мээнин ишин жогорулатуу үчүн тийиштүү түрдө тамак-аш керек, бул бир жүктү талап кылат.
Power.
мээ тийиштүү түрдө иштеши үчүн, ал белок, глюкоза жана кычкылтек, алар туура жараша кылышы үчүн, ал азык-түлүк регламентке ылайык келтирүүнү камсыз кылуу зарыл болсо керек.
"Тез" кант азайтуу.
Сиз Таттууну көп жеген болсо, инсулин суудун, анда канттын өлчөмү кан, гипогликемия каардантышты кирип мүмкүн эмес, жана анын натыйжасы топтолуу, ачуусу, чарчоо бир жоготуу болот.
татаал көмүртектерге пайдалануу.
Биздин мээ карбонгидрат керек өтө татаал болуп саналат, алар ири кара нан, дан эгиндери, күрөң күрүч даярдалышы мүмкүн. тамак үчүн уйку орган энергия түшүрүп глюкоза көлөмүн короткондуктан, учурунда татаал карбонгидрат баш жок. дене уктап үзгүлтүккө татаал кычкылынын жетишсиздиги болсо.
Спирт ичимдиктерин колдонууну азайтуу.
мээнин жакшы мамлекеттин душманы рухтары. ичимдик адамдар, алар спирт катуу ткандарга зыян тартып, ой жүгүртүү өзгөчөлүгү менен проблемалары бар.
жумуртка ченеми менен пайдалануу.
Протеин зарыл болгон мээ эмес курулуш материалдарды, ошондой эле Сары lecithin, ошондой эле зарыл. Мээнин ден соолугун сактап калуу үчүн төрт жумуртка жей бир жума керек.
Май кислотасы.
Омега-3 жана омега-6 жакшы мээнин иштеши үчүн зарыл болуп саналат.
Мээ жемиши үчүн пайдалуу.
Банан мээ үчүн пайдалуу, алар төмөнкүлөрдү камтыйт: биздин толкунданып системасынын ден соолугу үчүн жооптуу витамин B6, калий,. Broccoli аз калория продукт болуп саналат. Анын гүлү C, калий, темир витамин бай, ошондуктан мээ үчүн пайдалуу. Avocados витамин E бар, бир антиоксиданты, Карылыкка каршы күрөшкөн. Бул липиддердин, май кислоталарынын 77% камтыйт, алар мээге жеткирилет.
мээге Vitamins.
Микроэлементтүү, майындагы B6 жана B12, артериялар аларды май плиталарын ээ болушуна жол бербейбиз. B6 жана B12, B1, B3, бул майындагы эс алуу үчүн зарыл болуп саналат. Микроэлементтүү ак буурчак, жашылча, B3 топуктуу, B6 кездешет, B12 жумуртка, балык, эт табылган. Баги B6 ботко менен кургатылган жер-жемиштер бар. Vitamin C пина, манго, зонтики, кызыл-жемиштер бар. Vitamin E Fennel менен жүзүм үрөн майын табууга болот. Vitamins C жана E күчтүү антиоксиданттар бар.
орган темир жетишсиздигинен, кыскарган акыл-эс жөндөмүнө кыйналып жатканда мээ саламаттык темирди, муктаж Анткени, кош, мындай камырабастыгы, чарчоо жок. Бул кимдин темир мазмуну жаныбарлардан келип чыккан болсо, мындай продукттарды, тандап алуу зарыл. Бул азыктары, эт, балык менен кайрылуу керек.
Йод мээнин иштеши үчүн жооптуу болуп саналат. балдар, йод жетишсиздигинин бездин оорулары боюнча өнүгө алат, анын акыл-эс жөндөмдүүлүгүн жана ден соолугуна таасир этет. азыктары жана деңиз капустанын йод, майлуу балык болуп саналат.
Магний маанайда үчүн жооптуу болуп саналат. Магний кемчилик калтыроо пайда болушуна, hyperexcitability үчүн кыжырданууга алып келет. Ал деңиз тамагы, шпинат, кара шоколад, кургатылган жемиштер болуп саналат.
Zinc тааным үчүн жооптуу эмес, акыл-эс жумушуна. Бул бардык дан азыктар, сыр кээ бир түрлөрү, урундоруно жайгашкан.
Көнүгүүлөр.
Жакшы мээ жана эс тутум окутуу үчүн акы төлөөнү, ал жүрөк менен окуу болуп саналат. Memory үйрөтүшүбүз керек, анткени ал силер үчүн пайдалуу болсо, бир нерсени унутпашыбыз керек болгондо. Эмес, прозаны же ыр саптарын үйрөткөн үчүн сөзсүз эле, ал эч нерсе боюнча окутуу болот. Сиз, тел номерин жаттап үчүн расписание жаттоо катырма, мааланы, чечүү окуй алышат.
адам, акыл-эс жөндөмдүүлүгүн өнүктүрүү сонун эс ээ болгусу келсе, ал мээге кычкылтек менен толуктоонун зарыл. Дем алуу, терең жана жай болууга дем алуу көнүгүүлөрүн өзгөчө маани бериши керек.
Tools мээбиз ишин жакшыртуу.
адам күн сайын бир жумушту аткаруу үчүн, ал алсыз эс жаңы, эсине топтолушу азаят, бир нерсе жөнүндө ойлонууга кыйын болуп калат, кээ бир нерселер үчүн туура эмес болуп саналат. Ал сиз мээни окутуу үчүн зарыл болгон жок.
мээнин ишин жогорулатуу үчүн төмөнкүлөр зарыл:
1. эс даярдоо.
2. Алкаголдук көз жардамы менен мээни стимулдаштыруу.
тамак-аш к¼¾³л бурууга тийиш, мээ тийиштүү түрдө иштеши үчүн, бул дене майындагы B жана А, С, Е жана жетиштүү санда экенин зарыл, К. Алардын ар бири топтоого жардам берет, анткени сен, бир курч эс сактап жай жооп жана чарчоо алдын алууга мүмкүнчүлүк берет.
тамактануу уй боор, арык кызыл эт, жакет картошка, гречка, сулу, айран, бананы, сүт керек. Ошондой эле, Flaxseed мунай, жангак, жашылча-жемиштерди, майлуу балык сортторун, кара буудай нан.
Буга чейин бул мээдеги нерв клеткалары тескери эмес, деп ойлогондуктан, бул арыз берилген жок. мээ клеткалары, нерв клеткалары дайыма акыл-машыгуу иш менен калыбына келтирип алса болот. 30 секунд бир тараптан экинчи тарапка окуучуларды жылдыруу, ал эс-10% жогорулатууга болот.
, Табышмактарды чечүү мааланы чечүү, ойноп шахмат, Bingo, сен дагы бир нече жылдар бою эсине алышы мүмкүн. эс бекемдейт мыкты көнүгүүлөрдүн бири уламдан. материалды кайталап көп болсо, анда сактоого болот. стресс чейин мээге алдын алуу үчүн кайталап, акылга сыярлык аралыгы зарыл.
Жыйынтыктап айтканда, биз мээнин иштешин жакшыртуу үчүн да зарыл болгон тамак-ашты жегенге сунушу боюнча, мээнин ишин жогорулатуу үчүн ар кандай ыкмалары бар деп айта алабыз, кыйла мээни жакшырта алышат, жана алардын эс иштеп чыгуу.