кыска кылдык, төмөн сөөктөрүн, балагатка кеч өтүшүп: максималдуу өсүш бул баскычта Nutritional кемчиликтер оор кесепеттерге алып келиши ыктымал. Бала-жылы негизги азык - протеиндер, темир, кальций, витамин C жана цинк бар. Психикалык жана коомдук себептер балдар үй-бүлөлүк каада-салттарды жана балалык алынган адаттардан баш жатышат. Алар көп учурда тамактануу кою жоголуп кетсе, көп жеп, өздөрүнүн тамак-аш даярдап, ал туура эмес болуп калат. Бала туура жана туура тамактануу кандай болушу керек, ал макаланы окуп, "балдардын ден соолук жана туура тамактануу".
тамак-аш боюнча корутундусу
алар ар түрдүү болуп, бардык балдар үчүн дароо эле ылайыктуу, стандарттуу сунуштоосун берүү өтө кыйын. Төмөнкү дени сак жашоо образын жайылтуу, жалпы көрүүгү сунушталат.
- Көмүрсуулар. Алар күн сайын калориялуу муктаждыктын 50% болушу керек.
- Белоктор. Болжол менен, биринчи кезекте калория күнүмдүк суммасынын 15-20% белок жана өсүмдүк майына тууралуу сөз болуп жатат.
- М. жалпы, күнүгө алына турган калориялардан 30 35% болушу керек, алар каныккан мамиле кылуу керек, моноканыкпаган жана сүттү камтыган. семиз дененин туура колдонуу менен ар кандай метаболиттер, майын-эригич Vitamins өндүрүү үчүн керектүү болгон бардык зарыл болгон амино-кислоталарды алат экенин унутпагыла.
- Пайдалуу кендер. органы негизинен кальций (1200 мг күн сайын), темир (2 эркектер үчүн суткасына мг жана этек түзүлгөндөн кийин аялдар күнүнө 5 мг-дан) жана цинк (эркектер үчүн күнүнө 12 мг жана аялдар үчүн күнүнө 15 мг керек ).
- Vitamins. Бул топуктуу балдардын керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн, A, D, микроэлементтүү, B12, B6, Riboflavin, тиамин жана РР маанилүү. Бул топуктуу негизги булактары - жемиштер жана жашылчалар.
балдар үчүн туура тамактануу Secrets
кыймыл-аракет системасынын пайдалуу буюмдар, белоктор жана түрү 7 негизги азык-түлүк топторунун 2-бай - сүт жана сүт азыктары, эт, балык, жумуртка. Сүт жана сүт азыктары: 650-850 мл толуктоо сыр бөлүгү (150-200 г) күнүнө жок дегенде 1 жолу. Эт жана балык: бир бөлүгү 150-200 грамм 1 күнүнө салмагы. Жумуртка: суткасына бир жолу, 4 күн иштедим. жумуртка, эт же балык менен алмаштырылган болсо, бир күндө 2 маал тамак-аш керек. энергия булактары. Булар дан эгиндери жана ун, ун азыктарын - нан, макарон, сындырып, күрүч, кант. Алардын бардыгы көмүртектерге бай. Бул топ ак ун, адатта, буудайдан жасалган интенсивдүү дарылоо (нан, макарон, нан, ж.б.) дуушар көп камтыйт. Бул топ боюнча кант жана башка даамдар негизги жана маанилүү буюмдардын таандык эмес: бош калория деп аталган. Бул, жок дегенде 2 маал тамак ашыра эмес, маанилүү болуп саналат, кант жана карбонгидрат жалмап (картошка, күрүч, макарон, нан, ж.б.), айрыкча, мененки. азыктарына, органынын ченемдик иш, топуктуу жана минералдык булактары болуп саналат - алар була жана суу көп. Ал эми жашылча-жемиш жегенде үчүн маанилүү, - чийки жана жылуулук-мамиле да. Ал күн жана 3-4-жемиш салат 1 кызматта тамак сунуш кылынат. суу керектөө күнүнө болжол менен 2 литр жетиштүү болушу керек жана таттуу суусундуктарды керектөө - абдан орточо. Ал баланы кантип анын сөөгү зыяндуу рухтар менен түшүндүрүп берүү маанилүү.
балдар үчүн сунуш кылынган ар кандай топторунун азыктарын керектөө,
- Сүт жана сүт азыктарын 3-4 Кызматтын;
- 2 эт же балык же жумурткаларын бөлүгү;
- данды жана буурчактарды 6-8 Кызматтын;
- жемиш 2-4 Кызматтын;
- жашылча 3-5 Кызматтын;
- өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган май, шекер жана таттуу орточо керектөө. Азыр биз эмне үчүн балдардын ден соолугу жана туура тамактануу керек.