сол буту баскан көтөрбөйт. баштапкы абалга кайтуу. бул көнүгүү ар бир бутту 8-12 эсе көп.
10. чалкасынан жатып, башына өз колу менен, алдына чөгөлөп бутту бүгүп. Ошол эле учурда бир кишидей кур жана буттарын көтөрүп, укугун бир кезек кылып, плечо кур бурулуп, өзүнүн сол алаканына оң тизе бүгөбүз колдорун тийгизүүгө аракет кылып. Азыр карама-каршы багытта көнүгүүнү кайталап.
11. көнүгүү чыканагын таянып, жыйналышта жүзөгө ашырылат да, тизе, чеке тизе бүгүшү үчүн тийип, анын баштапкы абалына кайтып. Бул көнүгүү 10-15 эсе болот.
12. Sit түшүп. жерде Курма Uprites, сенин алдында бир бутун узартуу менен тизесинин башка бутун бүгүп, четке чыгып. ийилген бут жана башка бут чейин жөө адам жана андан төмөн таянып. көнүгүүлөрүн буту 8-10 эсе көп.
Сонун курал, дене кемчиликсиз кылып cellulite арылуу тебүү жатат алуу. Бул класстар бир аз убакыт керек болот. Бул окутууну жүргүзүү үчүн абдан маанилүү
дайыма.
окутуу бир айдан кийин алгачкысы бир учурда максималдуу пайыздык ченди тандоо. Бул төмөнкүдөй түрдө жүзөгө ашырылат: 2-3 мүнөт жай унаа болушу керек, анда күч, ал эми беш мүнөт максималдуу тез терүү ичинде. буту иштеген мотору сыяктуу орган, чак болуп саналат. Ал эми, мисалы, бир ритм сен 3-4 мүнөт кетишим керек. Андан кийин, бир мүнөттөн максималдуу ылдамдык менен жүрүп, андан кийин эки мүнөт калган, жана кайра аракет.