аял семирүү тартып эркек айырмаланып.
эркектер менен семирүү өзгөчөлүгү көпчүлүк учурларда, бул ич жагында майын салымдын ич түрү аркылуу өтөт деп жатат. аялдар, семирүү семиз Салымды тизесине жана белинен ылдый жагында көбүрөөк орун алып жатат. Курсак семирүү, же борбор, анда, мисалы, мээнин кан айлануусунун бузулушу же мээге кан, жүрөктүн коронардык оорусу жана миокард, гипертония жана диабети сыяктуу ооруларга себеп болушу мүмкүн эле, коркунучтуу болуп эсептелет.
бир адам белине көлөмүнө барабар болгон бел көлөмүн элек же ашып кетсе, анда эркек ич adiposity негизги белгилери болуп саналат. Абдан көп, ал, негизинен, тестостерон түзүү (эркек гормон жер) менен, семирүү, эндокрин системасы эркек органдын оорулар менен байланыштуу. отуз жылга бул гормондун өлчөмү туу чокусуна жетсе да, андан кийин бара-бара салмак пайда алып келет, азайып баштайт. туюк чөйрөнү алынган жок: бир аз тестостерон өлчөмү май массасынын көбөйүшүнө алып келет, ал эми ашыкча майын, өз кезегинде, тестостерон (кемик менен мал-мүлкүн өндүрүлгөн - лептин гормону блоктору) кыскартууга көмөк көрсөтөт.
Убакыттын өтүшү менен, бул ашыкча салмактуулук жана төмөндөшү тестостерон алкагында адам кыжырдануу, жыныстык бездер менен жыныстык ишин, ошондой эле кээ бир көйгөйлөрдү азайган көрсөтө алабыз (простата аделаида, простатит) алып келет.
эркектер үчүн диета кандай болушу керек?
Tough адам диета так кереги жок. бул табитти болот натыйжасында кээ бир учурда, бир адам мээдеги мындай диета, табитти борборун ишке кийин. Адам тамак-чачып, жакын арада бардык жоголгон кайтып келет, ал эми ашыкча килограмм кошуп.
Бирок, салмак жоготуу тамактануу үчүн да зарыл. Биз жаткан көнүгүүнү эске алуу менен керектелген азык-түлүк калория көзөмөлдөө сыяктуу да, абдан көп тамак-аш керек. адамдардын ийгиликтүү салмак жоготууга жетишүү үчүн, ал физикалык стресс шайкеш келет бир адамды, андан кийин минималдуу талаптарды аныктайт бир сүрөттө чейин, 500 калория азайтуу үчүн ай сайын калорий алгычтын калория мазмунду, эсептөө сунушталат. Мисалы, активдүү физикалык эмгек менен алектенген эмес, адамдар үчүн, бул балл 1500-2000 калория болот. жигердүү физикалык эмгек менен алектенген адамдар, адатта, ашыкча салмак көйгөйлөр менен тааныш эмес.
диета жүк болгон эмес, ал дене май өсүшүнө салым тамак тартып, аны жокко чыгаруу үчүн жөн гана зарыл. мындай буюмдардын саны майлуу тамак, куурулган, ышталган, майлуу, ачуу тамак-аш, ичимдик (атап айтканда, сыра-жылы) камтыйт. тыюу салынган, мисалы, пломбир, токоч, газдалган суусундуктар, алар менен канча аз кызыкдар да ошондой жасалган буюмдар кирет.
Ал мүмкүн болгон, ал тургай, аз-май, эт жана балык сортун, ошондой эле төмөн-майы быштак колдонуу үчүн зарыл болгон, сыр, сүт азыктарын болуп саналат. Абдан зат жана сиңирүү татаал көмүртектерге менен байытылган азыктарына таасир жөнүндө жакшы: дан эгиндерине (су- луу жана гречка ботко түрүндө), жашылча. Fructose жана глюкоза (жөнөкөй кычкылдар) мөмө алууга болот.
Бул нерсени билүү зарыл жана бир күндө 5-6 ирет жеш керек, майда үзүндүлөрү - анда ачка бир сезим пайда болот, ичеги-карын ооруларына энергия дайыма тамак-аш кайра иштетүү үчүн жумшалат.
аялдарга караганда аз иштер менен өзгөчө. Кээде шашылыш зарылдыгы бир нече күнгө чейин салмак жоготуу. Айрыкча, бул иштер боюнча, киши топтой негизинде, эки жумалык диетаны иштелип чыккан. Ар бир тамак-аш продуктусу пунктка, алардын саны туура келет. бир продуктуну пайдалануу менен, анын тиешелүү пункттарын аныктоого тийиш. Сиз күнүнө төрт стакан ээ боло албайбыз. Натыйжада, эки жуманын ичинде жети килограмм чейин калышы мүмкүн.
таралган азыктары үчүн тийиштүү упай:
1-ж чекити бири - кайнатылган балык 100 гр, азык заттарды кесүү, козу карын, бышырылган жумуртка;
5 упай - 100 гр судак бышырып же сууга бышырып жебегиле, жасмык, буурчак, жашылча шорпо же сорпосу (250 мл), сыр 200 гр, жашылча 300 гр (таза кууруп, бышырылган), камкаймак айнек, сыр кичинекей бир бөлүгү;
10 упай - кукилер, алма орто көлөмү нан тилүү, кургак Бир стакан шарап, бир жагы табактын 100 гр (макарон, картошка, нан), аккорды ширеси бир стакан;
20 упай - кандайдыр бир торт же момпосуй, тапта эки кашык, ачуу шоколадга тиштери бир нече, кант, өсүмдүк майы таратылып, же майонез менен май бир кашык, эки чай кашык.
Мындан тышкары, күн суюктук эки литр жарымын жеш керек. Бул газ, оттуу же көк чай жок таза сууну жана минералдык суу болушу мүмкүн.
Ал эми тамак-аялдар эркектер көп керек экенин унутпа.