Бул мененки үчүн пайдалуу?
азык-түлүк тандоо диапазону - кең. Дүйнө зарыл Vitamins бар өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын тамак-аш азыктарынын жүздөгөн биздин денебиз, белок, май жана орг, ошондой эле башка чачылган элементтер, жетиштүү. Ошондуктан, мененки тамак ыкмалары, ошону менен алардын мол болот. Биз биздин өлкөдө эмес же кымбат да ала турган көлөмүн, бардык экзотикалык тизмесинен алып салуу, ошондой эле маанилүү жагымдуу даамы, жок, бул мөмө, жашылча жана эт сыяктуу чектөө үчүн аракет кылат. Акыр-аягы, биз өтө көп майын, жогорку калориялуу тамак кереги жок. Дени сак эртең мененки тамак - зарыл болгон заттарды даярдоо жана жогорку бир.
Натыйжада, биз мененки пайдалуу төмөнкү нерселерди аласыз:
- жаңы ширелер жана жашылча - өзгөчө баалуу апельсин, помидор, сабиз,. Кадимки бадыран жана помидор да ошондой болот;
- дан - күрүч, гречка, буудай нан же бүт нан жана;
- Sweet - орточо тоюмдуулугу бар ар кандай органикалык джем,, джем, бирок экөө тең топуктуу ар кандай сонун даам жана жөндөмдүүлүккө ээ;
- кофе жана көк чай. кофеин зыяндуулугу жөнүндө тараган ишенимге каршы - андай эмес. Ал бизге үн менен организмди натыйжасында, ойгонууга жардам берет. Эгер жүрөк оорулардан жок болсо - мыкты тандоо. Баса, көк чай, чай да кофеин бар;
- сүт азыктары, атап айтканда - йогурт. ал 1-2 күн жатты табигый нерсе, анткени, аны тамак жөндүү болуп саналат;
- жумуртка. айрыкча, өлкөнүн ичинде эртең менен тамакка жалпы кошумча. Чынында эле, жакшы, ал жумуртка бизди алып келет, - деп деле көрүүгө болбойт;
- Балык - эртең менен тамак үчүн идеалдуу бир топ жеңил жана аш болумдуу продукт;
- бал - өзгөчө муктаждыктарына эч кандай комментарий. Nature бул шире полен жана глюкоза толгон (жалпы курамынын 69%), ошондой эле B Vitamins атайын биз дененин энергия берип, эрте менен аларды жешип берген.
Дени сак мененки Recipes. Ыкчам, жеңил, даамдуу
Интернет мейкиндигине көбү "адистер", ошондой эле кээ бир тамактанууда жана башка адамдардын, ким өзү баалуу маалымат репозиторийлерин карайт, көп учурда тамак-аш толугу менен "гүлдестеси" тамак сунуш, чектөөлөр менен жер жайнаган алып мененки үчүн пайдалуу кандай боюнча сунуштарды берет, сен бөлүүгө мүмкүн эмес бир саат убакыт. Ал эми эртең менен - убакыт "тамак" менен гана эмес, ошондой эле ишке даярдоо. Биз дайыма шашып, ошондуктан тез арада азык өз үлүшүн алууга жана иш милдетин аткарууга чуркап келет. мындай эсептөөлөрдү жана жөнөкөй, бирок ден соолугу мененки тамак бир-эки берип келген.
Recipe 1 - бир пайдалуу буюм бир мене келчүмүн өзгөртүшү
Ар бир адам бат эле "түртүү" нан бир түзүлүшү үчүн колдонулат, колбаса жана сыр менен иштөө үчүн чуркап. анын сактоо үчүн да жеңил, бирок алда канча пайдалуу салышы, өзгөртүүгө көрөлү.
заттар:
- кара буудай же бүткүл буудай нан - 2-4 даана
- быштак - 100 г
- Балык - 3-4 сыра
- укроп - 1-2 бутактары
- салат - 3-4 жалбырак
- сүзмө - 1 косыныз. кашык
- сары кычынын данындай. - 1 аш кашык
- катуу сыр - 1 кесим
даярдоо:
- , Каймак, быштак, сары кычы жана чыйратылган бирге Жалбыз майдаланган Mix даамын бир аз туз кошуп. Сен да, бал бир кашык кошуп алат;
- Тамада же пантүркизм ремикс нан (бир аз май кошуп) жана ага бул соус жайылтуу;
- Хам, сыр, салат жана экинчи капкагын кесим алдын ала "соустун" тамак-аш жана муздаткычта сакталган катышат hleba.Mozhno окуусунун бир-эки к менен жаап туруъуз. Ошондо бүт жөнүндө баарын бир-эки мүнөт калтырбайт.
Recipe 2 - шашылыш тоок Грек салаты
заттар:
- тоок - 1 даана
- Умалат - 100 г
- помидор - 1 даана.
- бадыраң - 1 даана.
- зайтун майы - 2 косыныз. л.
- туз - татып
- калемпир - татып
даярдоо:
- Бириктиргичтери зайтун майы же ашпозчуга менен кууруу болот. бат эле, ал муздаткычтан эт менен пайда кылып койсо, алдын ала жакшы болсун. эртең менен тоок абдан бат жасалат да;
- Coarsely идишке сыр, бадыран, помидор, тооктун эти жана жердин сындырым нан, зайтун майы менен чачып жарып татып, туз менен калемпирди кошуп, дей. даам, сиз, кара буудай нан сыра кошууга болот кургатылган же таза.
керектүү витамин комплексинин толуп баары жөнөкөй жана дени сак, салат, - даяр. элестетип, кошуу, мыкты эрте колдонулган жана дени сак мененки өз салышы курууга жаткан буюмдарды карап.