картошка
Анда алма эле витамин С эле суммасы! максималдуу азыктарды сактоо үчүн, алардын терисинен картошка бышырып. Эгер шишик бар болсо, анда картошка күн кылуу - бир гана бышырылган картошка жеп Йоддолгон аш туздун бир аз өлчөмдө менен татытылгандай.
Жашылча жана жемиштер
Ал күн сайын менюсунда жана жашылча-жемиштердин 5-6 Кызматтын болсун - бул дененин майындагы, пайдалуу кендерди жана кебект муктаж камтыйт. , Бир топ убакыт болуп, дагы Акылбек Жеменей даярдап жашылча тамак жасап, эки мешин колдонууга таза жашылча жана мөмө-жемиш ширелеринен, эч нерсе ичпегиле.
малдын протеини
Эт бир белок, маанилүү B топуктуу жана темир көп камтыйт. Болочок энелер жумасына эт жетиштүү 2-3 Кызматтын бар, жана эт түрлөрү (тоок, уй эти, чочконун эти) тагылсын жакшы. жумуртка саны - 3 жумасына көп эмес. Мындан тышкары, ар бир күнү сен да сүттү же сүт азыктарынын 3 Кызматтын керек (йогурт, айран, быштак). Алар калий менен белокко бай, ал эми силердин улак скелетти куруу үчүн азыр эмне талап кылынат экен.
өсүмдүк протеиндин
Legumes - соя, жасмык (айрыкча, ошондой эле кызыл кирген), Peas, ошондой эле жаъгактар ар кандай орган белок жетишсиздиги үчүн ордун толтурууга жардам берет. кунжут үрөнү, күнкараманын үрөн жана ашкабак да унутпа +, анткени алар - көмөч (эч кандай май) бир аз жылуу жана салаттарды кошулган болушу мүмкүн.
Marine балык
калкан бези бала түйүлдүк кийин, 12-жумасынан башталат болгондуктан, ал менюда йод азыркы жетиштүү санда болушу зарыл. бери дегенде, жумасына 2 жолу, Балыкчы, Балык коштоп, капага бөлүнүп жегиле.
зыяны жок Таттуу
Med. Бул топуктуу жана минералдардын, энзимдер бай жана биологиялык активдүү заттарды көп камтыйт. Албетте, бул продукт кыйла жогору калориялуу болуп саналат, бирок, Ayurveda боюнча эксперттердин пикири боюнча. бул көйгөй тармактарында катмарланышы алдын алуу, майын талкалап жардам берет. Seabuckthorn. Бул витамин С көп камтыйт и мюсли жана быштакка даамын жакшыртыш үчүн кемчиликсиз эмес.
оң майлар
Зайтун майы каныккан жана каныкпаган май кислоталарынын оптималдуу катышы бар - анын салат менен!
Эмне ичип эмне жакшы болду экен?
Минералдык суу, мөмө-жемиш ширеси - Сиздин ден соолугуна ич! суюктуктун жалпы суммасы күнүнө жок дегенде 1,5 литр болушу керек. Ayurveda айтымында, кайнатылган сүт мыкты тынчтандыруу болуп эсептелет. Эгер суук сезилген болсо, сүт, ошондой эле жардам берет. Бир жарага алып бир аз Nutmeg кошуп, Бишкекте болчумун. Бул суюк зат алмашуусун жөнгө салат. кооз колдоо эски Индиянын дары жардам берет - бул өлкөдөгү элдик дары аны ысык суу менен токсиндердин жана зыяндуу заттардын денесин тазалоого жардам берип, дарылык касиеттери бар деп айтылып жүрөт. Бул кан айланууну жакшыртат. Ошондуктан, биз башталат: тазаланган суу, орто жылуулук үстүнөн 10 мүнөт кайнатып, анан термос кирип куюп, кичине ууртамдан күн ичинде ар бир жарым саат ичишет. Бул жол-зат, ошондой эле аталган кош бойлуулуктун тактар жок жакшыртат ыраазымын, анткени болочок эне үчүн өтө пайдалуу, тери тазаланат. Жыйынтыктап айтканда, мен Ayurveda азык-модалар келечектеги энелер үчүн өтө сезимтал экенин айткым келет, - бул так ал затты жок тууралуу бала сигналдар кандай экенине ишенишет. Ошентсе да чарасын билишет жана таттууларды медер кылба - жаъгактар (бадам, скорлупе) да бир баштык, кургатылган жемиштер нан жана шоколад алмаштырат. Ал азык-түлүк алат силердин тамак салууга жол бербе, жана пайдалуу, бирок сиз жок. ар бир тамактан ырахат алып, шашып эмес, ар кандай тамак сага гана тойгондон, ошондой эле дене менен жандын энергетикалык эмес, жардам берет деп ойлойм.