төрөттөн кийинки нормалдуу сандарды кайтуу - ар бир жаш эне тизмеде биринчи нерсе. аялдар абдан аз пайызы толугу менен толугу менен, анын жакшы түрүн калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Мындайча айтканда, бул учурда туура мамиле бардык бейнеси алууга болот. Ал эми биринчи кезекте татыктуу алдын ала жөнүндө ой жүгүртүү - бул кош бойлуу кезде ич булчуъдарын кантип жөнүндө. Анын үстүнө, бул идеалдуу сүрөттү таап төрөгөндөн кийин көп өтпөй эле биринчи шарты болуп саналат.
Кош бойлуу учурунда спорттун аялдар кыймылдап, аралашпоо керек Hard ишеним, буга чейин көп убакыт. эч кандай атайын карама-каршы жана тубаса аномалиялар бар болсо, анда эне бүтүндөй кош бойлуулук учурунда активдүү болууга эмес, эч кандай себеп жок. үчүн Орто жана дени сак спорт - төрөттөн кийинки жеңил калыбына ачкычы, бир бала үчүн пайдасыз эмес. Түздөн-түз, албетте, тартылган жана кош бойлуулуктун өнүгүшү топтордун ич кыймыл-талап. Ошондой эле, тилекке каршы, бул көп аялдар көп көйгөйлүү маселелердин бири болуп жатат.
Кош бойлуулук учурунда колдонуп, ич булчуъдарын жакшы калыпта сактоого жардам берет, эненин денесинде кан айланууну жакшыртат жана буту менен Varicose тамырды алып шишип рискин азайтат.
Ошондой эле, мындай класстар өзүн өзү сыйлоо сезимин аялдарды, аны төрөт даярдануу үчүн тез жана жөнөкөй обон, сактоого жардам берүү менен, негизинен, төрөгөндөн кийинки мезгилде пайда болгон бир кыйла тез кайтып өбөлгө жогорулатуу.
Бул баштоо же атайын программалар боюнча окутуу уланта ала турган окутуу алдында аял доктурга кайрылгыла кетээр элек. Ошондой эле, кээ бир спорт менен шайкеш келбеген кош бойлуу кезде кээ бир шарттар бар экенин билиши керек.
көнүгүүлөр пайдалуу эмес, качан?
Төмөнкү себептердин алдында эч кандай жумуш кылбагыла кажети жок:
- Кош бойлуу улам кан басымы жогору болсо;
- тондун бөлүнүп;
- Мөөнөтүнөн мурда энелеш Толгоолор (көбөйгөн обон);
- 12 жумадан кийин Persistent кан;
- жатын моюнчасынын ашыкча көбөйтүү;
- Түйүлдүктүн өсүш арымынын басаъдоосу;
- Бир нече кош бойлуулук;
- Мурда боюнан түшүүгө, же эрте туулган болушу.
Догдур макул болсо, бул шарттардын эч бири сага тиешелүү болсо, анда ал бир жума, 30 мүнөттөн ашык 4-5 күнгө чейин аз сейилдөө менен окутууну баштоо сунушталат.
туура жылуу-өскөн керме көнүгүүлөрдү жана күч даярдоо же бий кийин - кош бойлуулук учурунда жаракат алдын алуу үчүн, бир нече тренингдерди керек. ал жүктер чейин кош бойлуулук учурунда стресс келтирилиши керек. алдыга "секирип" мыкты убакыт эмес, - Бул аял физикалык иш менен алектенген эч качан болсо, кош бойлуулук дегенди билдирет. Сиз жумуш учурунда overstrained эмес, орто жай, бир аз кылып башташыбыз керек. жакшы физикалык абалда кош бойлуу болгон болсо, анда бир аз өзгөртүлгөн окутуу программасы сиздин жаңы ишмери астында ишке ашыруу үчүн жөнгө салынышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, жүгү көп кыскартуу мүмкүн эмес - ага дене толук даяр ..
Strong лизгинку жана кош бойлуулук
Кызыктуу суроо сордурулуп тийгизүүсү болобу жана кош бойлуулук учурунда курсак өсүш күчтүү лизгинку? Бул күчтүү ашказан басма сөз менен бардык аз же жок көрүнүп көбөйөт деген божомол бар. Ушул чынбы? таптакыр жок, - деп жооп берет. булчуң топтор чейин сордурулуп кандай учурда өсүп жатын жана ичке сайды кийинки көбөйтүү үчүн "опол тоодой тоскоолдук" болушу мүмкүн эмес эле басып. Muscle тканы бир нече жолу, анын түпкү өлчөмүнөн ашпаган, сунулган. Лизгинку өзгөртүүгө жана дененин учурдагы масштабда көнүп. Буга чейин, илим overdeveloped абс кадимки кош бойлуу бир көйгөй болуп турган бир ишти билбейт.
көп учурда спортчулар кош бойлуу, аюу болуп, терс күчтүү лизгинку таасир болбосо төрөгөнгө экенин унутпашыбыз керек. Тескерисинче - жакшы физикалык абалда гана аларга жардам берет, ал жакшы көтөрүп, үйрөтүлгөн денеси орган ийкемдүү жана күчтүү, анткени, ал эми ич дубалга өзгөрүүлөр - эркин жана жеңил кыйынчылык. Бул маселе да лизгинку обон сакталып турган кош бойлуулук учурунда бир аялдын кош бойлуу кезде ич булчуъдарын үчүн маанилүү болуп саналат. Албетте, эненин денесинде конкреттүү жагдайын жана өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен.
лизгинку үчүн көнүгүүлөр
биринчи төрт айынын жыйынтыгы боюнча, төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу:
- Сиздин артындагы калп жана буттарын түздөп.
- Сиздин башын көтөрүп, ээк кутуну тийгизүүгө аракет кылышат.
- 3 секунддан катары да жашап, андан кийин баштапкы абалына кайтып.
- 5 ирет кайталаъыз. күнүнө эки маал Бул көнүгүү.
Андан кийин ошол эле кыймыл, бирок анын кайра дубалга жөлөнүп. Сиздин лизгинку болгула бекем. күнүнө 5 жолу эки көнүгүүнү кайталаъыз.
Кош бойлуулуктун алгачкы чейрегинде болгондуктан, биз төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуш кылабыз:
- "Кошка" менен жаратат тизе бүгүп, омурткасы кабатка параллелдүү болушу керек.
- бир дем алып, ашказанга эс алып, андан кийин, дем жана ички жана андан жогорку жаштагы, курсагын алганы аракеттенишет.
- Адатта дем алуу, 10 секунд карма.
- ички, разрездердеги тез коюуга болот. Ар бир дем менен, ич денеси күчтүүрөөк болот.
- ъ = толугу менен машыгуу ортосунда эс алып салууга жол бербе.
- Бакен-Барды аны болушу керек сиз "канжар" эмес деген ойдо калат. жүзөгө ашыруу учурунда, дем калба, - бул түйүлдүктүн кычкылтек мүмкүнчүлүгүн токтото албайт.
жай көнүгүүлөрдү жана багыт. , Сиз аз кыйналса сезилсе да, көнүгүүнү токтото - денебиздеги кунт коюп уккула.
Лонг жүргөн, балким, өтө сунушталат бойлуу Аэробика спорттун абдан ылайыктуу. йога көпчүлүгү, көрсө, ошондой эле кош бойлуу аялдар үчүн жарактуу болуп саналат. Прогарммасы отуруп же туруп, орточо жана көзөмөлдөгөн тирешүүлөрдү жана терең дем ал эми - баары лизгинку көбөйтүүгө алып келген. кош бойлуу бир аял активдүү спорт менен алектенген болсо, анда ал бир гана өзүнүн пайдасына болушу мүмкүн.