сүт
Бул адам төрөлгөндө алган биринчи нерсе. Эненин сүтү баланын ден соолук жана туура өнүктүрүүнүн маанилүү шарты болуп саналат. Ошондой эле ал керектүү тери бар, себеби алардын баары, сөөктөр, чачтары менен тырмактары элемент - алардын өсүшүнө жана калыбына көмөк бир белок. экинчи элемент сүт камтылган - бир гана сиңирүү жардам эмес, аминокислоталар, ошондой эле булчуң обонун жакшыртуу. Бирок, дарыгерлер сүт азыктарын ошондой эле өсүп холестерол денгээлде эмес, майы аз жалмап насаат жана ашыкча болуу менен эч кандай кыйынчылыктар болгон жок. Сүт табигый болушу керек, чептүү жок.
камкаймак
Бул сүт эле заттар бар. Бирок, башка йогурт, алардан сиңирүү жана зат алмашууну жакшыртуу пайдалуу бактериялар көп. Бул абалда сакташ үчүн каалаган же ашыкча оордук ыргытып түш үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Бирок, ашказандын (мисалы, өсүп, кычкылдуулугун) бар болсо, айранды да кысымга алба аракет. Эксперттердин пикири боюнча, кальций жакшы кеч берилип жатат, ошондуктан, жатар алдында йогурт суусундук.
Тоок жана коен
Тоок жана коен эт Мурда да айтылгандай белоктор менен амин кислоталары бар, Мындан тышкары, B майындагы Алар сиңирүү жакшыртуу жана көмүртектерге тешип жардам берет. Бул карбонгидрат орган тарабынан жыйнагы өтө узак жана татаал экендиги белгилүү, ошондуктан, алардын кеткен жиктери боюнча жардамчысы таанытып келет. Мындан тышкары, B майындагы орган кабыл алуу, жүрөк жана кыймыл жакшыртуу ден соолугу, биз да - андан да сонун. Абдан пайдалуу тамак менен бышырышты +.
балык
олтурган Салмон артыкчылык бер. Алар омега-3, -6, курамга май кислоталарын деп аталган камтыйт. антиоксидант иш-ээ; маанайын көтөрүү, ал тургай, кыймылдардын көзөмөлдү жакшыртуу. Эгер салмагын көрүп жатса, анда олтурган көбүрөөк таянып, ал аз майлуу болуп саналат.
Сабиз, капуста, брокколи, кызылча
Булардын баары жашылча тери өстүрүү камсыз кылат, ал тургай аян жакшыртуу бета-каротин бар. Мындан тышкары, бета-каротин карылыктан жай алат. Бул табигый бета-каротин, биз тамак-аш эмес, топуктуу үчүн дарыканада камтылган, ылдамыраак ичеги соруп алуу болуп саналат. Алар жогорку азык сактап ушундай учурда гана, анткени, жашылча, мүмкүн болушунча чийки түрүндө болушу керек.
Kiwi, лед, ананасы
Бул мөмө-жылуулук мамилеге же сактап калууга тийиш эмес, таза тамак-аш алып сунушталат. аларда камтылган негизги элементи - витамин C. Бул зат алмашууну жакшыртат, стресске, обон жаратат бошотот темир камтыган азыктарды (мисалы, алма) = тълдъ жакшыртат. Бул буюмдар күз-кыш мезгилинде өзгөчө маанилүү иммундук системасын күчөтүү. Мындан тышкары, ананас салмактын каршы күрөшүүдө натыйжалуу куралы болуп саналат.
манго
Абдан пайдалуу жана мөмө элементтери толгон. Бул топтор A, B, C жана амино-кислоталардын Vitamins камтыйт. Манго кемчиликсиз карбонгидрат майдалоочу, Стресстен арылуунун. Жалпысынан, түшүмдү элементтердин жана топуктуу бардык арыктап жана булчуң обон жакшыртууга жардам берет. Манго аян пайдалуу таасири бар түнү сокур, катуу кармаган респиратордук жугуштуу, ринит менен жардам берет. Green жемиш нормалдаштыруу ичеги милдети.
чие
Sweet келейинби мөмө гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу. Ал денеден токсиндерди жок жана анын кол тийбестик көбөйтөт-каротин бар. Мындан тышкары, алча бир витамин С бар, ал сонун чечмелөө болуп саналат. Cherry да өпкө, бөйрөк, аз кандуулук оорулары менен жардам берет. Cherry диеталык продукт болуп эсептелет. Бул табити жана сиңирүү жакшыртат, көксөйт азайтып, ал тургай, бир антисептик таасирге ээ.
кара бүлдүркөн
Бул сейрек кездешүүчү токой жемиш бул B Vitamins турган амино-кислоталарды, ошондой эле глюкозаны жана tocopherols бар, анткени сенин үстөлдө көп конок болуп калууга тийиш. Blackberry зат жана гормоналдык суу-туз алмашууну нормага келтирет, энергияны жана теринин абалын жакшыртууга жогорулатат. Жылы бүлдүркөн мыкты антиоксиданттар бар bioflavonoids ири сумма.
ашкабак
Бул калий, кальций, магний, темир, кант, Vitamins C, Б, B2, РР, белок, була, жана бета-каротин, көмөк тери төрөлүшү камтыйт. ашкабак өсүү гормонун үчүн жоопкерчиликтүү болуп саналат жана цинк, болот. Ошондуктан, ашкабак үзгүлтүксүз керектөө чачтар менен тырмактардын өсүшүн жакшыртат. Селен, пайдалуу компоненттерди ашкабак дагы, карылыктан басат, салмагын азайтууга жардам берет, ал эми дене токсиндердин тартып ууларын жок. Pumpkin менен бирге каротин рагынын өөрчүү коркунучун азайтат, витамин Е, бай.
Деңиз капустасы
Ошондой эле абдан сыяктуу өсүмдүк коллаген, аминокислоталар сыяктуу азыктар, бай, пайдалуу кендердин (цинк, кремний, магний, натрий, калий, кальций, мүндөгү селен, темир, бор, жез, хром). Алар клеткаларда жүрөк үчүн пайдалуу суу көлөмүн, сактап калган, сиңирүү жакшыртуу, карылыктан жайлатып, алар жүрөк-кан тамыр оорулары, семирүү, кант диабети менен сонун алдын алуу болуп саналат. актуалдуу менен Laminaria уюлдук жараяндарды кыймылга келтирип, тырышып, терини нымдап, кычкылтек менен сугарат, дүүлүгүүнү жана шишик азайтып, октон жана күйүктөргө айыгууга.
жаъгактар
Балким, сен тан калат, ал эми жаъгактар абдан пайдалуу, ал баары бир! Алар топуктуу, минералдар, белок, маанилүү майлардын көп сандагы булагы болуп саналат. Гезит пайдалануу менен жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет, аян, этек жөнгө салуу алдын алуу үчүн жакшы болот. тез-чарчоо дегенди сезбей, анда, жалпы дене обон менен стресс, депрессия жаъгактан - мыкты дары.