Салмон.
Бул майлуу балык жашоосу жана ден соолугу үчүн, тамак-аш үчүн идеалдуу келет. Бул продукт омега-3 бай. Ал мээнин таанып-билүү иш-өнүгүшүнө өз салымын кошууда. балдар, чынында, бутерброды жашылча менен бышырылганыбы же куурулган, ышталгандардагы менен ыракаттануу - бадыран, помидор же салат.
Жумуртка.
Жумуртканын сарысында холин бар. Бул балдарды өнүктүрүү боюнча пайдалуу таасири бар, атап айтканда, эстутумду жакшыртат. Түшүнүксүз жумурткасы жана нан менен студент жиктелген келчүмүн жаса. Же болбосо, жөн гана жумуртка кууруу.
Бардык бүртүкчөлөр.
тамактануунун адам глюкоза бир сумманы зарыл. Бүт кумдай глюкоза көлөмү канга кирген жөнгө глюкоза, кагаздай бир өлчөмдө бар. Ошондой эле толкунданып системасын азыктандырып, бардык дан витамин B тобу бай эле.
Oatmeal.
Oatmeal майындагы Е жана Б, Zinc жана potassiumom бай. Булардын баары майындагы жана заттардын чалгындоо өнүктүрүүгө жардам берет. Бала буламыгы жеп койсо, анда - ал OutSmart. сок, йогурт, айран, булочки же cheesecakes салып кээ бир сулу кошуу.
Berries.
Бардык мөмө рактын алдын антиоксидантка бай болуп саналат. Мындан тышкары Blueberry жана кулпунайдын эс жакшыртуу. А, малина, арбуз, кулпунайдын жана кулпунай, омега-3 камтыйт.
Legumes.
Буурчак, буурчак +, жасмык +, анжыр белок, татаал карбонгидрат, буласы, көптөгөн Vitamins жана минералдарга ээ. Legumes - мыкты гарнир салаттарды кошуу үчүн.
Көп түстүү жашылчалар.
Дени сак тамактануу антиоксидантка бай ар кандай жер-жемишке көп санда жеп билдирет. Бала жаңы жашылча-кесип бер, макарон, соустарды даярдоо, эгиндери. Бул помидор, баклажан, ашкабак, шпинат, капуста, жүгөрү, калемпир болушу мүмкүн.
Сүт азыктары.
Алар тобу B белокторго жана топуктуу көп сандагы бар - мээ кыртышы өсүшү үчүн бир компоненти. Айран, камкаймак, кычкыл бышырылган сүт, каймак же сүт - дени сак мененки улуу кошумча.
Майсыз уйдун эти.
Эт мээнин таанып-билүү иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун өнүктүрүүгө көмөк мээ темир жана цинк, байытып жатат. темир жакшы жутулушу үчүн витамин С бай тамак-аш менен канаттуунун этин жебегиле,
туура тамактануу Эске - баланын өнүгүшүнө гана физикалык эле эмес, акыл-эс.
Olga уста, өзгөчө, сайттагы