кош бойлуу аялдар үчүн Пилатес - бул жакшы абалда жана кетүүгө даяр болуп, кош бойлуу аялдар жардам абдан жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Кош бойлуу аялдарга арналган пилатес көнүгүүлөрүн, сен үйдө кыла албайт. Алардын жардам келечектеги энелер менен болочок эне үчүн маанилүү жамбаш кабат кыймыл, артка кыймыл, ички аял тарамышын бекемдейт. Мындан тышкары, кош бойлуу аялдар үчүн Пилатес туура дем алуу, ошондой эле аны башкарууга үйрөтөт. Ал төрөп жаткан жакшы жардам берет. Пилатес көнүгүүлөрүн маанайын көтөрүү, акыл-иштеп чыгуу жана жашоого калыбына келтирүү. Сиз көнүгүүлөрүн жасоо баштала электе, анда бойго зыян үчүн эмес, бир дарыгер жана тажрыйбалуу машыктыруучусу сураш керек экенин билиши керек.
Пилатес көнүгүүлөр кош бойлуу аялдар үчүн арналган
Сиз бул көнүгүүнү кечиктирүү жалкоо жана "кийинчерээк" болууну каалаган натыйжага жетишүү үчүн сунушталган эмес (Эгер ден соолугу жакшы каралбаса) экенин билиши керек. кош бойлуу аялдар үчүн бардык көнүгүүлөр кокус кыймылдар жок, акырындык менен ишке ашырылууга тийиш. аларды аткаруу учурунда сиз дем токтолуу керек.
Exercise "Cat", өзгөчө, бел менен, ошондой эле кош бойлуу стресстерди бошотот болуп саналат. маанилүү ыкмасы туура көнүгүүлөрдү аткаруу. Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, башкы нерсе - басма сөз, ал эми тескерисинче, акташ үчүн эмес, аракет кылып, аны алсыратуу.
абалын баштап - Төрт аяктуу турган. Hands ийин сөөктүн астына коюш керек, катуу эмес, жана дээрлик алдыга алып келди. Муунактар, бир аз ийилип керек. Тизе жамбаш туурасы кийип же бир аз тар жана нейтралдуу абалда сактоо үчүн кайра төмөндөтүү керек.
Дем алганда бул омурткасын аймакты сунуп, колуна машакты өстүрүп чыгарып. Hip алдыга, белде жана тегерек таянган. Кийинки сен эмес, арткы, бир аз заара ушатканы менен кайра баштапкы абалына, кетишим керек, жана көкүрөк клеткасынын боюнча. Exercise 8-10 жолу аткарууга сунуш кылынат.
Төмөнкү көнүгүүлөр intercostal гу менен көкүрөк тарапка сунуп максатында иштелип чыккан. Бул көнүгүүнүн максаты - болочок эне кыйынчылыктан куткарат, түйүлдүктүн өсүшүнө эле кош бойлуу болуп жабышып, сенин кыймыл-, сунам.
абалын баштап - Сиздин тарапта жатып, креслодо отурган болсо, болжол менен 90 градус бурч боюнча тизе бүгүп, сенин буттарын бүгүп. колунан бетки жана бири-бирине манжасын жулуп. аны кайра кайтарып алуу үчүн, бир колу менен көтөрүп чыгуу зарыл. Бул учурда, кылыч сөз тийип керек. Кийинки, карама-каршы тарапка өтүп кайрылып, көнүгүүнү кайталап. Бул көнүгүү кош бойлуу көздөй баштаган 8-10 жолу кайталанат. чейинки жана ден соолугунун абалына жараша - көнүгүүлөр саны кыскартылышы мүмкүн. кош бойлуулук чоң болсо, анда ал ич жаздыктын астына мүмкүн.
кош бойлуу аялдар үчүн Пилатес, бел эс intercostal кыймыл жана sacrum сунуп көнүгүүлөр кирет. да көпкө таасир этиши мүмкүн көнүгүүнү карап көрөлү.
Мындай Көнүгүү "мышык" деп абалын тартып, бирок, тизелери титиреп, бири-бирине керек. Төрт аяктуу туруп, жерде өз колу менен. алаканыма тарапка бир аз өтүүлөрү зарыл. Taz кабатка түшүп, жакын колуна, белине алаканына катар калп керек. Кийин башка тараптан бул көнүгүүнү аткарууга. кайталануу саны ашырат - 8 эсе. Сен тизени экенин камсыз кылуу үчүн зарыл жана эки тарап бирдей жазылган.
кош бойлуу аялдар үчүн Пилатес fitball менен жүзөгө ашырууну камтыйт (чоң чачка топту). кийинки көнүгүүнүн максаты - артындагы жүгүн алып салуу менен байланыштары жана эрктен жамбаш сөз массаж жасоого туура убакта болуп төрөт каналын түзөт, алар эркин, ийкемдүү болуп калды. Бул көнүгүү сайды түйүлдүктүн керектүү жерге берет.
fitball баратат отурган - абалды тартып. Тизе чаткынын денгээлин төмөндөтүү үчүн зарыл керек. Артка түз сакталышы керек. Doing жамбаш тегерек кыймыл тескери. Алгач, алар укук, сол, кайра үйүнө кайтып барыш үчүн барышат. Ар бир багыт менен 8-10 эсе шыкай саны.
үзгүлтүксүз жана тийиштүү түрдө аткарылбаса, анда Пилатес кош бойлуу аялдар, сен төрөт даярдоо үчүн шектенбесек болот үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр, бирок карама-каршы болсо, Пилатес кылып кереги жок.