мындай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда, албетте, күзгүнүн алдында жакшы иштерди кылууга мойнуна Бардык көнүгүүлөр. Эгер сиз алардын тууралыгын текшерет алышы үчүн бул зарыл. Көнүгүүлөр жай болушу керек, андыктан, кандайдыр бир учурда моюн кыймыл-жулуп жок. Сиз башында турган тегерек кыймылды жана тент аткарууга качан моюн ", чамасы" менен "ооруудан" далысын тагылсын зарыл. Бул натыйжалуу көнүгүүлөр булчуң ийкемдүүлүгүн жана мойнун ийкемдүүлүгүн жетүүгө жардам берүү үчүн:
- баштапкы абалын алып отуруп, анын белгисин чекесине колун койду. Дем алганыбызда, алдыга сенин башын, анын колунун жардамы менен каршы туруу зарылдыгын, ошондой эле баштапкы абалына кайра кайтып, дем эле. Бул көнүгүү 5-7 жолу кайталанышы керек.
- орду баштап: жыйналышын же туруп, курал силер өзгөртүлгөн. Ичке ийиндер мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, он секунд бул абалда сактап калуу. Дем, сен, эс сенин далысын төмөн жана абдан дем алуу керек. моюн жана ийин аймакта булчуъдары тартылуу колуна эс алууну жагымдуу болушу керек. 10-15 секундалык бул абалды мындан ары да. беш, жети ирет кайталаъыз.
- баштапкы абалын алып отуруп, убактылуу аймакта колун койду. Сиз ар бир дем алган качан анын колун менен туруктуулугун камсыз кылуу жагында өз башын керек. Дем эле, кайра баштапкы абалына баруу керек. Ошол эле муктаждыктар эмне кылыш керек, жана карама-каршы багытта. бул көнүгүү тууралуу 5-7 ирет кайталаъыз.
- баштапкы абалын алып: калп же кабатында отурган. жумшак бөлүгү жана кара куштун сөөк, булчуъга ортосундагы бөлүгүн турушун 3-4 мүнөттүн ичинде.
- негизги мамилесин алалы. Жай максималдуу кызматына көкүрөгүнө өз башын төмөн. Андан кийин акырындык менен баш көтөрүп, кайра чиркөөсүнөн үчүн zaprokinte. Бул көнүгүү акырын жана жай болушу керек, бул абдан маанилүү нерсе кыймыл жулуп эмес. кайталануу бир катар кийин акырындык менен темпин, бул аракет үчүн дагы тездетүү, кыйла жигердүү аткара алат. оорулуу же күйүп жаткан болсо, анда абдан маанилүү кабатыр, жана да күтүлбөгөн олтурду кылып алышпайт. бул көнүгүү учурунда оорутпаган жана акырындык менен булчуң жайган жетишүү зарыл. Ал 12-16-жолу көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл.
- Жай укугун бурулуп, алыскы бурчуна карап. ийнине багыт башчысы, андан кийин аны жандырып, эмчек, кашын, тийбегиле. бир нече секунданын бул абалды камсыз кылат. Анан бардык бир гана сол жагындагы кайталап. жогорулатуу кубатуулуктагы менен кайталап, ал эми башын түз, оң менен сол жана тескери бурулуп кармап: Exercise дагы башка жол менен жасоого болот.
- абалын баштап: сенин башын сактап түз, толук жүзүн. далысын кармап, ошол эле учурда, башын бир жагына, Россия, анда карама-каршы тарапка өз башын, ошондой эле шаардан ийнине кысып. Көнүгүү бир нече ирет кайталаъыз.
- Түздөн-түз жумуш орду. акырындык менен айлананын диаметринин жогорулатуу, ал эми андан кийин саат жебесине каршы, ал кыймылдарга биринчи саат жебесинин багыты боюнча, эмне үчүн башына Корутунду. Тагыраак айтканда, биз туткасы туткасын чокусуна чегишти деп ойлоп, силер тарапта жайгашкан барабан калкыган, айланып, аны колдоно аласыз. Бул көнүгүүдө Сиздин милдет нына айланышууда. Көнүгүү туура кылган болсо, мурдун өйдө-ылдый, түрткү эмес, капталды. Кыймылдарды акырындык менен жүзөгө ашырылууга тийиш.
- көкүрөккө Төмөнкү ээк жана толук чөйрөсүн сүрөттөйт. Биринчиден, оң жагына бурулуп, анан андан кийин сол ийнинде жана кайра баштапкы абалына чейин. Андан кийин багытын өзгөртүү зарыл. 12-16-чөйрө кыл. машыгуу учурунда эркин мойнун сактап, ар убакта жана кыймылынын багытын өзгөртүү үчүн.
- түз тур, бир аз эс алып. силер жанына асып эркин Hands. мүмкүн болушунча эртерээк, сенин далысын жогору көтөрүп, кайра алып, андан кийин аларды баштапкы абалына кайтып барып көрөлү. Бул көнүгүү үзгүлтүксүз абдан күч 15-20 жолу болушу керек. Андан кийин айлануу багытын өзгөртөт.
- Сиздин ийиндерине кол көтөрүп, чыканагынан туруш керек. Палм башына жиберүүгө. Анан кандайдыр бир курма кулак сунуп. Бул мойнуна жана ийиндерине кыймылсыз бойдон түрткү бериши керек. Бул көнүгүү ар бир багыты боюнча 12-16 жолу кайталап туруу керек.
- курч болгула мойну кыймылдабай куткаруу үчүн аракет кылышат. горизонталдуу тегиздик менен ээк айлана жасоо жана аларды сегиз сүрөттөйт. Андан кийин ийнине жана тыныгуусуз башчысы айлана жасоо керек.
айрым көнүгүүлөрдү аткарууда, ошондой эле бир аз кыйналып калышы мүмкүн. Бул коркпогула, кыймыл жай гана эки же үч жолу болушу керек. мойнуна үчүн Жогоруда натыйжалуу көнүгүүлөр, отуруп да же турганда да болот. Бул толугу менен эс ала турган оптималдуу абалды тандап алуу зарыл. баш айлануу алгачкы белгилери болгондо, анда бир аз тыныгуу керек, андан кийин аны толугу менен комплексти же өзүнчө көнүгүүнү кайталап мүмкүн болот.